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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 O- W3 _* j# j0 Y4 W) K' E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% l3 Z8 T. G1 \ {# \$ n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' b+ e; C* U+ @. o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 j9 _0 m( o, g7 N$ H( H0 {( I/ h1 v- x
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ a" h) y0 E: s" a5 L8 Q
% [: x- K: C. P( N' Y B/ ? 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 ?) R# ^" q9 D, d8 A7 ~
9 c+ o3 c8 d# m; { q! U/ |' a5 T: [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; m8 j. l- T4 l. o% j
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# U: g0 T2 ^; u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, `: T8 ?) ^5 e5 q
9 O7 u. J$ \. i4 m$ v1 c+ [( Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! H: w) Z- O, ~0 ?; f
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" m6 S. i1 |7 u
2 K: v/ n* _+ G [% ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; X9 o' Y- Y) a$ l7 a6 q2 O! }
) n6 A+ b) |' h9 Q# C; q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& \, q' e( [2 x$ M% r
8 D8 D; c* B/ w, _# R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. }% T# f, j0 q* s7 V9 G# C/ l6 l$ P 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- f3 N- r j5 A1 ~8 z9 C6 J5 W
8 `: y$ @% J# ? k. D) }) T6 i# y- d! j% b8 L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' \$ I& X# e3 M3 K: ]
4 E* G8 j* w+ N; S- \; l; m0 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48