|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / _; h8 s* R/ S, d
手部运动- d+ X# O/ R# W$ h$ f- ?( q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& {5 S- o9 x5 B0 @) Q2 H& a/ I: s5 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 J( `9 u7 W( [7 ^0 Q1 p( t+ w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: J2 O5 v' I5 ^$ Z2 e* b0 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ ^& m- {2 o1 c2 @0 K: F' v/ d6 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% O& g. M" U) O% a% k Q* M
将两手上下摆动，放松。' I2 E8 P7 v/ l8 |( ]2 O
颈部与肩部运动
; o) m3 n0 \, {* \9 D8 d$ M& [6 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 s% i2 |* q" B/ R+ t! v6 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, A8 i0 {0 N- Q- k( V/ Q( r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 _3 Y2 v" t8 R- T4 |: O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 b6 Z& q! X* y( x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# ~; a! C8 f- C& _1 p5 X0 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 l) a3 z, D) |6 b
脚部与足部运动2 R( L: ^+ w& K0 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! d# J f4 U% v9 [8 m4 S. j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: e- r0 V' B9 J6 q. R' [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# d3 ]' y0 G* \: j* P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 i# F a1 b- \" j. u2 W# R% T! h
手部与脸部运动: [. X) S- O+ c# X+ N. @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" M6 z6 P) h+ P, T! e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 G/ n# g$ q# t' d) J" z0 }, X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; w" \' D9 _2 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- C0 w$ I) w5 ^' h* I# w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" `' k3 y' N" `! e' N
沿着下颚向下按摩。. \6 Z7 W" H8 w- k
下颚左右转动各5次。3 f5 \. ^$ I' T- P6 U- H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& x, |! Y* ~/ r$ X. |; S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试