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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 q: a, p& t7 A1 ?. i; x' O6 C手部运动
1 G, g L) @5 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 n8 _( Y1 a" T. e- J4 P, }5 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) k: X- v4 X, d) E" n' q+ Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, k9 J' h J: P2 Z1 D- `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ t0 Q1 l' f+ O+ }' F- K- f2 u* \ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 q. p/ |9 U* s
将两手上下摆动，放松。
, U! j& |+ m4 C6 |( q1 x/ O( ^ 颈部与肩部运动
4 Z4 X- s. [* a; B6 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 B. H/ B" w* }+ E+ w- [9 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 ^. N5 P/ ^5 b+ _+ X2 a. g0 G# k0 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: _2 R8 w) s& B3 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 N `( g1 P0 e1 k: h+ U( c, b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 y$ t' u( w5 N3 e; j2 {, m' Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; e; Q% V, V: \) j* w, V* N 脚部与足部运动4 Q6 Y4 H" a, X0 ]5 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 |' _" N0 ]9 k4 m& b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 g& r: h0 T% U' r7 Z5 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# o& K/ \% X' ^( g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 E% P/ C' E3 V* J: n' ]% L
手部与脸部运动" |$ Q. v9 d8 O9 Z( u8 e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; \8 h( N( l1 @) x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 |- ?: P( D) W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 e" n; W8 C( @/ t' s1 {+ S% ?: u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 T; z+ o1 @# D3 k+ G% g, A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' g% l1 C# Z3 W u- c5 P 沿着下颚向下按摩。
' E: W! q- Y5 Z* v2 D( [0 i 下颚左右转动各5次。: a0 A! ?0 h$ H; @% ^ R2 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- c8 P7 Q3 Y& c+ ~3 ^2 e" j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试