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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) E. X" {# h2 ~2 N( D/ H8 ^: z
手部运动9 c) m: G- ]( I% O5 O5 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. W2 f- f" ]+ v9 K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 R* @" m8 m# c1 s+ x2 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 G" u6 t! y5 T& W: Q, q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( @# X, B0 h! F! V2 T& }' O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ]) O3 Y, A% Q$ _- I 将两手上下摆动，放松。% a8 i) U+ b1 |8 P% {) S# |
颈部与肩部运动! V: K$ j5 ~# N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ J7 O3 r* L, B7 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 e& G- u7 r) b3 z2 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 n3 J. X4 H" ?2 n' O" p. T$ V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% I9 Y7 z) n5 }- z8 i* i8 b. f' k1 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: P* n# W6 d3 Z R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. P0 }# q: g3 ^# u. r; d. K* i
脚部与足部运动+ i6 W o! j' k' ?, C: y% \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# f8 o6 S: _! H! k( K: z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 v7 Q& Q" {. E+ G6 K4 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( O( M% d- y7 \" V7 O4 M/ ~& A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: L4 ]' e) y7 y& H; g" o) D
手部与脸部运动- M5 o- r* `; c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" O* C& l9 @- }+ j2 z) J* K" s2 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ k$ b7 ?2 i4 P. Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 j( P" S; j0 a8 u1 g6 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 Q3 @# u G- ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" J3 L4 q8 W& _' i& X& { 沿着下颚向下按摩。' S- O+ M' ?" N
下颚左右转动各5次。7 I8 G" j6 j" ^7 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' w* w( C4 C6 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试