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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ j/ R8 W0 @. t. Y! c0 w
3 k8 j/ J) ^* X6 J3 v
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ y+ ]# F) Y% }# P

, e. ]# p4 a8 M* [  重点二 ·牢记米饭的热能% R9 Z9 [$ \. k; r5 X
; r( @, f1 R1 C/ \3 y; T
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 C+ l! ^* x/ z; U: F5 u8 G9 P& O6 M& E* ]8 v/ A& ]0 _
    表一
$ u! [7 h: _$ O4 ~; b
' X) v1 l& r/ x    米饭的份量 能量 * Z5 F- w" `* e6 m" T* N, k/ o9 z
    半碗 81kcal
  l/ v% I6 X' ~' k( M, L$ i    松松的一碗 163kcal ( ]) B( g% e* {3 V" h, v
    普通的一碗 244kcal 5 K, y0 W5 }( [+ J
    尖尖的一碗 326kcal 3 o7 k1 g8 Y0 W( Z( V5 @/ \
    一盆饭 370kcal
; M' G1 F, C5 c    一份便当 296kcal . k$ h4 P* @- p- z0 L
    一个饭团 148kcal - f/ c$ g; S  B7 m( i/ a

& g' u1 l' Z4 W7 f3 V4 o8 [  重点三 ·在饭中加料
- F  {. C: P9 K- Q$ a9 x
* J! x2 ~% Z6 A  Z1 \  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
+ t9 N! b4 n2 b$ {0 b$ g
* N) W' W& b2 P4 y& o9 f! f   表二
8 O- [2 u4 w* {/ Z
- N5 a" q% A; I4 ~2 H& u6 b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" [3 i& N. E$ a, ~3 {% q% K    蛋丝寿司饭 426kcal . \0 o4 }9 y1 @% Z$ l- ?, K5 G! w3 w
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; n) v& q- ]) }: i    材料少的炒饭 575kcal - d, C# Y, a9 G
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( j: o  h1 ~' K4 @! r8 x( N8 S
    奶油饭 344kcal & r4 V: ?/ r9 {2 U. f; _/ d5 s3 x
5 L# x- @; M9 _0 K8 Q- {( F
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等( c* o3 G9 `+ y2 i+ K5 J% A
$ J( W; O! f* B
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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