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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃0 q  q, `3 [- f4 V

$ J6 R, [% X+ C+ v& Y- l  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& r8 C. ]# ?; W2 A6 |% b4 {7 p
5 m+ y. b5 T( ^* O7 f% H
  重点二 ·牢记米饭的热能
' N: i# k+ U6 w" }7 o! z7 Z% I
0 W! G# |) e: U# \9 c  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 ?0 K  J4 s* {( N/ u

$ E- I2 V9 Z! A3 u9 O    表一 1 c  n( S4 D- F$ U  `
1 x0 D0 u- v9 [0 G
    米饭的份量 能量
' V  s3 D' W$ O! s2 A5 w    半碗 81kcal 1 B3 q" m" ?, U- |5 h3 U! q/ F  T; n
    松松的一碗 163kcal 7 ~  Z: A6 }' D$ ~; n$ i( ]2 C
    普通的一碗 244kcal
3 L* n8 y4 Q* j* H# o' o* L    尖尖的一碗 326kcal - y) f" p4 |; z
    一盆饭 370kcal
% l& T' t+ y. i1 I    一份便当 296kcal - h4 v9 |0 E% V
    一个饭团 148kcal
6 |; w7 [, E% u8 Q7 C9 E9 p  q5 V# e) s9 n
  重点三 ·在饭中加料1 A) _4 U: O# i1 \7 e- x& @

4 ?3 \9 _8 f% _) E  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 Z( c7 a: @% S% G: b

% X& h  k6 k2 Y3 r   表二
; L3 ]5 G6 q+ r. i# V/ R/ Z
7 l/ Y7 |+ \" {1 e    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: p6 e. B% @. P- z$ W% `# _1 T% S    蛋丝寿司饭 426kcal : }3 a" ?6 k" I* |( F3 C' K
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # c( w$ I) P' W0 R6 F+ I0 R
    材料少的炒饭 575kcal
/ _: W7 [! g  D4 q7 t    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
- o% s! o8 t) b+ a3 U    奶油饭 344kcal 2 u3 k+ _7 Q5 P0 E
, y$ ^7 s8 r5 ~# T6 ^
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
) ^8 P, J7 h2 V+ x
- x7 t& F! f7 N8 u* z1 Z, j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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