本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , _0 m$ N: r [2 Q& v1 N
# J0 D: V5 ]* W7 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ D; Y, { E" N" P! \2 M' P) F
( N; j1 {9 ]' Q2 a U( S. \( j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 V- O8 v) H+ I$ Y7 o) O+ n. v: p% W$ q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ m g- _1 w4 O$ t0 N! @' |9 j9 S) b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- ?7 \# s' |$ h% M. m' k3 A" U7 X
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下腹练习 . F, p; j% t+ Q. y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 Y& {3 v0 ^9 \# X f+ B- H5 L- v3 [
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侧腰伸展 6 j( ^; E: v8 [( z- q. A$ \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 @$ R) Q) C, j1 d! l" O; \ ~( W夹腰肌训练
/ L+ D6 L; \+ p. b) k. ?( j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 S6 J$ w$ r4 z6 a0 T4 C) I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, w2 f7 \* v2 k [7 {/ c3 P/ r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 w- m. l& ?! V
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交叉踢腿
$ N" F2 T3 V2 T& z* N/ m7 p: g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: A( `* R l/ Q( W" a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# g- b6 c+ N4 n# }
5 d0 B" r% u5 I下体卷腹 ! y7 K" J( D1 |2 W" e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 M G9 ?) V. l" H, b收腹保持身体的静态平衡 5 \; |: o C, [9 @( ^1 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 {" d( _& a3 A: O$ _
温馨提示：! C( M/ ?) p3 g! ]: y+ J( j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 y% v" S1 w. W3 ]5 W/ L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 I# O/ E* {. n- z* |1 C9 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25