本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' E2 Q5 `' k- D4 B0 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# g& ~. M; }, C6 l$ J: N/ V
; L2 r* |" [& o' d1 B. m O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + X9 C8 o( q% ~0 n" @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( b- P4 s! E, p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 ` O3 N' O( N- K: A4 P
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下腹练习 , [/ q2 c/ B8 o% k1 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . V- W0 M# Y) b3 T a( L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 J% a- c$ J# T6 z. S6 c) F, N1 v
$ P& [* O/ i2 o0 B0 Q, p夹腰肌训练
/ i& d K4 w5 p1 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ^' e" S* d N+ Z6 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ v+ _5 J: l6 e0 C. @
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坐姿屈膝
6 U/ L' U$ N2 p/ ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- Z. v5 d/ l, q8 l5 l7 P
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交叉踢腿
3 Q6 r B" H* _' W' k+ G6 g( l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" G* J7 L p, d6 t' p4 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ Y: [0 S: |9 F' r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 s" M" e3 ~! i# b- k! ]
+ s" N( ~: ]6 D& B$ x2 e; ]收腹保持身体的静态平衡
/ s9 S& W2 c I: s/ R$ v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ A! ] I& d( j9 X- [6 [ 温馨提示：* t) U( R; K. d& _: T0 c( F0 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 ^% C9 X1 i! ~4 `; H$ v Y$ W0 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% R3 x4 V2 q4 q0 h- k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25