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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, e/ b, F1 z* j- c( d6 B9 T; }<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ j/ K, L7 v8 x: L5 g<P> </P>
4 J% \9 V4 D+ l$ ]' ?! d: S. [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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. ^3 ~7 n6 S3 {( g$ V y! @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" B* S$ D! S. J! v3 f/ c/ R' Q8 O `& Q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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$ q% A. e" f5 E2 w! k! Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 m' L, F4 X% _<P> </P>
6 ]- i1 G: w2 `6 w9 _' p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 @6 k& P3 v2 b- D1 M! G3 N: z2 \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 f4 N: Y, A) j2 \5 D! D<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" C: `- X/ F- j, ^$ ?/ s
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" M6 e! @9 \( u9 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 C. V3 W; _/ y8 c6 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% h( V: O# j5 g) |& d8 O
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: {! l5 j1 Q# n' Y) h<P><FONT size=4></FONT> </P>; _! w; f% R! |+ z* q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: H, C% N# C G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 y/ M. V/ E& _2 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>( y; m, v8 }9 m( Z% f; m K) [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 K+ s: f% A K0 z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 M# N9 A$ C; ], ^( [' b<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 X$ {' v2 \2 Z- V; C) h1 ^8 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> v0 @4 O8 I) O+ B, V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 }* I7 b1 V9 |1 x- c+ y6 }+ f! ^; n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- O) M$ i$ ~' _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 T6 r- V: d5 X |! L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 H9 R4 N; H1 u: z; ]7 s6 C* f9 t
<P><FONT size=4></FONT> </P># o8 b" M7 U) I$ B9 w5 Z% Q, N6 [5 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' c" A" c# x1 U- |: b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
