本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Y8 N# y* `+ ]$ p( L: }% s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- H" f4 \8 u' p( ^* J
" k& l/ _. k$ K, p5 e3 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( e, n# P/ h2 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( ^$ h H: o2 e5 o- M- I- L7 c; G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / r7 Q/ ]' F$ @( y% Q: `+ [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 P$ ~/ z _7 y9 P侧腰伸展 7 P) ^( }, \5 w; C* O; D6 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; P M" }/ I+ {
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夹腰肌训练
6 o' {1 D9 N0 `& E( t3 S1 o5 C1 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# r# H9 P0 Z6 _% J" p& w/ W+ l% O0 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 @# `7 R V# N' Q2 D9 G. ]- o$ K7 a
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坐姿屈膝; T/ u9 \) J) D4 z6 d! R, W; h7 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ @% _3 |& \7 D& ^4 B1 Q
# r+ P% d0 d6 c/ O* S交叉踢腿 ! |0 ~/ \9 A6 n8 `/ f. f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! p) r* P/ N! e
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上体卷腹
/ {2 s6 R( y: Y) B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ C- o% _: a; b, i# c9 M: m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 h A0 A3 F0 _9 T a- d1 y6 @收腹保持身体的静态平衡
+ s; _+ S G9 h+ h/ E3 u2 n9 o% p3 N: ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, q9 W) v4 D5 `, a" K3 _3 u
温馨提示：
( N) E2 e" { e0 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 a k/ V9 o& ^! U( r3 i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
u {* ] m& m( C5 e7 y, A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25