本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 ~* U" B0 Z- Q1 Q* a p0 o8 h+ |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* L1 C! t, W" W# z/ E0 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % E# [" j7 I# o2 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / E2 H6 r+ M5 A$ H+ i0 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 K, E" @. {* r9 r1 \: D
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侧腰伸展 R9 @4 Y6 P5 s3 p" r; y" y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ o& U* H" a; d; K7 \& N夹腰肌训练 ) b- b4 F% C3 y' d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; \4 _- t, u" N, ?. e! Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ^- P5 p9 G: h7 e7 s& k
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坐姿屈膝
/ C, G" Y& V: v6 S! E3 B" l5 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) |$ Q9 ?* g8 N! n% N
/ P2 K! C/ c$ n2 D/ j+ g% P0 G交叉踢腿
& o J+ ]' K! Q+ r" k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 ^( [$ y6 \* n" F- e9 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 _. c( y% R2 j9 k: N* H ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% k' ]( O k8 I2 r
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收腹保持身体的静态平衡
/ B( Y6 b) C" |: e$ g" P2 f, |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ x* |. M4 M7 k5 o" E 温馨提示：
7 @/ r( C& [3 Y+ Z2 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ D6 q* T$ Q+ z& x0 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 V4 X0 V+ ~- f: S# j$ e" j. b, p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25