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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' }! H6 n* p$ e9 o
2 H& r" Q5 ], a* X主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 J0 }9 y& S2 v, h& G2 B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, O& u( d' G3 R; P" H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 C J0 A* o- l1 n. N8 x1 w% f8 P% e u
第二梯队：谷物
, s& t& i# H3 T3 R' q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 F, ]' H) w! Y- S% U% U6 P5 L
/ t* r2 T6 ]7 g# L, G( C% S第三阵营：牛奶和奶制品
6 {0 g; } _4 I; E- d6 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ F$ t* X c" m) D3 N
: v. Q& I8 M! F# B& V: s; q" p3 b最后防线：肉和坚果2 i1 N3 ^: N5 `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 p- A" Y& b; G8 l; z! w: L& Y, d9 }* E7 S0 ^1 i
四大原则：
0 t7 D _ K) y6 a: T7 Q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 p) C9 s8 s ]8 i% n
原则二：两餐之间避免吃糖；
' C: k* i3 N5 b+ X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( U7 B, W) n5 `4 B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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