|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 T7 R* H$ g ~: B) B: ?% c
: q; h5 l1 a( ~! T/ f6 f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- L! l$ w- F" N% j. B
; g8 q8 _+ E- q' V; S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 Y9 y V, Q M' {) i. m0 N' f4 p" ~
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + S7 y4 ?8 K' \( B
& Z5 Q: R9 u: l* [2 j: x4 T3 l
体疗操, o4 o( c: C; S
8 z: I9 Q' y+ S7 \0 ?( R6 r
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# N Y* S# ^+ e( H: [
/ l+ L+ `3 q, \* Q. t6 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" |( ]) r, e/ T9 ~4 Y
2 e( i8 k/ I' |4 N" K! x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 O* w- o. y0 w/ f! [6 D( ]
+ H) s& W( u2 Q& u' ~, k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ @: Y! k: w H* d6 o* H, m
& I3 _$ A5 A0 C
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
I6 s1 p1 k/ l. [, j5 E5 C5 A4 Y3 l) e: ]( }! o* j ^# p# O4 O# }
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# b4 t S7 Y" i8 r
9 `" j, T' t" v0 |% | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* Y; o, D+ S+ ]4 `! K$ o0 ~
- Z, \" G( h/ o7 x$ t( U+ q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' k/ i1 F' L/ I) z& e/ Y2 {* l
, a8 i2 D: f8 s" Z) }; e1 f' l: ]' r
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& t1 O. G* @ T' k
2 i4 G! t% X; Z9 z! Z) Y* s2 Q1 G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! Y3 m" l" }$ D4 O* s
1 P. |3 H) r# A4 A% u3 V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ k2 b. [% N! z
) c3 F: k" d/ t; o. j5 S3 F, H$ _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 u/ @ y5 R2 \: b& p: v
4 T& @. V# V+ h- P
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# R2 g0 |; d! m. ?
0 k# W9 q3 s3 `* p& u9 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 d: K7 h [8 b- N$ U7 \& k( P# I) y `- _4 L. U0 W6 O
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. m0 r6 n9 h( k# H* a/ U* T3 T/ @* }( k" H$ [6 T, x( W1 [
注意事项
/ {; N5 }3 h* e3 |1 A, x
! u0 Q/ f/ h( n7 i8 S3 \' R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 }4 N: S' Q* j+ j& Y0 F' T1 |: g2 e ^
8 S% r% |6 z7 }% H( G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
( C/ n5 p4 I+ W5 V, B% L! y3 \
/ m6 P& f f3 J0 k: { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48