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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 f& K- r0 I; @9 I" ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ n6 {6 ?/ R5 p/ d& }" e8 [( l
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% d* l0 ?& Q5 l% ^<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: _1 t! u2 d# F+ B
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, i8 t! [0 f4 o. t" Q! H) x* s* Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 C& F) \( B, g. a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 G# c+ n' O* w9 F& `<P> </P>
0 v& V3 z( R' D2 m9 O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 V1 Y1 U+ s4 t: Q6 H1 E
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% R# p0 X: o+ e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>' {: @8 `) u' S$ ~9 k" }. w$ {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 N0 ^4 L) i- K, b1 r* q( @4 k% S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 C* J& Z8 c) l: J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; z6 `- f5 h- b X \
<P><FONT size=4></FONT> </P>% Z: i& n! [2 g/ Z1 Q0 F# D0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 N- R; P0 f3 O) u& e0 {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; X/ u8 t, U0 ]/ N5 d$ i
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 q2 l& {& y, f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 a. B- \; t1 g- a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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) N' F! B, a; S* J# }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* a4 I: O4 {$ A& J4 c+ J5 p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ w9 s' l7 |% M6 T V
<P><FONT size=4></FONT> </P>; k! O P0 G1 F S; M9 S! w7 ?. S( q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! Y3 S$ o+ ^( A3 b
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 }8 U1 Y2 x! k4 C4 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
& g: K% i7 }% A3 y# J7 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" y( i! D$ ]' E, E, O5 `9 F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 t9 f' F6 l& ~ r<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ G7 J# @8 I8 ~. j$ g% R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Y \8 |/ M/ ]" [+ ~ B1 X2 `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
