本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & ~! p: ]! `$ E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. `, H4 ]- d& h: ^0 p& U
0 H. j+ c: ~* o( \" F4 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 X* f& I* X7 ?+ S; B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & [, |3 E7 I" K$ A% o0 f: f/ A( C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 X$ K v6 t' _) a7 [9 V% `$ y+ H
5 [ S: ?. R( G" m' D1 L5 X A0 Z下腹练习
" q E6 f% n+ l( b) L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ J) T O& d+ V
+ Z0 `& B( y; N/ X侧腰伸展 6 w/ ]0 L9 w" \& o$ V1 O4 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- ]: T) S, \1 G/ P/ N& o1 @1 W
' {5 _. p' x" ~# v& S7 m; s0 [夹腰肌训练 . K. J- _8 T" r" Y: `3 s. g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ C* h4 C. R$ @0 \- [: |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 C3 R, W0 U; g4 ~# [ 坐姿屈膝
1 S% |" F# [! x4 J/ ]( }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. c' d' S7 ~2 J [8 N! @
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交叉踢腿
; m8 i3 s; G* {" q' ? k, v/ }; K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " Z; O( b' N) U
+ }3 o' d Z2 Z# l. O6 M* C上体卷腹
+ P# T9 c7 w% O- b m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 U1 u1 G, A' b% r4 X1 i# e* F) M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% e0 D/ j8 O& {9 D3 S) R' @- u6 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 h* M' z/ s1 E5 K; ?
温馨提示：( v6 z0 Z4 g8 `& b2 E/ Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 u1 x9 H( ?" \* K; S, |/ B {# F9 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 j$ C" E1 n5 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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