|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) z# _" J6 H/ Z E' v2 r; E3 W0 w! d
/ X& @# U" {# r# p/ x$ u主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 x% R9 H' a/ P- \8 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 d- x0 P' P* i, T+ Z2 j" L) [( z+ [ _橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
z( e3 ?7 z0 j/ s- E# c) T1 n5 p/ R9 r1 p- C" U+ R8 Z; X9 p7 B
第二梯队：谷物
& u1 \. f/ T1 _$ J/ E" y/ |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
7 j5 F: A; b, @' j9 Q( ^4 [) O, D; \& R0 L' Z
第三阵营：牛奶和奶制品5 F/ b( P' B+ [3 ?. T2 ^2 a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* E& U7 R5 ?. S4 u8 c
1 M. }' L# ]0 d* [% V7 y
最后防线：肉和坚果
* h1 S S: o: c) y; z( Y; n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) O* g$ x, Z0 V, r; D# V
7 U- u) i# W- N# L6 l9 Y
四大原则：
/ D( s/ P9 [& m3 i# F4 ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ P9 w* n& x9 \# i; J原则二：两餐之间避免吃糖； q7 Q2 ~6 O! G# ~# G( n! w
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# h& c) b" |; u
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡