|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
; i) k: c; r: {0 P$ Z手部运动( _2 Z( F1 v# J3 q, R
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。$ _6 h+ y- R2 o2 Z7 W2 A: D
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; o( N: S3 E3 u$ N' h0 E
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
+ {& r; [$ U$ N) ~/ L B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
4 K# \0 o L( R 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
" S- i! u8 u1 p% @/ o 将两手上下摆动,放松。
* W; y. r2 _1 V/ X/ J 颈部与肩部运动9 Y; d. P, [" W3 K+ o$ U, [+ s) B& k
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
: s# b7 R+ W: C6 z 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* W0 y/ Y( s1 f, T) n
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。" b5 \4 K0 q" J" `9 V. f: F
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。+ H+ r7 i" J$ M
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 d' W4 E( Q/ q" {6 f- I
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。7 b2 v# N( W/ H* U2 J( d6 g
脚部与足部运动, ~& C% c3 `6 @8 T* A6 l/ k" r0 r9 ~8 i
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
9 d2 f* p7 ^$ Q2 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# Y3 P# F: y: L' I. L 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
" k+ m9 z1 H% B" [$ L* L* q6 N 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. P! V9 F) F# J! V" ~- ~4 \
手部与脸部运动
, K- d$ z/ }" `; V, v5 d 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
7 w" V3 h( k; k" l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% J% P% d9 h+ ~3 V" z
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 u/ o: C( M% }2 w2 e# K9 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 F1 _. z! k+ m# Y. L. m) U5 U; R3 c% N 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
2 Z. `$ b# s: r$ g1 i2 y# k0 d 沿着下颚向下按摩。
; d( a& V- B+ R$ s# G @+ \ 下颚左右转动各5次。
7 s4 ^ T3 a9 y) n4 F 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
3 M/ \. E6 U7 k" T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|