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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 B5 J8 T" U& I* h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, C& k8 V. Q5 e9 x( P4 [
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; x8 y9 V$ \9 ]1 {9 W) `9 B: O<P> </P>2 n5 O& ^1 g* Q. Q4 t3 e, w
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* B1 p+ Q) i# T& P/ p<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) E3 F: x& Y, s j2 Y; k<P> </P>
* M' i9 s3 D1 A8 v- D1 f# ] q4 @" }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> E9 k: }. S/ y4 l3 B l
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2 b/ A% Y" A: X8 ?$ P& j" v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( q" i7 g3 W1 e# K: p- s: N6 f<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ T0 |" I5 b9 Q5 s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
y) o3 s6 D% A" Z8 V/ O0 J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ Q1 V. p. o/ M; b2 M<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 W) n9 I+ B) n) J- @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 l) F: J* m" A: d% m$ ]. Q6 H# O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; k% @! h4 e' w% U: V
<P><FONT size=4></FONT> </P># D* x4 `! H% q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* |) l; a* u" L; F- Y$ U<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 g6 x: B" q+ t9 n0 G0 I* q<P><FONT size=4></FONT> </P>7 O& i0 R6 d0 S9 M* o- b4 C2 n" r' a' m$ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) q( o* N* b" J. ]& `7 m0 O7 A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, G6 d8 o% P) p+ o# Y- X
<P><FONT size=4></FONT> </P>. T @" {! L$ d* v# l+ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% E- U1 p8 H- X! j1 `( U* ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; @; y: z4 g( g" _6 j; e0 P! T$ N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! g/ R& _1 e' B: H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" Y" T0 o3 l* _4 \) ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% [2 c1 J4 x. ]6 p3 W% \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ H; `6 W; M" |, L8 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 A; v$ v# l: X/ m/ F6 `: R2 |<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
