本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 j* ~! Z) L4 P: h( O1 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 A% B/ V& R" F* o) q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # d& X+ O- M+ e& F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! O2 d/ }' @/ q! O0 _, ~下腹练习 0 `- ~- V8 J6 @- c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 z/ I% }- G. [1 Z9 V; T _5 h侧腰伸展 9 s/ y x+ \5 r- p# p& ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 W) l7 B- @7 I, a& g9 |
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夹腰肌训练
6 a" u6 V' z( }5 z* h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* F3 \# Q& `" ?0 A( U1 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% b- J! f+ i% q4 w! _
. a" m: X' e% h6 ~, \: t5 l 坐姿屈膝
+ I3 D7 o6 w, ^( Z2 e( Z7 \/ S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' X1 H n9 \% _- ^( f2 p
3 J+ A, [; m' Y: [6 T% P" A交叉踢腿
9 i" ~" P6 I8 ?- k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, P' ?+ v+ U$ v( l上体卷腹 , Z! c# T# N: b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 m; d# l# h0 D7 u7 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' o X' `* G$ q, }* D/ {5 p# Q H/ l6 ^* ]
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收腹保持身体的静态平衡 9 l5 U( _6 P. W" w3 ^. L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 P( Z# C( }& B1 V) V( p 温馨提示：( |. d. B* z8 [3 O1 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 G# w6 P1 h- } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, g4 o3 S4 u1 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25