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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ ^8 e9 V1 @: E { 食谱内容如下：9 [' K4 t; S5 @6 {1 q/ h) D
第一天
7 o) t9 N& L8 v0 \# g& I9 P
/ N) A+ b; S9 p: {3 o' w9 z3 z 早餐
9 F( g2 ^) E: E/ z; ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _( K$ ]' k1 A% ~$ |
1/2个柚子或者柚子汁- o4 d5 g1 Y( }
1片吐司加一汤匙的花生酱9 ^' M/ E& d; d
& V+ L* g ` S, l- U
午餐
" m4 [, ~$ M0 H0 ~. _% N, B; L1 m: E 1/2 杯金枪鱼
% H- b( V$ Q0 i( o/ S 1片吐司
1 `' U5 e0 L9 o% y& i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. s4 a1 _8 c5 o4 T I
* ~1 x0 [, k9 n/ i 晚餐 2 q; w) g' j8 a% p8 b% c A
3安士瘦肉或者鸡肉/ I& U6 O( N- P& f/ R/ z& B! b
1杯青豆或者四季豆
1 {4 Z0 A5 q& H1 w3 f4 K A 1杯胡萝卜# `! W0 }& p1 d8 a
1个苹果
* h$ G& Y1 C. t b( |: I. B7 f+ f$ P) ? 1杯普通装的香草味雪糕
* m% e! B* F& |4 A# m4 j3 s
8 q, E J7 R/ | g) U 第二天 - y! M* d/ ~: @- [ z3 |! c
4 d. a( k4 Y# y% Y2 z6 m
早餐 . _- D0 f1 K- I$ |0 L( O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 m. T( D8 B6 Z3 z. x* E6 M- X9 } 1只鸡蛋
. [( k0 ]# S+ r 1/2个香蕉
! H: C7 r N* g2 T! [ 1片吐司
% Z. d! ~9 x4 n' ^* B; f
/ F; {! x1 y1 n. f) N* i3 X 午餐 - p R4 t8 `% [. u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; c, y, d- R- ]: Q2 K+ p9 r
9 Q* J4 }4 E2 J u
晚餐 ~' v7 j O4 t% P
2根牛肉香肠' @0 Q3 I2 {% z5 y* D; u0 Y
1杯椰菜或者卷心菜8 v) ~& n; ~: ]/ D3 v
1/2杯胡萝卜% _# j( E9 Z- S
1/2个香蕉: o3 {- f. A4 i" F" d# H% C
9 M$ Q6 Z2 l6 T3 J) ?1 s8 R 第三天 ) y9 o: g; d5 b# d3 Q, y8 \
3 P" C7 G% T; d
早餐 ' Z% y+ D3 Q2 `! u8 j0 J4 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 P: ~. d7 Q9 c$ g1 L
5块普通大小的咸饼干
4 Q) R/ B" @' |; b 1安士乳酪
3 J! r9 v& l4 Z5 l8 y" k 1只苹果' c4 n+ T/ V# t7 \
! J3 T1 `. t8 M& _2 R 午餐
8 T8 f8 S2 A3 C z+ w& X0 q I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' \, \8 f% L% x, S 1只水煮鸡蛋8 k3 Z7 h0 P* n. R4 q$ l5 `! w: s( G
1片吐司3 T8 E4 u) s2 |( M! ~
}3 z3 U. l: P
晚餐/ ~, M" C0 e3 s( K+ h
1杯金枪鱼
8 P- i. F/ ?1 }" h3 `0 \ 1杯胡萝卜
! E9 C ]$ k+ Y5 v# \. Z9 R 1杯花椰菜& n2 R5 x, u, @, w4 R, r6 L4 u, F
1杯瓜类
2 [, F" a7 m+ z0 W4 r: p 1/2杯普通装的香草味雪糕3 p/ J3 f4 _" L; D5 O. g! R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 O% |" y; _4 m* C* y
6 {4 P/ ~$ \' M2 \1 j2 h" w8 { 专家建议* a9 x6 o1 {: y L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. e( T, o; W! b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: |* l3 f+ }1 W- I; N3 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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