本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 j. m5 m: ]- e3 V6 e7 v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) S* S6 p6 F" G# G) l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! y, v) @' ~1 k$ f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% u6 U. w j- d4 q u8 _; P; {下腹练习
: I/ q" l5 R1 W1 d- [: G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! V; @, J8 \7 x! G* f, N$ [侧腰伸展 $ l$ S: @. r* X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, ^+ C. O, B( p# s1 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% V0 r3 h* X" d8 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) e" S1 \6 U# A* N8 y: F p2 f2 k) Q
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坐姿屈膝
( d: \. m! s) T6 V6 S7 i& F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , p' y+ A4 J3 \7 q: {6 u; y" g8 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + v# c2 c% x3 ?* R" }3 Z+ q) u3 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) ~. Q3 H3 v9 m- `/ s0 k5 t下体卷腹
0 e0 R/ H: `/ a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# d* ?- U2 N/ x) Q
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收腹保持身体的静态平衡 - ?; \0 K A: p" O1 |, p2 t2 X8 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 [6 i2 {5 U% O 温馨提示：
$ B7 C) F8 A% c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* ]1 `$ P( B. W. w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； {* p( t& k" L0 w$ ^ Y/ M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25