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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * T" r( }! C5 _2 o; l
; z% U2 @% I1 { X2 r主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 x5 H$ `0 J+ P9 @1 Q1 A* k# _
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" d7 ^4 h( l& i# H6 i# b: }* O X* D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& [4 F& M+ i- _1 Q7 i: y/ j/ M
( c* C$ c' w, W/ p+ e2 U6 O
第二梯队：谷物
1 V( Z/ q, w3 T& d7 I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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# F/ }8 B" }. _第三阵营：牛奶和奶制品
9 G5 V+ [( s* b! n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 y3 U! A, k5 h: d1 H% _6 Q: R( P. }2 V8 e# ^) b: z
最后防线：肉和坚果
/ g9 S: C/ ~4 S鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：2 C3 }1 I0 c4 P- [' Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ b4 f, \2 ]3 Z: t, }3 f9 k
原则二：两餐之间避免吃糖；# C$ {9 V' O7 l& `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ I* @( G% j' a/ K4 V1 n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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