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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 y' W | C& X: P8 L
5 l" z. l3 t7 `: }3 k 食谱内容如下：! Y( i. e+ g. X
第一天
4 o1 R0 w) I# @2 F
; |* H" x0 j% x 早餐
' O. P: L- U6 [/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ _7 e6 @+ F/ A! u8 P% r
1/2个柚子或者柚子汁, ^6 A& {; w& w, b+ S* M' B
1片吐司加一汤匙的花生酱
) P$ Y* E& E7 d% m5 g+ [
# n: T7 x9 ?8 @* {) _ 午餐
d8 V0 c' d4 X- X3 u3 u7 D& X- y 1/2 杯金枪鱼' x6 H, a# V; V
1片吐司
9 @6 Z' Q9 M) X1 t& W3 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% M9 q1 @- \ _# S
+ c% ~9 P3 Y/ B
晚餐
4 k1 M$ n' _. u9 Y 3安士瘦肉或者鸡肉
/ Q4 r; b5 l+ r- U- a 1杯青豆或者四季豆# R5 q. t! Y; W. A8 x$ m
1杯胡萝卜# H0 L9 r/ _% C1 k2 V8 P
1个苹果+ R# z' ~1 o% S
1杯普通装的香草味雪糕
" `" u- N N3 g% R0 w7 |0 Z
% E1 i: M- \. K: V1 X 第二天 ) j- ~" O' g- X1 T
4 w; _: q+ S w
早餐 2 y* |: y. U1 [; b! ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. P6 e, U R9 M 1只鸡蛋
% H5 c. G2 E+ e; R 1/2个香蕉" H: T, e4 Q8 m
1片吐司
& Q2 b( J, R$ K8 B4 o7 Y
- Q# a/ C8 n* m* s1 ^* ? 午餐 $ d3 F" X9 P p8 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 u: E& U5 x3 ?
2 V, h) e, n1 Y) g9 y9 e 晚餐
( W% }" f" R1 M' @! X" ~ 2根牛肉香肠
% e C5 Y3 w" o; q% b* x% P9 p6 t 1杯椰菜或者卷心菜' q3 f3 u Q6 l* j
1/2杯胡萝卜 V: G3 x5 N# S. W2 s; ?2 D
1/2个香蕉
5 t* l% O* N3 d, R* n. ~, y, t- y* P, A- ~4 I n/ o
第三天
) p8 S& {! g3 T* d* M. Q2 o' b! ?2 B3 K) E+ {: D% \
早餐 + ~% y, v& R* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 a. v: @/ V" e1 G. a* {0 k4 z
5块普通大小的咸饼干
" y! X5 H; P- T- k* K, J 1安士乳酪
6 O8 O" f* P8 A2 U" ?" g) h 1只苹果
y) ?7 M o; K& Z
; J. \8 V# R% y- l1 m 午餐
, X6 k0 Q& t+ \* A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Q6 t- _2 g# d! \ 1只水煮鸡蛋, [$ d- T* h+ f5 j. e( n/ G1 L
1片吐司
! T9 K9 Q V2 R1 l) l& E9 U$ p% ~9 D8 \9 `4 G5 B7 r
晚餐
: x- \+ t, x) }) ~" K' y3 W 1杯金枪鱼
$ O- X& w3 n* c 1杯胡萝卜
' m0 `1 u$ J2 v0 b& l 1杯花椰菜
: z8 |( v0 ?( O+ n 1杯瓜类% H4 g" L( r* S8 `
1/2杯普通装的香草味雪糕$ z+ a! k$ h4 ^6 o- {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) i' `" a% H% A F& S6 K/ ?- B$ V+ v9 k- |- Y2 @) \3 A
专家建议
. o- ? }. t, m3 R* o1 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: \9 U/ a4 O+ `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& A3 H$ {) a1 z. e$ F& w, X6 V1 N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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