本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( ?# }- u( @3 Y" k! c0 j4 s7 N, L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! j7 T# d1 i8 Z* f7 T* L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, J+ g/ L% f3 U& h: l* G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# u2 i% {+ ~4 i) B% Z3 s- c( G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! A v$ B, a) t: {$ |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 l; @% ` V" X) E, Y9 j6 I( A. T
; G- S7 Q, N& ~: R' a* r. q0 G侧腰伸展
4 h) ~, H* m! N/ a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* Q8 L- X% f& R* e# q! m
3 ?& N* y1 I8 d* c夹腰肌训练
1 g9 a4 L4 c# R$ L. \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' { H; ^' _2 u* y' Y P" ~/ U3 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! t- w! }. h% x3 y/ [+ e3 Q
0 f0 u5 P H: R/ ] 坐姿屈膝/ ` x- e k& v6 Q3 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 P7 Q9 s. [& u' X9 f7 [$ G交叉踢腿 0 R( _0 A( d0 b3 p& f- u+ s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 p; _+ ]/ [: U/ L9 G* w/ ]
, v- N' }+ l- D _1 q8 C" \. H, V上体卷腹
$ ~. ~+ x6 W7 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ |4 y2 A- n* ~! q+ c! j
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下体卷腹 2 c& K: u8 l# I2 R0 _: l" k: u% r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . l0 s( H ^8 G* k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 v6 ^) X# L( b' N) N/ m 温馨提示：! \0 l6 ]" H) v% \. }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% V2 @7 m$ K% \7 v7 O) N5 |/ W9 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# {$ m, i% f2 j k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25