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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* `8 g6 N) o% n. O7 c手部运动
; B# t/ }7 _, s ~* Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' ?8 @4 `# X" w; k1 g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 {3 I3 {; T; P! R1 _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ?' }$ |& |/ i" x9 I' S( f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: \2 ]" `+ s4 P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ R/ s7 H: f" s+ t/ y 将两手上下摆动，放松。
7 C9 K2 l6 q) @ 颈部与肩部运动' k8 m1 h L3 C9 i" T- m5 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, P f. Y0 j3 |' M) g! m& G) O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- i9 C( j% G6 `! c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! d! ]4 C0 _3 g ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" |8 O% S- U( E7 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# W- m$ S/ H" {* D- y/ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 c p; u+ z) M
脚部与足部运动8 n# } H7 C+ D S( G9 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# _' @- K+ d2 k: c. O& \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 \! s, R4 J* I( b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 r9 E8 E: e: Q# q8 J) {4 ]% R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ ?( }$ |' ^) L$ d- T2 E& M 手部与脸部运动
+ K. ]+ j; P% d0 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 A k- Z2 v7 e' | O) h3 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ B% X" d) |; w/ _8 g: U9 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 K/ N! i- c! N, c" z/ ~( t# r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 ^2 f5 O* S' j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# h: ?4 y/ R! V3 ?: ^, ?. y
沿着下颚向下按摩。: D& _' o2 A6 T& m# n" w
下颚左右转动各5次。
% b+ K# m+ _# q" D2 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 r5 m5 [4 w( ]% v6 z; U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试