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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* g$ {! A0 X5 Z手部运动1 F+ K3 }+ o$ p; E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 B( a$ A2 v. R/ Y0 Q. o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
P& Z" h* h. [. X4 c$ K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 U& J/ ~3 a9 M# \/ B d3 e' u/ D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 R: E" w2 B, s( \& Q1 G5 i* w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 i! c: l9 F i* V 将两手上下摆动，放松。
3 f9 u" b7 \9 M5 H; t3 Z: ]* M 颈部与肩部运动2 q: U% E) q) |! b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 T5 M, F0 T) d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. ^' c$ y" r2 i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) \6 n4 {" A. Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ }6 X; C1 u0 z1 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ M2 T" e7 ]6 i* X8 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' x/ N% n, v( u6 V
脚部与足部运动
, ~9 ]* k/ y/ V- j: L8 X; L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 h. }3 F( g t) g7 O1 ], h J0 `* D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& a) ^2 }' `; e. _ B1 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, ?6 }2 M! {1 s6 ]* t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 O9 m, |! Z; b/ m; j% f
手部与脸部运动
# P6 s# b( }) B' m) C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ m2 v* ~$ b; m8 s- E, k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( C( y# Z7 L$ {. A8 U; J7 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& f- a6 X/ W; v: o. ]) J8 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& o$ Z4 q' q( L; x" A& {' w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* U5 M6 m* T! Y& U( C3 ?2 { 沿着下颚向下按摩。9 U# L% E- z# i, x6 v
下颚左右转动各5次。# I. ]* w+ |, S6 u- Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* @: ~5 V4 }) l) D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试