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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ @7 v" v! M% k% E1 u' k+ y
. F' r/ s9 d# n! V" L+ t. r" r, W6 ]
食谱内容如下：, }& x- d( ]$ D) T
第一天
4 ~7 t# @! S! ?; N
& G' D: J6 f; Y1 ^ 早餐 3 r5 l, L D7 ]/ H, a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ~# i" b- W" q2 J 1/2个柚子或者柚子汁
4 y5 E& L2 N! e" ]/ V$ n 1片吐司加一汤匙的花生酱" j8 y, W' |: q' W5 B
4 c( _0 Z/ H# U3 F2 o5 P! I( a
午餐
6 j2 W# m. L0 ~6 z7 g 1/2 杯金枪鱼
$ u# O" K' Y5 J: h. J 1片吐司
$ L6 x; ]% [& ]+ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n- ]0 l0 P5 W4 Y$ K4 u) v7 m# |; A
1 s0 u7 K4 s9 u; E$ p* s& A$ x
晚餐 j3 W# x! h, I, e2 x$ x
3安士瘦肉或者鸡肉3 R6 A' z# Q( ]6 D& S) h! R
1杯青豆或者四季豆& {% M+ D& v, g. P4 p
1杯胡萝卜
: m8 w& [% W) E6 u 1个苹果) d* \ U9 e& G- i) B; ^) V6 z3 F' m
1杯普通装的香草味雪糕$ b8 l9 G. _- S$ i: d: x7 Q
* ` ^& ~9 ]$ B6 ~8 u 第二天 - T" y: C' {( A
6 a% D0 a4 u" G, R0 |8 N1 C) K$ f7 h: g 早餐 6 j% @: Q7 F2 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* T' f1 a0 g/ u6 Z 1只鸡蛋
) G1 Q+ h y1 s7 O* H2 _ 1/2个香蕉% t4 P+ E2 s; {% _) ?4 P4 L
1片吐司& R/ ?1 z8 }" K0 f
* j1 g* K, v! C, N5 |$ o% F5 r 午餐
, @" |) L5 `, v" C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. m, M9 G, q. b% m5 c
" F: j+ c7 {1 \, i0 q- k. o4 Q 晚餐
+ w. ]6 U- N6 H4 s5 X 2根牛肉香肠
$ D; I0 \* ?5 n 1杯椰菜或者卷心菜
2 a; n/ g `& L' m. x5 c4 V' O 1/2杯胡萝卜5 }- l0 p3 T) o, ~
1/2个香蕉
# T; v: H. M6 j
1 s6 M3 [2 w3 F( W. w 第三天 , o2 d% b* [+ J; k- v; b9 [. D
; W& k$ B* D& }/ E9 s 早餐
9 k: x n; ?5 `' n; c9 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j7 T0 l, F: B+ g' S
5块普通大小的咸饼干0 I/ f; J; g* K- H, i
1安士乳酪
+ c( g4 d8 x# i) x 1只苹果: q. ~4 V' S" `- t
, _9 i8 V8 o2 h. N* L1 Z- _& t 午餐
. ?$ U. B5 N% E' i1 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( x; }' m9 L( M P' N 1只水煮鸡蛋
6 U1 m1 j; O. v5 t1 ? 1片吐司0 d) d/ |- t" |4 x( r* D/ y
% d. F( `, {; p/ B% o& y& g 晚餐
+ r8 `' C6 T# k4 P3 M9 y" F* b 1杯金枪鱼" r0 v( e: [( d! o
1杯胡萝卜1 [; A* ~! N, r& ]. ^
1杯花椰菜
- o$ x9 c- O3 `; _7 h: G, e 1杯瓜类8 G8 u9 D& P$ Q N! H
1/2杯普通装的香草味雪糕
) i" q/ z- z+ z8 J1 L- n) H& d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 i! ~5 y$ C, ?
% `, A& h; L% i: `7 j 专家建议
% ^7 v0 I7 G1 M6 E# J/ ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 Y& e( `7 p2 R% G# w$ X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 ~( L2 f+ K) u9 ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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