|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ }4 V# S; q3 n9 I' o8 }0 d5 D1 ? I/ S; \- p6 a6 q( o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 X+ L v3 M; T5 y
6 e1 u1 a0 E7 g& R7 }5 S: D* g
+ T) J2 K% S+ a8 m, _" D+ A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* K* x! ]2 l/ c6 V+ V
' i9 A/ N b9 p% ~, k! \" ~
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: n" u1 p2 o9 e3 l- G! x1 w5 i' T9 q, W
5 `0 f2 t# I* [2 \' F l( E8 }5 F# V2 c
2、用低脂植物油炒菜1 z: N! s, ?) K1 K
1 ~. _, Z+ F3 Z: ?9 z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ @* ^( L( L6 W" y* Q0 ^4 ?
3 M8 B: J( ]& @: d- H6 l) G5 ~- f- c& `; z2 ?
# g4 d3 z2 p' ]! Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 N$ `2 G) j1 Z$ V, e" K1 e
4 {- J) Q. R1 z4 C' o# o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 c" D" g+ K6 J+ a
' b/ a3 C m j6 J: k0 o' Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, V. q! k0 r; H% ^; s' S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' l" M7 }( Q, F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ o) V( X' T& S) P8 ?3 f9 o& c1 C" z- S) b4 y' w
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 \2 _+ I9 ~ E2 {- x: F
* L U# ^% {1 o4 Q5 e8 @! P
; \) P3 W" P2 T; x- g" Y
7 S* ]. E5 w" I2 G 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 D" G' K: [4 ~) v1 R6 y7 [
~' n, R! E/ r5 \, | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- s" V- B- L+ T
0 x- Y, |3 k' x3 \5 T8 ^
* ?. O0 U2 ~; L/ n4 ^3 t9 s$ w q$ g
6、晚餐后坚决不吃任何东西. }6 | H& F! {0 @: a
1 J% L4 O) s; t/ N% l2 R X. j% }3 _" Z
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 [, s# B* s" v' ^6 W# e; x. E- _- I& y, U y+ C% p
+ p& }0 [% L+ \* t9 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 k+ R% M7 O4 E
7 Z6 B5 x$ M7 X' D1 l5 ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" f6 }2 Z" F: i6 I- ^
; E& o/ f& B) @
5 E5 S4 F+ K' x* W2 q9 O) @
2 H; E( A5 a% w, ^ 7、多喝开水，至少一天8杯; t* ~% v/ |) K) w7 E' `
2 | h% r, q8 L1 q. [
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
l8 P q& E" Q% C) P8 E/ x+ E
: T# ]7 a3 \, i: @- S. ~4 J0 d z Z" @8 q3 K& A' j6 D
% Q& E- t' N. h1 G% i
8、每周可有一次放纵饮食8 l# e% j4 m3 {* N, o, {! ^$ ?3 B
, O" d/ U. j' |- C. Z8 P- V; E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
; V- p3 q# F1 i9 K) u! z
6 b3 U% W# Z$ l. \" r2 H& D& h- ~: Q* h2 k
4 n9 s" m) r+ g- H 9、采用中午吃减肥餐的方式' L! p! G* H5 Z/ f4 o; e3 V
. s0 U, a9 P- q& y0 E! G( t3 W! C! K) m
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ f$ D3 f) D/ j
' \# r9 i1 ^& c( h! \% W& ^& {5 J1 `. R# v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. e2 e8 y4 y5 L
! ~# {5 m3 `4 H1 o1 @- M/ T5 q( g7 O5 Q* X2 o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59