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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# U5 H3 c/ o- q! @
; {: I. k" r4 q# ]" a& S: q 食谱内容如下：, N' B a, d8 }, B
第一天
) Q! q: b5 ~$ I( ]+ H
d w1 I+ s4 ?! \" V5 T9 Y! _ 早餐
* |1 F$ E, H* J5 E" \ M9 O- ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. `; n# z8 [& Z
1/2个柚子或者柚子汁
, t# u& Z- m g 1片吐司加一汤匙的花生酱# P) a, y8 y# v# D2 r/ w& Y
7 B( G9 W) J& g0 b& i6 S" e 午餐
* {1 z" A6 W1 ?5 ?8 H; n5 Y( X3 M 1/2 杯金枪鱼
$ G& Y7 Z6 ?$ [) k$ ^8 ?) ] 1片吐司8 M d- A$ l4 q- I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Y5 L3 a& H2 K% W, D& d
0 W" E3 N, ?+ l( j 晚餐
6 _+ S, y: i3 s' H! _; S" y 3安士瘦肉或者鸡肉: _- M. p+ ^! ]! t+ O0 M9 P
1杯青豆或者四季豆1 c. l8 V- `2 ^4 @% V7 M
1杯胡萝卜
) X- x6 q! |5 N/ a9 Y* R 1个苹果! A& } y6 N+ L4 ~2 g6 N& S
1杯普通装的香草味雪糕
' L. U5 ]3 ^9 B: P
% \* l3 _" }2 ]5 l7 s' S4 p; {/ q& B 第二天
( K" I+ b9 d1 {9 P% m* ] p5 C9 w% T$ s+ h, X5 r3 T$ n
早餐 ' x% r- b+ M% q' b& [4 K" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 h' s; S* Z- W, }- c 1只鸡蛋: @$ G# h8 i$ _% E
1/2个香蕉
; k+ i! A5 k# P! o" H 1片吐司
. p0 f+ l* B: N' k8 K' y* t5 p& _! g( h5 |% q. d! A
午餐
9 h2 s2 a% d8 ]' J# k/ a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 ?. ]: L+ [, @! c5 u z1 Q& U5 o
4 v/ L2 X' | |; ?. D, y6 d
晚餐$ G- x; i* k* n; p3 Y" o
2根牛肉香肠
3 g! ^1 A! U( `. j8 V9 b. e 1杯椰菜或者卷心菜0 x; v8 M/ B: u* y7 C- l2 y
1/2杯胡萝卜9 P( { }! Z/ o+ u: j/ e; |- E
1/2个香蕉
/ x# b! A# E) E0 [; I F6 `! z2 V/ ?1 ~+ j9 ~9 j
第三天 4 g2 P; ^: H8 g3 W! D; D2 K
- e. Z5 ^2 I) n
早餐
2 h( i$ T2 E! h F9 |* |2 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J6 _+ U$ e6 A; a; I( U# ~
5块普通大小的咸饼干; U- s5 A3 L: z9 U
1安士乳酪
% o6 w( H! T) X2 \& w* U 1只苹果* J9 F+ c8 F) T; r
7 x' A$ Y' |' Z$ j: ^8 X: Q$ b
午餐 : z8 A/ x" o8 d, U7 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N1 [! H: h/ N* K" p/ I 1只水煮鸡蛋
9 N" Z( _' H# y8 g! H/ N% _$ m' l8 a 1片吐司
( G. g) y! W" y6 e/ V# z$ D( U1 Q2 o5 w! e" F
晚餐
' g0 Z" D% t% \9 L6 K$ M- A' @ 1杯金枪鱼( [9 X# t2 U4 i' L b* `
1杯胡萝卜
* i/ e, ~- L6 H2 b u 1杯花椰菜; D8 p6 a3 o/ l* K
1杯瓜类: w+ z/ c" H' |4 o; D) q, B
1/2杯普通装的香草味雪糕- b3 a1 a- A9 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 Q! m" Z- p! V0 L6 P" c% w; I
& h! T( F8 R8 o3 L7 ~ 专家建议% d% K) R/ F! A$ ?& L4 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 a. U" q8 d5 C0 N1 t9 C8 _3 o. _' |1 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* a5 t) ] \* j& {2 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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