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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" k( z. y% h/ D+ D8 C* I) I
* L) s$ y& C! c, X 食谱内容如下：
) s4 F- R2 S% l/ l$ B; S 第一天
/ M0 W- C& \* K s: U2 u! W% \; I0 O6 t! F
早餐 : g* M A, \ W. m: y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ q/ s( I& e0 T. A4 k 1/2个柚子或者柚子汁. K$ B7 U" I' x5 m# M4 \# a o7 y3 m
1片吐司加一汤匙的花生酱) J6 Y) @' b/ Z- P
3 d% T3 N6 L. M3 q 午餐
* _2 y: e6 k, ]8 a 1/2 杯金枪鱼0 {: i. T1 a' t
1片吐司' L* D1 R' u4 y; c+ Q; b) s* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O! r U4 X1 o* n2 \
: O, [+ }4 i. H# t 晚餐
6 H/ C: |, F3 y- g6 [ 3安士瘦肉或者鸡肉9 G8 E. r' T% Y
1杯青豆或者四季豆
! Y. @* { S2 v 1杯胡萝卜$ L) o! |5 a2 ?; ~& T
1个苹果" U8 `$ \! J. R. o* I+ t. g2 q {) u
1杯普通装的香草味雪糕4 r% a8 }1 R2 n+ W9 Z! r" o4 A# u
) t, O# N. G5 R- {" ] 第二天
! i8 K5 c( S9 ^8 f9 |) @: A% _. V9 f- I- c9 G2 o* l
早餐
0 D& A6 J. U' l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b" ]0 |1 E" u7 Y
1只鸡蛋7 ?1 r, B# h* i- ^; }% w- I( }
1/2个香蕉
x9 V0 J: c# e! C 1片吐司1 F+ g* q& _# v8 d% d, x( D! t3 C/ U
. G. p6 p2 ]' i q0 ]. `% c 午餐
7 h+ ?7 r7 y; }4 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 ^7 K" x5 S, R- ?
3 a; {" W7 U6 V2 s! K' M& f 晚餐
/ `; x7 }& r/ k7 W* E* f7 s 2根牛肉香肠
. l8 D( Y$ C6 `0 H/ Z 1杯椰菜或者卷心菜
1 c) Z1 S# B' }' O. L 1/2杯胡萝卜
1 a" }6 z, ~* D. W# d0 b3 S" y 1/2个香蕉
5 S3 ^. _" S" E H' o% w9 r7 Z
) ?; r, D7 h& M, I 第三天 : V! f2 V. w; F v
+ g, O1 v) k+ T+ D0 H: G, P 早餐
& o/ ?/ n) s2 A' p( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* D: \* I. b/ _& ~
5块普通大小的咸饼干+ c0 [- B7 k' R& [5 x
1安士乳酪
9 K( E) d8 l% q) x% d% @ 1只苹果
& F) y% g& [9 E g+ p
0 S, p/ n; A' o' r 午餐 . w; o) c _" s6 P4 ~" O, C; ^! ~5 E k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
i2 E5 m, E! K% H. m3 }7 k( X 1只水煮鸡蛋
) R+ x0 F+ ?: Y* }% h) \ 1片吐司5 s, M, h) a9 o; w0 Q% Q) P9 C( c* \
$ ?- J5 A/ F5 _& Z
晚餐
9 E& U3 M8 A v, V2 ~4 r 1杯金枪鱼
" o* I: e. h- k 1杯胡萝卜
4 i: L) E/ w. J1 {$ O& {* r 1杯花椰菜# u8 A/ [: P$ V& i
1杯瓜类& @& g& ?! r2 m2 ?, i2 C- [
1/2杯普通装的香草味雪糕
: P- N9 A+ X) t a1 u& z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: }6 A0 N6 x( N. J# |. ~! P3 g i5 Q: D
专家建议3 S7 E" t I d) q$ `; t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 f; Y) m- Y2 p& _6 Y4 Y9 ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" y( ?- v% q1 I. i$ S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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