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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' ^: c4 E1 \( ?) w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* Q% C' j4 M6 r+ P, X
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) ]; h6 v# A) d0 p. A5 B- t; W0 Z e 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! m5 Q4 q* `! j* g# c3 ]* Y1 }
8 I4 w) t$ V6 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" E( p0 Z) M! z9 F. t* q
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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9 u0 z$ W! b4 Y% u0 y8 w; i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ |! T' V( Q4 S$ _
+ n, s# z2 d4 l* B8 H# L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! @0 V- Q3 ^+ E0 Q0 i- R% R, H; i
0 b( t" U1 ?5 g( \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 K$ v. v" v5 `5 }: r
: E5 R8 T9 x1 z. S5 @- K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 M: C. L& h% A% [5 c
# }; T$ c7 P+ O3 o0 L/ e" s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 M3 H2 V7 _( I4 E
1 v! `" }% H0 c: ~& a i0 u6 l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- M" ^/ e8 h; L4 `+ H' a
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 ~, Z( i8 A; Q1 i
+ W2 q0 u( _0 O' X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: N( P3 G4 a2 g- h. ?2 p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 L# K2 K, h+ \& L8 b2 O& `3 G
0 P( p" r6 k2 K( x# d3 v- Y 注意事项3 U% I: F: x* l, O
4 I, h! M ?: q! w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; O/ a/ V+ p; x- i$ S" @( N- y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) i$ p. A( M7 n G) o6 `3 {
8 n5 f2 y# {5 z) Z5 l( k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48