|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & {# [; T$ K$ }8 s. h3 u+ V
手部运动
# Q+ l# O0 f9 l6 o7 ^+ r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 m+ p: L, x' L& ~ n( X0 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 c/ G" j; z' C2 f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- ?% M3 t* r, t1 g# i$ F) Y+ k. i1 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ w7 H N2 R9 W& ]8 [+ I) _/ W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" i, P2 ~" P1 i) m" Z q% N: D5 l4 S$ [' F 将两手上下摆动，放松。3 @, i9 a( L# ^0 x3 \
颈部与肩部运动6 h7 q1 P! L+ G; x* z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 L$ H. f0 H. g. @+ _+ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 o9 E; `6 ~: ~" v; N9 f; s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# a( Q- ^& J- z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- W% P' u1 A, o9 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, q: i* a# y/ v( m) x/ K# p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& I* g2 x4 {+ { 脚部与足部运动
, F& O$ Z* h8 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 m/ [: Z @# s. e0 E5 u0 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" P9 R) p0 a$ V" s) |* R% Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ w; J9 a9 b. l. q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 k8 c3 q7 _8 a7 Q4 v: O 手部与脸部运动& i- x! ^. U% L; N- X* O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 o0 ]5 U% [+ Q* f; Y! Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
f1 _' v: H3 L- \" V1 ~$ @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 g! a& r4 Z3 d6 }5 M4 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- H/ c3 t/ N! y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% a1 b1 |. {: H4 w: _* q 沿着下颚向下按摩。
. _0 [* Z! e+ N" v2 }3 V @' Y/ K+ K3 Z 下颚左右转动各5次。
( z! ]1 ~0 j$ W5 q4 `# G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 M2 z. K, N. e" y9 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试