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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 s1 S4 i/ }2 [. e# z' V% o; b
手部运动
/ {: P2 `& A: T. x# W" E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: m" S: ?, f* l/ K7 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% y% `5 s0 q% p! c5 R5 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: g: @, C5 c, x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& g- z: Z$ i2 P4 Q: |5 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- x p! V+ l: j% [; V. S, h; z% P0 C 将两手上下摆动，放松。
3 l! {; W3 |# @ 颈部与肩部运动3 a3 f0 t7 b7 v- h. E8 k% J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 }) b/ q' n1 [2 E$ T+ X) \. n i' s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 z2 A# M' e3 H G2 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ z) l& ^, f! o( d& d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 C+ Q, u1 l, J; y+ U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 F( Q3 r1 m2 B5 M/ ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 H* b |4 \7 @/ D) d1 f8 t
脚部与足部运动1 ~# H6 ^, E' p# P( Q7 ^1 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; o( h0 o6 o; v( w9 K% [+ _* }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 f; q; o u/ A9 }. d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 l" V! K8 c ?+ [- g4 ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
Q% i I4 L4 p4 J" S& m8 Z, W) t6 s 手部与脸部运动
: x/ Z: v1 Q, x" Y3 a1 H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' }1 c" a# a& |- @1 W0 W! ~% ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ~; B9 p7 q) S8 \& e! I, g4 Q' P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! ]6 g$ s9 R3 c6 n2 Y& r" k3 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* s* b% Q0 P! O* ~2 G" ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! A3 q/ D3 w1 A 沿着下颚向下按摩。
: K$ S$ Y+ K6 W) ] 下颚左右转动各5次。5 m3 e# N- G( E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 P& v: a: B* n; d1 k" i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试