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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ~ j7 ?/ a1 N0 l! o
手部运动. K) v$ h6 A* M3 S6 u% X) F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) F5 C2 Q0 w! v& [3 e3 L! I+ a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% k1 @2 t( h, }; s$ c" }) @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% x; |& W' P6 r' Q9 z& v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- C: \ N5 R9 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* v4 u" \5 A6 c4 a1 e7 i 将两手上下摆动，放松。
' _ B- w0 a; q4 S 颈部与肩部运动" E& C7 a; y+ ?& ~ v* {& H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 V5 Y5 i& n9 k9 V9 i6 e6 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, s/ T! y, T3 s8 c: s" l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 M- I. ~( _* z0 p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 M7 q4 {. A8 p$ r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. ?1 V' H) V, w* g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* F* ]( k' v) {0 I& c+ V/ R 脚部与足部运动
( t5 _1 q5 V' N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! a0 @: i8 n7 {" j8 @2 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; m' F. q. ?5 r, h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 `- }5 W0 Y7 S# d6 R4 g9 Y7 n0 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; [6 Y; ^" N- c7 |4 U9 Q
手部与脸部运动) B. X, f1 S0 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% z/ C) J4 U8 G0 Q* P3 k3 ~+ K( | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 V3 s* f* Y0 M1 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ Y" T/ j# s7 b2 }+ T0 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ V- `! g1 `" d" N9 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 X/ c: d- {# E" U$ q( @) G6 g 沿着下颚向下按摩。9 j0 i* j: g- Y+ N. r3 a1 Y+ f- M
下颚左右转动各5次。
; ?9 q4 \; l# `" l4 @- y. p: } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# }1 c& J4 d5 S! |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试