本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; n( A; Q- t2 S# U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 Y5 U' E8 F+ p/ t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, D+ j( ` v! Q+ h$ Y- x2 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: p+ p2 t8 Q0 Z# ?0 l# U" ~' p
+ s4 n$ f# X* r# q3 j7 u" q8 R7 o下腹练习 & }9 _, R; z" b) b5 u9 v/ L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 m: h# c' s D9 ?8 l0 b9 m2 D侧腰伸展 4 Y( N3 w: `2 R6 r3 E: b2 }+ I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 J. a0 S# q) P1 }$ x G1 p2 a. C
* Q; U5 i+ R0 [+ R# q; h* F夹腰肌训练
9 z4 `2 v* w6 E8 S: L* Q* l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) t2 P+ l7 H3 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 u$ ~- P; I* K- ^6 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 V0 D! ~' c* t3 ]# h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 k1 a7 r2 n. C0 L9 T
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上体卷腹
$ N& G( l' ~; U1 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. |* O% p N5 Y
: F9 S) X. T! M' U* X: Y下体卷腹 6 a) u- j$ y5 z0 }% u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# U4 D: a; c2 a9 x, B! m9 u7 f. C
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收腹保持身体的静态平衡 - {/ V! u) w; c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; E4 }0 A5 s+ N7 e7 X I# M! d 温馨提示：4 ~. o2 N' R: l2 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 c4 ~) R( ?0 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- R! ~3 ]; N5 G e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25