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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; u9 d% N7 I& t7 t6 Q
' @4 M" u$ q% g, K' W
食谱内容如下：& K8 y& w4 h- y6 f
第一天
* m$ [: @9 o$ b4 @$ z( g% t: R
早餐
% s V$ a, u( K5 A( o# P4 e* k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" g$ P9 h/ B) E; Z
1/2个柚子或者柚子汁
, {4 J- K( f1 Y/ A4 K! S 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 q6 G4 R" o6 b! ^
9 K& R! b2 O y' ]7 S3 h1 r 午餐 + F( u6 C* R) M( C( i6 U' J; d
1/2 杯金枪鱼$ C6 O9 [7 f% D$ k9 O
1片吐司! n& }4 [( c0 B$ `+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' `1 ^0 v P( W$ L% D
( M# x$ e& \6 I 晚餐 9 v" r5 g3 P1 u L% |
3安士瘦肉或者鸡肉& y: }1 |+ n3 Z/ y" n) F
1杯青豆或者四季豆
/ Z, F. p" w8 u- | 1杯胡萝卜4 z9 a" p/ C/ R2 o6 w L3 U
1个苹果
& B- O. M) F! r3 o0 u- V1 _$ W 1杯普通装的香草味雪糕4 C( g/ C! `; L) k* J# Z; v8 F
1 b& \. s- O' ?3 b' T# ?
第二天
, P+ m$ `. a# @. `( U5 X, r
- e( I4 {: Z* D( O 早餐 4 B) I& N, i! F: `0 `# C; b0 _! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, |: K% P5 `" m! d3 `& B7 |
1只鸡蛋
( c9 n" s9 {% X& }+ t* ` 1/2个香蕉
( l0 ?( k- [! M. n0 z 1片吐司
; C( Z2 s6 d! u) R+ K" G
* \/ d0 o: W) r& I/ w. w5 V 午餐 $ i" M- Y: Q2 Z* O% C4 W& b9 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" ], K$ _ C0 i7 s) r
0 @! a; L% O$ T1 a4 {9 k F9 } 晚餐- `# T7 k! S1 A4 O
2根牛肉香肠* h: i% _. k. G# W
1杯椰菜或者卷心菜. w* v0 H/ B1 ]0 ~
1/2杯胡萝卜
( T2 d( Z, \% c" c& i7 M P 1/2个香蕉* H0 I* x. e6 j6 c
9 P( n/ X" z1 G* i( O
第三天 " {+ U0 q! m. s6 Y
z- u1 M* M: n& s 早餐
- j/ [+ Q$ ^) ]- w" l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 _9 N' m0 U, l- e& F/ D( t8 q9 o0 n: I 5块普通大小的咸饼干
- G( l7 P1 F. C3 j 1安士乳酪
2 ~ o; S% u6 h B 1只苹果; W }. h" n, `1 p" @' o- a) ^
; y* ~. ~/ |( r/ V9 ` 午餐 3 y% |( m! W9 B8 y+ M1 p6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; H" P5 _/ Q# i' [ 1只水煮鸡蛋" @- r# K# \7 ]" @4 }
1片吐司
6 z+ p! c$ S2 I1 o' |$ I I2 H; m. a3 `- z
晚餐
5 L2 g$ s6 n( M6 }* o1 C 1杯金枪鱼6 _. }* [* J' i& G
1杯胡萝卜
9 d+ P+ E r2 w1 j- C 1杯花椰菜. c, ]) C7 b1 F2 @
1杯瓜类1 P; x8 e; E. o6 _- v% U( E- q" b
1/2杯普通装的香草味雪糕5 M+ Y7 s; B! S- v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 B9 ]. E3 m8 e! y% s
' A+ y" @# U, T) ~/ A F* m% e, d 专家建议
4 T; W0 ^$ E5 F: s3 ~! P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& t: ^) H1 E, K( h" X4 R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& b9 W. H: Q" I# _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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