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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& h5 e* P5 F+ [* H; |4 L1 r0 _. |手部运动8 p) d2 Z7 o3 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- ]: h2 `+ u/ l( ]& h+ x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 W, Q# u( Q; M- i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' f8 d! W6 f8 b @5 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- L* s2 z' a; G2 U" m% w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- U( e. K' K6 ^+ |) [4 L1 s
将两手上下摆动，放松。
; B+ A8 U8 s! q; ~' X4 a9 n 颈部与肩部运动3 s& h8 G( r% X8 E+ \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% d2 \& W' M( G& S/ K0 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 i% ]( Q6 z# L& d0 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# a6 I0 F9 M6 Z" N6 V. P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! {8 J2 [. x# h6 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ E( m) P/ t! t6 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ?0 u: l+ Q" H
脚部与足部运动
8 b2 A, t3 N, |# Y2 X6 Q6 }" z' Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- }9 _4 n' d8 z. L# O4 e: H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 C+ O5 t: p. G- l. Y! ]' r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& r- |2 b, y) `4 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 q1 \, f, N ?% S. q
手部与脸部运动+ L$ V9 \9 \" [/ {9 m }9 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 l0 ?8 ^, L7 b2 ?9 x7 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 P3 `9 h6 f/ G+ ?! j6 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- k! K3 A6 _) |% H$ v9 h! ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 F0 [9 n) `3 u$ }6 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 `$ j. g! A9 i9 R
沿着下颚向下按摩。$ Z( M& X6 U0 C& ]4 Y$ U
下颚左右转动各5次。
) Q8 k( x7 T9 Q$ } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" C, n! J) f' V3 O8 p' u s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试