不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 ; ~7 T0 ~6 W: L- ]% n7 S
! d% T& q- G9 R! x ◆ 牛奶
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( v/ }2 k+ W* n- K" n; U 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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, {& @7 e9 j5 O+ I5 B. c( H6 ]0 h 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : t3 p) ^# M, @$ V, N, D9 C! E
. K0 q5 L; A0 x$ Z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 3 |! m8 t8 `2 }1 @
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 F9 V4 s. \6 l. @: F+ a( @
7 |5 a4 W& V g- s1 U; {' e◆ 红枣 / K+ H: s1 u7 H* y
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, f6 S- b: W% r8 j9 l e6 b 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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- F! Q. W0 p# x% c ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' k- Y {# }" c
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◆ 桑椹 + J/ b) _6 \) G
3 v/ B/ B' R4 J& l8 P/ j" ] 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
- [. |* ^% B# g6 Y) [1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 - n. o) k7 s/ L5 V# o4 `, I. r
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◆ 莲子 $ J: @& v& E1 T" ~; y
0 w& x) O" B0 p3 x 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ! P# }2 k0 b; s$ q O' @" [
& p! M0 @- b/ t& U ◆ 食醋 ! k, s/ |* X5 Z9 y- s9 d: s9 }. F5 H
% z- D; e1 h9 f) _1 B 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 $ ?$ [9 m, P( c
7 g9 M9 I8 r' \. `$ ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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) C; V' c. Y; v' e# c' Z" y 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |