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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & T: ]/ @. t# z5 Z
手部运动
+ ?- f& l$ C. M- `3 Z3 g. I1 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* n' Y) I% y/ g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ |( N+ _' G+ Q4 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: K! i) Y6 {7 ?: m. l9 v" C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 A' n% d8 P; K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. n( f, K, @( E( X 将两手上下摆动，放松。
1 K1 ^( Q! y/ S* {6 m* f 颈部与肩部运动6 m, B/ K) ?$ I+ e6 f/ ~' f& j( b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" [5 W' R) H6 S- T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' V4 V1 s# u. [3 P# B" i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% r5 W; I8 f Q! h; z7 K) p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, l! w3 m( F, T, b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 f5 n) o! T! i( C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 R& l, J2 y. L e' ^" q0 q+ a 脚部与足部运动
/ Y* T, m9 C1 Z2 n- Z3 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 Y9 e" I" b' k- ^" L+ O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 b* k" b6 u" X, A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, A# ~% J& S: N5 f% a7 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 G; a9 T6 {: h/ [" f; U 手部与脸部运动
' M" y6 H! Z4 P% C; B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( h4 t' F: u, V5 `6 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 |. S0 s- z, D& Q' j' g& ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 ]8 D/ T# N% @- T6 S$ { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. o9 K' I [0 B! d; z& X4 q; F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ x) ]% E- E+ Q9 x- n
沿着下颚向下按摩。" U" r! g8 h: n! N% h, X
下颚左右转动各5次。
( r# D) [% T: m' x- r" M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 o- @: v4 e6 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试