【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

* }0 \: q! a2 l0 y( P主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: V& H% z. t7 a" s" U$ P/ ]9 m! j; ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 ]3 Q3 }+ B5 ^1 N. @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

6 a9 ?9 w* G& ^" O2 g: y: S第二梯队：谷物
5 T$ u7 `2 @6 K% s; k' S* z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 u% y6 t% Y8 D/ X
- |7 D% M" r1 t+ R  d第三阵营：牛奶和奶制品
1 M$ l. Q- e) l8 v. M9 z0 L$ }5 e* g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, l: B% T! J- I0 l7 y
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 G" L# E( Y) \/ }. U- }1 y' w
四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* p) `# [! H9 A3 V原则二：两餐之间避免吃糖；
( d; @9 b% t3 j$ v8 m0 w/ y$ F; T原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 J% l, `6 I. W, }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食