本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 U1 I' K' B) ^; l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ L4 i( r% @# B2 a! g( u6 \$ d& ]) K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, G/ T4 Z+ Z9 y5 w0 \% g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * Y$ [( ]% K0 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! @* f7 z4 Q; o下腹练习
5 {% V3 h! \$ S0 H; D( y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 N6 P! m. b. ^6 y
0 q: s# ~6 H5 S. Z% L R' t侧腰伸展 ( x" E" Y+ g/ q) d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ~4 U6 [( _/ v6 `
# x) U. r6 z j1 p夹腰肌训练 : ~2 r. m1 g% r* r' i) u6 a$ q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" W- ^0 b2 a1 D! t1 p* T/ r' v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& P' @; c; U c4 r$ s" u
! Y. u" o6 u; w$ E5 w9 A 坐姿屈膝' x) a) w1 |$ _( K) K9 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" f9 W4 v% [+ Q ^% F7 _" n5 F K
$ J+ v0 b0 n8 H& l交叉踢腿
$ Q( }, A1 ^3 O" S# `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % g& J! L" t- x, O. O3 a
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上体卷腹 9 B0 H0 B! B! f6 u. ]. \7 M8 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% U8 ` `1 [# b1 q
2 n5 ?/ S Q7 M9 I- @下体卷腹 ) T/ ?# x' t2 M5 b2 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 c9 W5 l2 }& Q2 Z3 Z
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收腹保持身体的静态平衡
* t2 [+ X: U& M! x- e( W/ f, r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 e% L0 P- w% u3 B2 f
温馨提示：: F2 \" {- j& x! _' ?+ y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& |3 s1 ] g( U6 \; z8 E. h3 g x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! j3 L, y3 P9 N2 s+ z5 ?1 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25