本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& T' W$ [( f; I6 B2 y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 u! m6 y5 G) l8 n# K, f% c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. D u( Q* Z I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ ]2 s2 i& x: H* z3 r% O( e
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下腹练习
6 S. r J; \, X- J3 U5 d) E6 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, L) X: {. h) k
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侧腰伸展 & R" v- G7 K3 M8 e1 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 `/ B& V7 U. o8 s2 G
' V. M l, Q. w0 e: g: i% Q5 h夹腰肌训练
& ]" e4 ~6 Y% Y' R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 [5 r' U2 r+ V6 T- i% c8 T! g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ O: v9 R- ^& j/ e6 g. a, m/ P 坐姿屈膝
- ], D5 ^2 z0 S- M. Z& e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 l$ d8 v, ^) f4 p
1 o) A6 Z2 G7 I6 `2 @8 W& i. ]交叉踢腿 % }: V2 }5 f# Q w, T3 h2 k; ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " p9 S2 L Q2 ?# A" {5 l7 a
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上体卷腹 , ?/ \$ k+ L. Z& J' m9 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. y$ V- R _+ h4 Q3 g7 j
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下体卷腹 - {, j8 d, t2 T& B( |9 m' T z* J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; E' R% W! U6 Y, n" _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ l8 \2 B+ K0 b) z5 m9 p) u 温馨提示：8 [* K* J: d/ w4 T- P/ n2 W Y7 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 x X* i: i+ R1 {7 Y' U. x7 @+ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ Y; ~9 l3 |, U& B2 \2 B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25