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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 Q7 z& Y. |( v+ [! c* C! W
4 B n+ |" E1 E/ `1 V% w& ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. _8 K+ t( ?+ S0 Z6 t- {3 f
8 }( S5 b+ c6 \; f9 g0 N- _ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 ~3 u. C$ w" b6 P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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$ ^5 ~; ]7 [' z. x 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) ?2 X% u! u$ H
) u p( s. q+ N6 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 d1 L* {6 ~; A, M7 O: e' n/ f3 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- r$ V) o" S! g! f: U9 x3 ` n7 l
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 ]1 F, A1 x7 G, ^- j6 M; ]
' g7 Y ]5 Y" x+ P [" l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 I, R; u6 q) `, |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 T: ]2 V- g, Z5 O u8 u
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* K0 U9 A) U4 `' S5 V" ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 c" m) ~0 M3 v! E& }! C/ ~& z
4 O- F$ K, x& J: i) g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 W; C8 s' G5 z1 @
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 `$ v$ F& Q' o# u! A
7 l8 U- L: N3 E5 T- b 注意事项& z0 _( I' k8 ~1 {; L- e. e/ u
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ [# g/ @8 N0 `6 W8 E. ^; i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48