|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
- l3 Q4 y4 l$ ?: [; s
2 K4 \1 r. D# I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, e7 |% I7 d' Q j# g
: H# q: p" S. s+ E4 ~* M3 } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" x0 o* P3 h) Y
$ ^) C& W0 ~6 n" v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % L- \( q! }7 P
5 O7 j# o7 }$ f/ }
体疗操
, ]" U2 ]8 K6 o. J8 r3 K1 z
, t9 _' O2 j" R n8 x 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; s; N6 L1 G% l- z6 n3 n9 ~6 _
' I" b- Z& p, O# R& i9 L( j! D) A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ `( [* A- Y: D- W/ r2 w' [ R! u- x
. H4 R5 q- d1 E! O! @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
* H* K/ N1 C2 q N% b* [/ o4 B
$ Z+ k, s3 b0 I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ R2 R0 Q6 e% j: t# S
- I" M" v" w2 ^7 |
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" \6 F9 Z% _& @$ ]& B [
0 e3 l' p, D% I, P1 W: P
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 ?& A3 A7 j! z
5 v3 {# n. k' r7 |2 b
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& K. g( ?& z( `' t( y, P
$ w* K" G- h5 F6 C2 y9 X/ r
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ F1 h% G) a+ _; |* J- |
* ?& ^; n5 c' Q5 Q' @
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ x& T" U0 g& A( b$ N- }- \. A4 |7 L" }( A$ W9 [, }9 E1 l
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- d6 B; R8 s5 C u" c/ ]- U0 {. K6 G% t% g3 `9 i2 w) q
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! z1 R" T5 A) L" x+ `
2 k# y# k- B7 u+ m0 T1 W5 J: |
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 |: C4 c2 `* C
3 M* g ]3 Q' g0 v8 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 Q9 F1 f4 L# ^
u9 v" p1 l" s% i/ M( r- G+ \2 _- Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) l1 ^- `4 i3 N* V, Z
8 y# G" S3 [6 H& q
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! ]( C- e; w, o! n! B
" ^/ _5 K* i8 d1 C 注意事项
8 o" D: T! V5 z3 a) \. W
$ m' L# T* A) d, \7 j- s' A4 {& [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ `( I b6 K# G, J; E3 c8 m
, t( T# {* G/ c1 F2 i" y& q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 z+ U- H q* V$ A3 z( s% K2 y7 ^* G* r _3 c2 K5 e" H! m
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48