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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( D0 a0 h+ o9 q) u) A) m ! k5 H' K' B0 c8 H; w& ^
食谱内容如下：
) X7 u5 w, I6 ?- @+ b/ ^ 第一天
0 y9 |2 `- q! ~4 j& }
( J3 X5 }! K3 b# c; h, c4 z& ] 早餐
: G" A! y' b. f2 S' Y7 y! V. p7 ~; a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 b" _' j! ~/ J2 p7 X
1/2个柚子或者柚子汁$ ^' w5 \/ X" K0 C2 o( c+ D/ N
1片吐司加一汤匙的花生酱
) M! P' f+ G3 D4 X( Y& r; i8 O: E2 L1 T$ V
午餐 ( ?- z0 w. Z `) g+ \8 a
1/2 杯金枪鱼
( `# P$ J( R. q N) Y4 J; s0 D" h7 f 1片吐司' i/ g+ m% e, ^8 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! }$ ?) y# C; Q) o3 U. g
0 }0 h& x. U+ N, Z9 p1 ~ 晚餐 6 U& ^7 y+ Z# q( [' h- v
3安士瘦肉或者鸡肉+ q3 [. W& B. _) b/ C5 a
1杯青豆或者四季豆
% `( ~9 ]0 g4 z! U8 X! j3 i1 ]$ q 1杯胡萝卜
; J$ G3 y7 i. d" V 1个苹果0 b# H2 k9 J( N5 y% `5 N
1杯普通装的香草味雪糕
7 V: _" W: V7 k3 X" Q+ s3 I& O9 J# K0 r1 i
第二天 4 ?* v {+ Q8 ~9 y
& k- I% ?1 {% w 早餐 : I. E6 i% @ k; z0 b2 r* q7 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ]3 X7 i) u! V+ x4 n7 X
1只鸡蛋
, f' V+ T9 X3 C 1/2个香蕉# G$ s) [4 u; I3 g: `. [
1片吐司( I2 A+ Z, x, l! f" i! n& L- m
% i3 E# ^' p7 q/ Q' W1 L1 M/ }' h 午餐 ^2 i% f4 [4 Y" P! Y0 U9 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 P+ j2 k, w l6 |: a" X: K. w
( [! j: f; x4 U7 W 晚餐
- G; [" Y# Q; z& O5 O# \. N 2根牛肉香肠
9 W# b% F# |& ~" h" [* }7 s 1杯椰菜或者卷心菜
( \$ ~8 D, T( t/ J4 Z! k 1/2杯胡萝卜
/ P) y U2 r+ R1 d: ~ 1/2个香蕉
$ @0 I/ \7 E l4 j5 e X
9 }" e n" [4 m; b4 C: Q# |0 N 第三天
, K$ @3 c& P. a, M' N W4 | F# I0 x+ |+ n1 v
早餐 $ Q- m; N" y5 @7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 g& S6 I5 s& p# B 5块普通大小的咸饼干$ q- H1 T5 }5 A
1安士乳酪1 G0 G# e6 l2 ~. i' V; o, ] R
1只苹果3 a A0 m, p$ [" d! S" n: y
0 d. d$ {5 S1 H' U! y: ~$ ` 午餐
. C( I. Y$ K" o* [7 X+ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ?7 |( b0 b$ d& d- O 1只水煮鸡蛋( P, I' p3 `' w+ ?/ L. m
1片吐司
6 C9 G% X" V( ]; V! |3 V8 g$ X D/ h6 x- R" v8 j
晚餐4 V$ c: r [, B8 f3 ]
1杯金枪鱼
( ^/ B1 X* ?4 P* Q6 B! v0 r 1杯胡萝卜
5 ^$ ^; X7 u: E* F4 m2 S2 ? 1杯花椰菜) `" f7 j2 o. z7 L; k, o
1杯瓜类7 @" W" E, Y. I0 a. d% }
1/2杯普通装的香草味雪糕 k2 e0 G0 @ l' s, Z3 y. V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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! e4 ~2 k4 U3 ~) ?7 N 专家建议
* j5 o+ l( i7 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ g9 W" J' r; x, j$ c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
Z# v. T, J/ i3 q1 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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