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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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! z4 V9 K- [2 N9 `2 J5 l ◆ 牛奶 7 A* C" `* m6 Y9 [5 m( K* i
& R. B- _7 V& T; h( F* k% @ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + K+ Y! Y& f% `, S6 O2 A
2 j' O u. S i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 ?* [" O" v+ b# b" _$ E8 ^
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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7 K: p ]. w) r; I2 M 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 `. U9 h$ H" ~+ ^
/ o+ q/ P% N7 P7 L ◆ 小麦 5 e, Y* Y" d& C7 f
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 & g7 l3 N: r% F
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 H! b+ x2 S6 X5 [6 |+ [2 c
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◆ 桑椹
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! y8 k- g- V5 K% P- F 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
) X' P- S7 Y# j7 N$ B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 8 ]5 b. D# f# r& n) H/ J. E3 ^' k1 @
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& V, }- O( d4 J4 r ◆ 莲子 0 Y& z! B+ d4 ^/ u1 ?8 \; u
9 d& B' ]8 g. _0 l3 f& j- G7 V 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 " W" P$ y6 ]# g4 `- m( ?3 g( `
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◆ 食醋 5 x; ]* F4 B# Z* M3 H9 j, L
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & ]7 z/ E* K8 G! c% w
- R9 B& U2 G( k! T. {" x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # M, C2 M4 p8 Y- p
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/ j- [# ]& N4 ] 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : R; N, O( J/ G: h$ S
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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