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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, e% y( A. B: Q3 |5 t4 i
" p% f+ q0 @1 v8 P 食谱内容如下：
! X7 V% u X. Q& P% j- E 第一天% s6 e0 R- W( J Q
7 u; a: w8 I0 K6 F( v/ v
早餐
5 e# R1 Z6 ?5 J- T# M7 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ^# @! u' G$ N( j1 b* d8 d 1/2个柚子或者柚子汁5 g% Z& |8 q; _$ R
1片吐司加一汤匙的花生酱
- A1 r' A# V0 l
+ T; W/ w% Y( t) Z 午餐
6 d' h& M) Y$ d# U( v. B2 `2 n 1/2 杯金枪鱼
3 i @3 r1 [" e6 J6 I 1片吐司
& a. P3 d4 K' O4 R" C4 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ~% [" Z/ U0 x, I* G, p. d
, N4 ]) L \1 S: {4 I3 h0 R
晚餐
2 g2 ]6 q1 ~/ q) E. @ 3安士瘦肉或者鸡肉
$ N c1 e( W1 g7 O9 f( _. l 1杯青豆或者四季豆
9 e1 j& _" I2 e% i% o% m3 W4 k. c+ c 1杯胡萝卜* N" `3 f9 [; _0 j
1个苹果: t( |2 y$ c' G: g
1杯普通装的香草味雪糕
0 R9 ^" T; e5 [2 A9 [/ i) L/ n" J# \5 t3 L Q% f
第二天
. n$ g9 ?, I% O& D! K
0 P) I- ^3 h8 z4 g, `" a2 d) h7 O 早餐 1 p4 r n/ J+ i; w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 g8 v) q; ]& o) \/ P; P
1只鸡蛋: c7 {4 y6 i. V5 r, ]( X* u: _
1/2个香蕉
/ f6 w8 u r. D( Z9 \* O 1片吐司
) l1 a! n" J6 A3 q0 K, }3 F% {6 N
9 i( \% h, Y ~- O" v! C* w 午餐
! T, y; z: U/ R2 A0 e5 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 z$ Q: m, s: t
~3 W7 b: J0 I) [1 N6 r& Q 晚餐
5 Y9 n3 {9 l6 z# K4 [ 2根牛肉香肠9 j: X* H0 i- U) O$ U% L# Q
1杯椰菜或者卷心菜: h+ G6 B% u7 F z2 z
1/2杯胡萝卜
# N l) G9 N8 w* z( h 1/2个香蕉: H' p+ O7 _# o0 F/ ~2 f
$ c( l5 V+ b6 {( b- r
第三天 - a) e. m1 p) k4 p; H
+ \$ ^9 ^/ e: n0 M2 w9 d2 F
早餐 4 B: _$ c) c2 b# [* x4 L) l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 e$ V# j0 J( L3 j5 V* Q4 M 5块普通大小的咸饼干$ V4 c3 P) m* N) ]4 W/ j$ g
1安士乳酪
" v4 q: [; W$ K. O3 n 1只苹果8 }& w; J: H5 r7 U: m: R+ M
; v P5 q& K- D, f0 { 午餐
0 S/ f# Q0 a9 I" K$ Z4 c. k' W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. r' u4 M2 P/ E4 a1 Q
1只水煮鸡蛋$ j! P/ T# A" M& z! d
1片吐司" e# ~' f" _" |% ~8 B
* w* s9 \# `9 D+ L9 w1 U7 ?9 D 晚餐
% D# S% E5 r2 t 1杯金枪鱼
6 n6 G2 e/ z( m" c 1杯胡萝卜
* M# \+ S4 `8 M, q0 A 1杯花椰菜
h h! @7 | T! Y) a 1杯瓜类
" ^2 M' s/ r" g' o1 {3 f9 y* u 1/2杯普通装的香草味雪糕
: l0 ]: J3 H9 J" b" C) f. e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 w3 M: s( g1 T. ?: M0 B9 W
. ?) A4 C2 ~1 J+ W 专家建议
6 Q" q0 D! Q3 s, \' U9 U2 b5 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
j$ k7 G+ b5 H7 K' B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 P5 @: V5 S- C3 u8 D/ S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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