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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 b" S$ M& m. ]7 J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ f: [( `! E$ x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 L; i2 h2 B& ]3 ?6 K, g0 [ R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 \. Y. g% |6 z8 N4 Z
' l& u8 Y" D9 `& | 体疗操7 o) x; e8 s* w/ f/ m& S
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ D2 V- }; d0 m1 S2 w' H' U- p$ a) C$ j
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* z: o7 a7 c* ^# k5 V1 A
: |* V/ m, B) _4 D! f, U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& Y- B3 b# U/ z( @9 h
7 z5 L. q4 ], Q7 p+ M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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. P, w* y4 i {4 I2 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ Q" ~! P' ]5 b4 W
" w9 K c7 ^( \! O2 S, h* d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) X1 x( C, d! L: b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; [8 p& J5 |( I" h) @& N2 W. M: F
" d4 X9 V9 \. n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* }5 k- Q% x. t: ?) J2 v6 l5 p
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: _9 j( D% g! N$ y. D9 f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 w* G: z9 H, q, r
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 y$ o' C. c1 f! z3 E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 B: J- X" P# ^2 N) N9 ?6 R
i# g, r! r, T( L4 \4 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- L7 ?1 u% ?- b1 `; ^- z
1 i2 C& {% R p5 @( x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项5 M% V B& K5 |
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% D: W: G6 \' C! M6 X
% L1 F" @' J" A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48