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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。+ n( C7 n( h/ Z% Y
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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! Y" V' i& g5 U0 L& I2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。& V. Q9 f4 } K* o% {8 A$ _
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
6 y. J' K5 I4 f% b2 Q4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。4 r( I8 g" O0 c# t! O; a+ w
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
/ n" H- U: ~6 f6 B8 f' z3 F/ p! M6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7 i' j) m, `/ t; t2 N z G7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
- t3 j( o- I/ _* e8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。& `" I& M8 s* E+ n
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
- x ~4 ]3 B9 H* T10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。% j$ g- O+ E; j1 `! ]7 j# `
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
7 P+ s' ?8 u9 ~6 N4 V: T( J12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
6 a" `! ~1 w+ k) [, h) o: S13、天天喝水八大杯。2 M$ K+ E, r2 }- }# a! Q
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
+ i6 l3 D; P% l% m, E15、白天多喝水。晚上少喝水。
, u Y! U! t9 H16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
" L: \, [$ G6 g9 O) D# A17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
! o' l( t( ~% m* M% I ?% [$ v" ~3 N1 k18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
& B: ~$ P$ q3 n- p19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉8 ?$ j+ \6 c9 S
,樱桃。
8 s3 k4 t1 y' n) N, S9 e20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。2 q- x9 \* P/ G h' `/ t& K! Z+ o
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。* M1 D$ ]% N3 K. ^* P$ P
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
+ [; D# y9 y1 t; j" ]0 i23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。: i @7 i0 R3 ~! g& P/ O1 N9 q' n
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。4 X" h$ Y) g4 L4 ?
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
* b3 }9 `7 f! _, v0 F26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。+ H2 l& K, F) |2 e
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
, j2 s) H0 @6 r8 b( X28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
# Y- P/ S" f$ ` l0 b+ r29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
, A A4 j/ U% Z5 g) |% v30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。; h! h: a; }( h& x
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。. P/ U f* D6 S" h4 u
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
S8 S0 J K: p; ~& Z33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。1 e+ g. n' o5 [; E% P! ^' f1 @
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
1 @7 @0 W0 l& f35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
' T1 L9 a' _* r) Y36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。- P- Q6 k: L- i. R+ n4 b
37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 X2 j1 r7 i' X8 X0 p38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。) W7 q! y8 {. Z! e
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。) M, W2 |" B+ b( T
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
; J! t8 C [: g, A41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
/ f' T6 I3 L6 m" A4 ]9 O42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
9 m z9 r% Q( _6 t0 N43、维持理想体重。不过胖。0 Q+ _- k0 M. m A U* [$ k
44、保持规律的生活与运动。* A9 T; _* E8 H6 A3 @: V9 A& ?
45、保持轻松愉快的心情。
2 |7 z( H& a; n K" F, ]46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。! e7 l( z4 u$ C( C/ s
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
$ o* b: D- }2 r" | x康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
$ |1 K$ ]7 U* e& F部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。- \. K' Z/ e/ K* z# c9 D1 R5 p
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈7 ~6 o3 B$ U2 d1 I( ?, i5 w
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。6 |9 q+ o8 u# g3 W
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
( O3 g2 I( W9 O9 ^5 H. H糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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7 h) r" u7 M- {/ K$ v3 Y7 P2 Z2 \* I( J53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类' c* R" C" i j: R
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
* f% W3 N" j) f- Z9 P层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一, ]' P; [1 J8 T+ Q5 }
下。# z* Z- m% Z7 q* M& P8 u8 M2 Q. ^
7 b4 K+ f7 F. k; {5 L n55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
0 [9 L Y/ F# P; b9 Y) P。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。2 `' e4 b! G, y2 s
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
* D0 s) W' B( S \. u自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
+ n6 {: ?4 x# z$ ] V4 m$ C6 Q5 P这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和) N4 c* F3 F$ u' x6 z1 i* `
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心0 ?+ \! o( q8 g' ?2 l) E
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
& z' s! y- u: `( d6 C( l, H调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入7 d- E2 @0 f% e) S5 _. v
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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4 ? m$ p4 X0 Q- D% c59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
+ w" N# e3 i( J/ A% w$ y& s湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: T4 r3 n6 `1 K, I7 {* h人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
3 g$ R1 X/ I8 |% d1 _( P通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 # X' l2 H/ X# ~; ]" R1 d! Q1 ~! v7 d
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
& }3 F! {) y$ k, S, f还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉2 c1 K, V, |" ^8 V- i5 Y% \: E, x
、党参、黄耆等。
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; l% f" T* g, v- h( u61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
/ x6 z. {% y1 n- w5 u- L- t人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
5 G0 s5 W6 M% T" k体内热,损伤到人体正气。- _" O1 K1 {5 e3 w& H
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发- v* u6 i7 k* `1 s8 ^- t) E* }
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸4 f- y# A/ K; `
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及0 f6 g3 m% }+ q' `0 _
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅8 c& q: j6 _7 G' w2 f
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
/ ~. T8 K' k; E. \5 Z味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。4 l0 j8 A- z. D7 p4 u3 y
0 \+ u( z- K* [( h64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
" D2 O& g9 z) z9 a枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物" u7 Y6 j, \5 A8 _" j
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。/ Q. E5 `. Y. v, d+ ]
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
Y) S9 `7 E% u5 m0 r3 t葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
: f; h, [1 x$ w; f- N+ t1 }* \下孳生的病菌。
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( c% w- \# E2 A. L* V2 j66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些6 N4 A3 c6 Y. Y+ u
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
7 f2 l! M6 e G# k! S* {7 Z、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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