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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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' `( H& f% Q( q* { 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: i. v, S- }* r; O% ^3 e* }8 b, N
- k2 ]3 _4 f- P) Q' J+ E$ h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ r% G, K) h) v _
* Q0 I' h- v0 {, d/ |- c: o+ ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ ~4 I4 u1 D0 V: ^% Y& A( _$ D/ `
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:2 ~" Q: M8 g2 A6 ^4 B, ^
; r2 ^* I1 f# y9 N 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。! Y) ~% e: i. X* h+ A6 W3 x- w
5 D& w2 ?% x9 v) J1 H8 R 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 U7 z$ |" r2 y2 \! T9 Z) R( ~( l
. o$ U- v* o8 U/ e 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。) s' Y& ]$ `# z% H3 S
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 m; ^8 m1 n5 t# y
7 P6 B' d% h3 `5 z 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( h9 v1 T! Q+ H1 k6 j2 I
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1 姜枣红糖水$ p# c' s1 e1 p; C! a, z; z2 K
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ n" r/ `0 f8 [- L4 y; G$ ?+ R
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2 山楂桂枝红糖汤+ j- z5 p3 O, f3 k4 {
4 n0 `7 i! ^2 O O: N' J3 b `# J 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。+ m9 Z0 P: i4 T+ g# @+ p
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。! h' {$ R3 I b \0 T! `. u' O! \
6 V% m8 C- O! C* e! `2 Y 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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9 S+ V. E8 U1 J4 ?, q1 t 3 韭汁红糖饮
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+ b& P( \( Y" {( B; m 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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5 u/ Y Y: r; u 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。: \0 u9 G6 ?- j1 A) |) [1 C) y
1 g& {; s: x k) ]; _ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。& Z3 _/ }1 \! p+ X' h
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5 姜汁薏苡仁粥3 e4 J5 H/ ^( [4 V' c
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。) R# W, L) j2 p$ _* E
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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+ V2 g3 e* ~2 C4 f 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。( ]6 A( c) n. b2 ]
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。$ _4 h9 t- d( H$ V! T. s1 q$ }
$ x5 m. Q0 c+ ~9 W 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮6 e O x% d$ L& x1 }
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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/ s! H6 ]7 p3 E: H8 p0 q 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。; v8 E- ]1 z6 ~* \: |/ p. }
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 k$ T' G3 U5 @* v4 O( X: X
3 A0 ?# g6 r3 ]1 w' m k 8 藕莲饮/ e! I% k# f- P5 Y
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。- f4 f0 ~3 a, u) ]/ C) K8 A! j
/ X4 X$ k2 P& I @* ` 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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