本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ {* y: L: }- w* R/ ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 X; E; _) d$ ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 k1 s0 q! B7 _4 Q# m; }9 ?, W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& r( g7 Y/ ?8 c0 x; v& d( {$ t; H
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下腹练习
/ ~" L* W. m% L9 F; ]# W: I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; ~3 [8 ]: v5 N, Y' ^2 I侧腰伸展
) k m3 T, ^3 M7 c) |1 }' y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& P0 d0 H1 ~2 I" s
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夹腰肌训练
: Y4 N8 q% E5 o# n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: \3 a- g I2 N9 a) ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( o' a9 J( @2 z3 E 坐姿屈膝
& m. b; E2 o& z* V) g$ h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' @0 j# W& g) }4 }交叉踢腿 " F e% N" q% `5 ]4 f1 K4 w. K# ]+ S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : A! g4 F( _* U5 c9 v
0 W# G h, h& E/ f+ _上体卷腹
$ r, O9 C# a7 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- I$ j: T# B! F1 a3 I; [; v6 v; D3 }$ S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 a0 z; ?- y# e' G- w# i- x收腹保持身体的静态平衡 % ?, Y9 N0 Q! p8 m7 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 l3 |; S; q. F; C, D9 ] 温馨提示：
a! l& |9 \7 O) T, J. I4 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ @, u5 u; _) A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! G! @& k, O5 A6 F% g# b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25