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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, B& ^; U, D, u' R手部运动
9 E$ ]. f7 ~, H/ b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# q% [$ r4 }( x9 o2 j! q" t# l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 }! E, Q5 y% g/ C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( i" o) O5 ]/ x4 x, Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 G0 t; O* M7 c, L/ |8 R2 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 \/ F8 q/ H( g* p# _* k
将两手上下摆动，放松。3 O1 |6 p+ S e6 G: B w5 x
颈部与肩部运动7 L8 e& o0 S Q. Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, M e9 [* d& |2 ]; W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( H' w, _8 ]( h# Y c. i- r. s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% F# B' ~, _7 z! h1 b, T$ f" N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' j# S2 Y' Y+ F3 C" W) c9 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% D6 d2 |1 l: Q( L, J! ?) a4 d5 }( a N9 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, c& X# {7 O3 F" v
脚部与足部运动6 M z) N2 r" i" W% N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 o5 F9 t3 M' L: ~( ?+ T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 a" R1 w3 G/ K3 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 O5 C2 M, c l0 k: K: C# Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: z. s1 I$ f3 K* X6 A2 @4 \! I
手部与脸部运动- z5 V' W! N5 ]$ s( T& q1 k+ N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! i9 D3 s1 S! {& z* F& k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 G3 w1 F' C: v9 c1 H# F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
C) a* {3 ^/ c* Y8 ]' r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 L- q$ W$ s7 @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 W' {5 V4 L2 \- t! J9 P7 v( N
沿着下颚向下按摩。
. A/ d; \; c" a% ?$ m. j 下颚左右转动各5次。' E2 i+ `+ n. A6 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, k- r! i* ^8 o. K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试