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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " F- M' m/ p2 J3 {' u
手部运动5 G3 C6 A3 Z! N$ V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: A! i+ J8 u; P/ |+ @! {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% E, ?2 x9 J0 L: A5 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* m3 ^9 Q' k) B3 l- Y3 d: m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ \; k- [( T1 F8 I! A7 q" f2 K1 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, e$ `4 I/ k! `/ W 将两手上下摆动，放松。
5 M4 ?9 | ^( i# U, d$ j, r 颈部与肩部运动& I8 U- s9 ~2 R; y+ P+ W+ g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- U% x$ Q5 j% K z! c; r( E" H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Z) F2 W+ a, [7 |4 {5 b B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 b M9 p v( R% u5 z; l4 H/ t) Z# ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; T" ]: w* ?5 Q) p# f: i% |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 E7 n" E3 P& V" o8 D0 _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* r( k8 j5 a: o& s& X2 h! A- `
脚部与足部运动" u l) x: d2 \' R. N6 n) u; d" a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 j( j+ u' T: R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. y" C/ x0 G& G: h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! ?) \( }& _: w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; B9 h, {' k& ]# ^9 f. U1 o
手部与脸部运动
( o; M; n& K9 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' ?1 d& ?' z, y8 B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 j( a v/ F: m3 ~1 D5 j `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; o: f% S$ }/ P; Z; F0 j9 `! ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- t3 P! G) q2 R* U! g; g1 h) u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( ?, X" D3 K, d( q$ O1 @" C: _
沿着下颚向下按摩。
: k- J) \0 [* k$ M, O. } 下颚左右转动各5次。4 R1 W7 R0 b# q( v+ h& o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* K* ^/ I+ E5 O3 Y5 E5 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试