本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& }: \' q- @: J7 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: W' X2 ^$ t$ `' M* G9 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 g/ \* s2 `* }! u- W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 \! o5 Q# k9 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 R' q9 h. \9 B# M
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下腹练习
s( M. A; x! m; P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 i! r2 r" ^ p+ P, ~% c: Y
4 H4 t; U& `+ i& O- N3 y侧腰伸展
5 a' D1 L& n1 E" k% D4 y% I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& o, Z& j) R! N1 U6 f& g夹腰肌训练
) @/ n2 Q1 b- o& Y5 ~7 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ \ v" K, }* C5 Q! u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, T( M2 f8 c8 M# d
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坐姿屈膝" l0 U! f: T* C% E; b4 t' Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 c! G/ @, D9 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' i8 k- G! p/ R6 g" w4 t( f
( v/ [$ `( _+ K" x2 B0 d! l上体卷腹 ( W7 \2 v* o4 A$ z, U( ]+ }! R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 [6 N6 t1 s& I" S# U6 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 M7 n* q6 @9 c$ r4 V收腹保持身体的静态平衡 6 E+ z! ~/ T( w2 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% h& v5 P" k; s 温馨提示：5 y( v- V. Z. V$ Q# \ I m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- s4 e- H( J8 U4 g5 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% {$ m$ j# g4 q9 U a' Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25