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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ n! h$ H" W j+ M. [" J# s
9 D" J9 j: K" D1 o4 I' | 食谱内容如下：
3 \* Z& H" {5 w0 ~ 第一天( n9 [; b9 ~, Q) t* c) ~
. G$ B2 e) R" D2 n: T# a5 V
早餐 7 F( c+ T% S" x, Q; U8 d* \) r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `+ f/ _, ] Y6 T" K% [5 s; E( V 1/2个柚子或者柚子汁! w# }/ G( N& M9 P/ G9 [
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ E- Y8 G0 f$ R- j( H' @) u$ f8 j- ?0 V. h2 l( D
午餐
$ F& o! C3 }* O9 W: t/ ]' T 1/2 杯金枪鱼
0 R2 }: O, G. T1 x( r 1片吐司) W _0 X* F4 F. [/ ^' _% A( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: z% v+ S( L/ _9 q$ p: Z
3 k3 ?" T: D% j& U 晚餐 : j4 I! m1 `% ?- N1 `0 H& X
3安士瘦肉或者鸡肉
8 n. I1 X, y6 a# l# @1 x8 e% a4 R 1杯青豆或者四季豆. r% D& ^8 `' L6 `4 | R
1杯胡萝卜8 p# k0 m" C* ^0 E* K, e7 U# h# x
1个苹果; o) H' C6 X# d- R- X, H% E$ d
1杯普通装的香草味雪糕 B; Q: O5 l) T2 W( r i1 ]
( D: p6 p2 Z6 `
第二天 6 Z$ j7 M' R" t, G5 q& k3 |6 U
9 Y/ D" j1 L( [: ~' D8 L5 F6 T! K 早餐
" l* x' N: g# h( i e1 N1 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ?+ s- X! n+ k$ s* o 1只鸡蛋
; y' K, p. l: [& y 1/2个香蕉
3 t6 ~0 {7 S% y$ e6 y 1片吐司) V' y+ s: D# L& r$ \0 ~
( v; y' S6 K6 R% v; K/ k. U 午餐
+ S$ c% M6 D7 @' F$ T; Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
`- F3 F9 J5 K* w* Y R$ [" m) X5 `/ M
晚餐- K" i* V* f) b" |9 r+ i( N
2根牛肉香肠
8 H9 l8 P G0 ^6 O$ ^# { 1杯椰菜或者卷心菜
& t. u, y1 P+ _7 l L 1/2杯胡萝卜5 E* z! p# r4 t( ~) R6 H
1/2个香蕉' ~% z. a! R6 k! {9 Q
0 d; F8 t3 ^ K
第三天 5 e( M1 D. I% w- Y2 |& B
( Z: Q6 Y9 A$ ]% t 早餐 / z* a9 K+ W/ x6 s' h2 Y+ u8 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]& c& J3 d/ \9 c2 P. l: h
5块普通大小的咸饼干9 E; }* z8 [( J
1安士乳酪' \6 w* J7 t5 i) e) d T; C
1只苹果: E. {, R+ Y) ~% Z
) z& A3 q3 P+ P1 M 午餐 - |$ s8 C& F% B4 a/ _0 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `/ `, V; b: k% M4 | 1只水煮鸡蛋
% L& ?4 H$ h4 N7 l7 w% S- p% @* K 1片吐司$ `' W7 o4 j1 ?. {4 B" t2 u
. J2 q# ?6 r% R4 J0 K, A0 v 晚餐
" R: g5 a6 U& k6 V: `2 p3 t 1杯金枪鱼1 j$ _0 H* R: U1 g: r7 U' [1 U2 m, ?
1杯胡萝卜
a' q4 X% g/ o1 W6 D- X 1杯花椰菜% e. r9 ?. Z) C* O& I
1杯瓜类
+ n& q- r2 o" Q: }. ^0 @0 L 1/2杯普通装的香草味雪糕
' g) k7 `) v. t& v5 r- @, k8 n$ q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* Z% Q2 u, e0 T7 j
( a4 x( v, O f8 n% M6 _: @2 B6 ? 专家建议' H/ ]. p! o/ w, l- J( b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# l4 l2 I G, w2 j4 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; v5 J+ f. ]/ X& w( q, [1 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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