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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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' b) y7 | w o3 C主打王牌：新鲜水果和蔬菜 A, P/ S( O$ d* \8 J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# l" J+ @/ z+ k0 Y i& l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
4 P. [! O0 }7 j+ R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' N1 c" [0 S: B7 ]2 ?$ Y: i
9 ?% R0 A3 d2 d第三阵营：牛奶和奶制品 w2 C. u7 e! }( [1 n' ]
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 @6 [4 ], _, \( V5 g. G最后防线：肉和坚果
3 u( q" O8 E5 ?- z# M# F5 u, q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ y2 V/ U% ]3 E
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四大原则：
3 z) _, C0 m. o: D. {原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! y) H1 r% W1 ?5 ^) s+ w! J+ q8 [
原则二：两餐之间避免吃糖；: H. i9 A2 `2 {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 e/ O9 R! q9 ~+ _8 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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