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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 F9 z& b' c/ {/ X: \ 食谱内容如下：
9 @2 h* Q% Y% n+ B 第一天% M: a- D, U, u& N* J' n. \
+ ?" A/ f |8 `* l4 v 早餐
# Z B2 [7 M0 ]- L* { [& f& P6 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& J" _1 w& |8 t2 [" I 1/2个柚子或者柚子汁: ~, K' E* ?6 A" c
1片吐司加一汤匙的花生酱3 ?8 |1 J7 h: k
2 [& f# h! ]3 s4 f, T 午餐
- N+ O, O( G8 d: }( f q5 M 1/2 杯金枪鱼
2 N1 z- S0 ]+ u0 K* a 1片吐司" E% S' i( Z: r5 ~3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" N) Z8 Q+ h1 ]) \" K/ ~: i1 C9 C
' |' I* e. m P8 ^! B 晚餐
2 F' q1 r. _! ^) Z$ }' M* s0 k$ I 3安士瘦肉或者鸡肉
6 r1 C2 H6 n- n9 R G6 c 1杯青豆或者四季豆, R. z; _1 S% T4 [6 H4 B
1杯胡萝卜$ }3 _1 d. T% N9 Y! ?' C
1个苹果' C- R L c6 y n- a0 M6 Y2 Q! E, v
1杯普通装的香草味雪糕+ R4 R4 \, ~2 y9 v6 O1 d
5 b* f* S' X( G: O; B/ A3 d9 r* s, X 第二天
1 w. W( h: d# ^& A4 R9 S, Q: _
+ a; f+ m/ |/ g" u' O$ h 早餐 ) N( Q* t$ c% w' }- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 z% U' F0 K$ A5 A. w3 Q 1只鸡蛋
% p# U* T8 L3 m$ `' V e 1/2个香蕉9 u# v* d$ q U: k) [' G$ E" S
1片吐司
4 x5 h- t% b; s6 A8 r. N
! s% e3 G# W; ^7 a/ @( q1 |7 v 午餐 : N8 h$ s" R: D9 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 i: T, a$ X* }: X2 j
% A& Z; ]' M4 g# K5 V3 s# N 晚餐0 @" e9 |/ g8 O9 d
2根牛肉香肠8 B% Z5 l5 G1 U+ T9 n
1杯椰菜或者卷心菜
7 X" G/ j/ n9 M, m5 ]$ T# `/ E0 K2 I 1/2杯胡萝卜4 K+ C6 X3 K; ?9 s. \
1/2个香蕉
: I7 ?5 r, Y8 E* k2 M# Y
8 g9 C& A' i% T g4 r9 P. { 第三天 4 g! l+ @% c" ~ E& p* b4 ?, i
9 a; j2 W9 y9 z W1 l1 S7 x+ i 早餐
- S7 f$ r" F+ L H9 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ i1 V* q6 O) Y1 z' S: N/ j 5块普通大小的咸饼干
?; t; b: o" \/ T( a 1安士乳酪
1 N3 M7 c" J2 j( L) x2 c+ B, w( Z3 a% L3 R 1只苹果! M b" Y# }# c2 n3 L9 t6 a
. D* Z; c3 @/ S4 K6 v2 b! E/ r
午餐 ( `) [7 W. o/ o( ^& C W: k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# i4 S% M6 m* y6 t9 } s6 O 1只水煮鸡蛋7 q* B; L8 o; P& U$ g& \9 V- `
1片吐司$ ~/ }; _4 s; z, H
M- ^& J& E5 p4 F: h0 J
晚餐
: Y. o$ Z1 j) T% S5 I3 Z/ H q 1杯金枪鱼
8 R; G# E/ W$ r0 ~7 k" Y 1杯胡萝卜! v& E9 Y8 `- q8 l0 R; J
1杯花椰菜
t3 t3 [9 j6 M. T7 @) M2 ` 1杯瓜类
; J) H1 |" X5 B4 h' G 1/2杯普通装的香草味雪糕. k% e K5 A: {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 e$ ]! D7 r6 x3 }1 w5 R# c# J( m5 n0 \+ f: `
专家建议
' j0 {% Z: B* h i0 B+ | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 d; G ~# p8 B$ r& v1 ~2 \; H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& n3 Z- R; h5 g0 G+ B+ A2 Q$ P" b$ M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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