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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 ]4 E P5 ~; W3 x; e1 n
: q1 a' m: f$ y0 j, N
食谱内容如下：8 a# o. H' P0 j% G
第一天
6 M( A) q5 F0 s' O# H/ R! T- u* l
9 s" d7 d z$ }% ] 早餐 - u! h5 i/ j4 d7 ~& H7 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ p( ^3 p' v1 ^( r( N j' M' B# k( r 1/2个柚子或者柚子汁
: A/ o# G" H8 H1 N2 ^# V- W 1片吐司加一汤匙的花生酱) m5 {9 [' |* x0 x! E$ _
4 K5 u @1 ~9 w( V2 Z8 D: f, j
午餐 9 b1 E y+ @* F. i. W. V& { B
1/2 杯金枪鱼
- R/ R& T" Y2 [; U; M3 v% t4 S; m( K) P 1片吐司" m& W2 h5 E0 `6 h- \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- b5 ~: I/ w1 U. g
% I& M1 g3 q# Z8 _8 s 晚餐
" L5 e: v7 |1 s7 B$ [% T5 ?9 [ 3安士瘦肉或者鸡肉
4 \8 w" E6 d1 n, F, G# \ 1杯青豆或者四季豆' {0 e+ g) e: d: L& `, C* I
1杯胡萝卜$ M! A1 y) C ?5 n2 q* d
1个苹果
8 x8 W, b9 p. n 1杯普通装的香草味雪糕
- h5 _7 M5 z% l( v
8 V5 H$ C% F" Y: m: s 第二天 7 O3 W ]' N/ z! b
) a4 d3 M# V4 I% F$ u: F
早餐 6 t7 B5 N: i5 r3 Q4 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. `& B5 B) m1 z5 _
1只鸡蛋% U$ Q/ F# T1 a; Z& H9 D# X
1/2个香蕉
. n6 f' ~; v/ X# X6 V a1 C1 e1 H 1片吐司
6 E7 y# f$ M9 ]) C& l
' y( }/ p. t y! Y7 w6 f+ r9 ~ 午餐 4 k) I' c4 p- D7 {% |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 u# z% O9 i# Z7 @
4 B$ K- R' s2 [& r7 P( t$ F& B 晚餐
0 O/ \/ N' A5 j 2根牛肉香肠
. z% u$ @8 O( b7 b 1杯椰菜或者卷心菜
/ a! t" _# ~+ M) V 1/2杯胡萝卜
4 ^6 ]7 V* L3 g 1/2个香蕉+ O/ q( `% J# e. _. A8 j
- n9 O2 N2 U& b
第三天 % M j, }/ T) O9 S6 C! F8 ~
; |, l, F) ^( v6 Z$ v 早餐
6 A J% |9 {, a+ T* ]+ z" ~9 u7 _9 e. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ b9 P5 t1 I2 O% C6 S5 p 5块普通大小的咸饼干# J" C! g9 z t5 m2 F: t
1安士乳酪, P% c) N) O$ o' Z7 V |: x
1只苹果! `* a9 ?' X& H" A/ S I
3 d0 c: [5 M; ]
午餐 0 e1 S8 u( i8 Y, i6 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 `, m7 T9 N" J- n; Z
1只水煮鸡蛋8 E6 k' x5 v( [7 f
1片吐司8 ~' U5 N6 o9 `4 w# @0 ~' p8 K/ v
8 }: M" h1 Y( d% z' B
晚餐9 v7 N% Q6 Y8 g; z) s
1杯金枪鱼! u2 L8 [3 _- J: ^% T
1杯胡萝卜+ S' c. N6 o; Q
1杯花椰菜
6 V+ g+ {2 F' ^) V, f 1杯瓜类9 o0 l5 K/ A7 q2 A2 | j; p D+ {6 c
1/2杯普通装的香草味雪糕- J- Z6 ?! _2 i* b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 w" m# S, }$ I% P! ~3 r! K/ }& l \# D9 h( C( ^
专家建议
5 [: W% V. h% _( k( b: B1 c3 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 g, d H, J8 V9 [4 b) q& ?- n0 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 n& ?( V, F7 o5 _$ y$ M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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