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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , _0 m$ N: r  [2 Q& v1 N

# J0 D: V5 ]* W7 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ D; Y, {  E" N" P! \2 M' P) F

( N; j1 {9 ]' Q2 a  U( S. \( j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 V- O8 v) H+ I$ Y7 o) O+ n. v: p% W$ q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!   m  g- _1 w4 O$ t0 N! @' |9 j9 S) b
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!- ?7 \# s' |$ h% M. m' k3 A" U7 X
$ A6 ]2 q0 h7 J! G
下腹练习
. F, p; j% t+ Q. y
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 Y& {3 v0 ^9 \# X  f+ B- H5 L- v3 [
2 w# d# D6 x9 k: |
侧腰伸展
6 j( ^; E: v8 [( z- q. A$ \
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 T" }. I3 L/ A/ W/ A0 ~

4 @$ R) Q) C, j1 d! l" O; \  ~( W
夹腰肌训练

/ L+ D6 L; \+ p. b) k. ?( j  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 S6 J$ w$ r4 z6 a0 T4 C) I
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: Y- O, p% K, }! m6 \  A# U  - l8 Q: S! N# B/ \9 L
                         坐姿屈膝
, w2 f7 \* v2 k  [7 {/ c3 P/ r坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。1 w- m. l& ?! V
8 k* Q. n# x+ h- F
交叉踢腿

$ N" F2 T3 V2 T& z* N/ m7 p: g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

. O& p6 H0 S. Y! d# [  8 y& ~$ {: s& Z9 C8 S7 R
上体卷腹

: A( `* R  l/ Q( W" a  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# g- b6 c+ N4 n# }

5 d0 B" r% u5 I
下体卷腹
! y7 K" J( D1 |2 W" e
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
9 q) o) V7 l' K" B9 \2 C$ R+ g                           
7 M  G9 ?) V. l" H, b
收腹保持身体的静态平衡
5 \; |: o  C, [9 @( ^1 L
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 {" d( _& a3 A: O$ _
  温馨提示:! C( M/ ?) p3 g! ]: y+ J( j
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
4 y% v" S1 w. W3 ]5 W/ L  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 I# O/ E* {. n- z* |1 C9 H  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 E9 }5 Y. N+ h) z. Q& P
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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