本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 Q: \3 ?# ^& m; k* w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' p o+ a; p# ?# _
# ?% C! G+ x/ O% p' R9 q8 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , d t, |* J+ e8 s, D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & N$ R' a+ Y' N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, T+ p+ V1 r3 {! x下腹练习
! A6 _% P+ f3 ~0 c1 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# r( r( T$ e( y
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侧腰伸展 * J* m, u! g; B8 D& K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
x* I9 x: n; W% Z2 r. o( j1 T% q2 K: |! f
夹腰肌训练 " H# y2 |4 ?: r! _/ ?* o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 c1 f) A) |" L% h) N! X3 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* F4 z- N( w" V+ X% y: L
) Z( D, W- o$ s7 n 坐姿屈膝; A% Q) L8 U4 M; d- X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) z0 p+ @. z5 U" T8 U1 L6 o% P
: H4 h+ M( R$ e2 x: D* l% `3 R e交叉踢腿
2 j; |) ]9 F2 A0 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( x2 C) p( E( E) A# F# E8 J
! f7 I* ^) M( i# C上体卷腹 % U- l) P# ]5 p" Z% B* E# S$ H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 Z; \. [' ^ c5 U
3 g& l" a: s( `0 J下体卷腹 . E; F% m0 M4 D" t0 z' B# w/ y/ ^2 }" i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 C5 C1 Z& P7 X& ]! P7 J' ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 T. \: w0 i2 h' J0 \ 温馨提示：# v/ ?, `3 {( E x! w- Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* `' `2 @& u. K% h4 Z' I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 S( l. b9 N. M a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25