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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) R& e" O, f/ U' ]# u: O% g9 \
$ f- H" B# J0 Y! u- q) T- K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 Q% j# ~1 E: X* I8 Y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ _; k9 I) a5 `+ l
# U5 J9 a% S; G* F9 X/ ^& I3 D8 A: a- d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 B* O o, w5 H
4 K5 u( Y$ R3 S, P! f 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 @, {, Z/ U" L$ t+ l; l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 I& p1 z+ \8 F$ A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: K. R4 L! R" G/ | 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- g: L( E% f a* d# Q: L2 c# c# f
4 w2 R4 p. g/ c7 Y4 o. N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 M4 k% z- M' v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* e( w6 |4 M) W6 x) o; ^8 }9 s
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 i# R- l- h6 D3 U% a4 m" Q
7 ]8 Y8 j; ~0 [: Q1 X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, \$ y' \: E; a* h; h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- _1 }0 k% A z5 z0 L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 s7 k0 h1 ^" W$ [" T
+ v7 g8 {2 s$ T8 G! v2 V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' Y+ v! P! H; L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 J3 @; H$ C i: @) [& K {
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注意事项
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a& z2 u2 o8 B" n% d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 @5 p: k8 G% D- a; A' c# ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. u+ P, l) U; a: B1 \& [9 t8 O0 M
! A/ s7 G$ \( v' B8 h! E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48