本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' Q, r4 J& N% U3 e1 C7 w2 E9 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* w& @! \, \) ^" N/ [, c' D: W
3 d4 y1 t4 p9 N" T- W; F; T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, O+ n4 L0 e/ f/ x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 c5 H1 R& ~8 b' V$ v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 ^, I) N- n, z7 q
+ ~8 M9 o7 t0 _8 x5 N& }& }下腹练习
9 D8 P2 Y _! i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- A8 Q9 B- G0 d侧腰伸展
( ?2 y7 I9 C1 u7 x2 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* L) q, i/ |; R! P! o
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夹腰肌训练 4 m& s7 s& i2 |! p2 ~5 G& F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: C6 T/ j. }% O. A( q1 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 ~, O0 n4 }7 u4 g) U 坐姿屈膝8 E0 Q. ]* `8 _+ i! N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, g6 V" A8 a/ G! J
' P* l9 B& e2 H# A交叉踢腿 # U1 V, O" u4 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % ]1 X3 J' z* T& U& O- K1 V
' A3 {' F* o7 l! I$ l上体卷腹
7 i# b w3 ?8 q& N! E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& E, F3 M1 U# x下体卷腹 9 N6 Y" b/ r1 a" u; a& O- u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 _2 R# L2 W- {( V( R8 i9 g收腹保持身体的静态平衡 - i0 V# }5 w2 o- L- s F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ r1 {) Q' }; _1 u; v8 Q 温馨提示：
; ]( |6 F8 L' w7 N) p5 m3 G ], y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
}" x0 @! b* f! d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ K2 ~1 I. H; ~- j: { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25