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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : k6 T5 ?* P4 m" E5 l" A
手部运动/ U: ]4 a- o: }. d" U7 z7 x0 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) H' R1 o0 n$ u, [# G; s2 f- [7 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( u$ r- D$ y) R n) m) r$ b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. |2 I5 s. R# [+ \' s5 l8 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Q+ {9 Q. s6 [$ q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ G% ~9 B: i7 d0 } 将两手上下摆动，放松。6 ^, D) v' j5 a
颈部与肩部运动
8 h/ l6 Z* W& N- l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) U, D* k; ^/ N n2 @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! J/ j* L- _2 u; a) v% X) O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 J$ p& C. ^" [% Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* Q) {" Q# z, ` [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
Z- ~7 e9 |6 j: x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 N: g3 h5 L# l0 i
脚部与足部运动
/ c4 \$ Y5 ^' I: i/ f2 n' k' c' G8 z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! m- y; t4 w2 T* `6 y* R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- n6 }1 q. {" h( E& f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) O1 i1 h# _6 Q7 Q5 n% N- f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 D( y M$ g( I 手部与脸部运动
# x: {3 \2 u0 m7 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- H5 L1 p2 X8 v& `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ z, h* b6 Z- [; @$ Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" V, h, h7 _' a8 n# y. J6 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. T0 `( U1 P6 a9 `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 B0 N- z8 x$ I2 `& C/ { 沿着下颚向下按摩。
" o7 @$ F0 N) `- c6 _0 V 下颚左右转动各5次。5 A5 C9 ~6 e' ^: ?$ \) w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( t* \ K& L& G4 f: v$ K% j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试