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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % S0 Y% n, E" W+ O# _) y; N. N; r" V
手部运动
' N2 p9 G! k: P) |5 J) Y, E7 ~" a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- T5 ^ ~2 {# D7 i3 a& l. e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# J$ w& x2 Q' @" P8 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 S; M: n7 }- B& B, t4 S1 O4 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 f! }* G+ Y1 g2 a1 T" k; K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ H& G0 ?! z: G1 E2 w" D% _9 V
将两手上下摆动，放松。
# k: ~/ f" d6 l' u 颈部与肩部运动
8 b6 H& S0 z; s" p% m4 } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% `) y; x0 F" q: t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 {" s1 Q9 \- j, W9 C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" W# A: ?( b( A9 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, z; ]& w, e" {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' M2 ]7 n* K E: r }& Q: F7 @1 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: Z) y3 \6 A' T" R2 g
脚部与足部运动
! J$ v/ a0 b8 T' r; `; \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' I) z4 ?, [" ?3 h* I7 ?! z( b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, {; y- `3 _+ D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 b7 [+ }. H# L- S/ S- b% l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) j0 E: ~/ d. c# R5 T) _( D
手部与脸部运动
3 d, ^- T, u7 `$ M: m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* S" H; ~: l- R5 L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: a0 N2 \/ i: Z; U( I, F/ G- ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& a6 `* P- _( V) g$ N/ ~/ m3 Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; ^& A3 s" M: i5 E8 m8 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ?* D; ?; K3 \$ U: M
沿着下颚向下按摩。8 p9 {- Y5 B: v% i/ \) w& W( ]
下颚左右转动各5次。
9 J5 J5 }" }, N/ B- E4 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 e! u5 D! h, s3 H( ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试