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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!: g. a( I3 ]% F0 I
7 @5 P$ C! f1 O8 ?4 {6 Y6 ~ 瞧瞧你的屁屁及格吗?' |7 [: H! z1 w0 K$ Y9 `
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
9 Z2 C2 J" S( v. |+ ?2 k v8 Z: w: l 动出你的美臀
& M( [5 m1 T3 M2 Y+ W' G, m 甩掉臀与后腰之间的赘肉* Z; ]8 b) N0 s. `4 d
口诀:抬抬腿、提提臀
8 f( ~9 F6 t5 H5 { 方法:
+ c2 K6 x/ }+ {' { 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。3 K1 o! h) \, n' c( g8 o& Q
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。2 Y) Z& W. W0 h% S, ]9 `! u
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。- h# e3 r3 [7 [ L. @
提臀消脂更结实肌肉
, x, U6 {3 A+ c% w' D8 E" O 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
& @2 t! h3 m( t4 a9 ] 方法:
0 Q, L4 o; R1 H 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。8 {$ N/ w' F/ j$ C# b( f
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。* t8 g* q2 n9 Z4 T& `& i; W
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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