本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , a6 g4 \; ?: K. Q1 @. N c
; {' B* Z; w5 [7 j! p3 ?. D% L. A# r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# @) s y/ p1 h+ y6 k, c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# S# e% _: O4 a* l/ R4 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + N6 y2 J4 i: j8 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
Y4 D% Y5 V' t8 s0 M; g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 m7 i! f2 n. b, j, b
/ ]- ?* X' `/ f侧腰伸展
) R2 @: z. P S/ A9 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 Q' M; E) q4 w
Z4 v2 `5 S: v" `7 M7 A) V, U夹腰肌训练 1 ~. x1 G) ~- u9 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& K. Y" H( I! i, D1 L/ d: m+ f0 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ d6 o. {/ s4 K
5 s7 ` ?; w7 s. |3 Y! g9 [ 坐姿屈膝
8 [# \1 r7 K$ Z+ t1 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( [" s, E1 b, O: C! Q9 M# h
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交叉踢腿
& n: ^' M' m. @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 N4 ?- U' W$ I1 q2 T: o& e; h: U
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上体卷腹 - F, m& I: |3 a2 F9 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 O0 [5 x, X7 D& s
. b* R- e; s; P% F! i; L下体卷腹 $ o( N) ~$ k! A8 D: K4 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 U O3 Q8 M5 D2 u
$ r x8 f$ a( C u. K L4 ^8 ^收腹保持身体的静态平衡
7 j: V" T5 a$ F; P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 n! d4 P" A9 y5 |0 `$ q, ~+ {+ i 温馨提示：2 D$ D, d8 l( q2 ]2 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 Y3 ?4 q! p0 d- T' v' P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 B1 N3 Y" F: L% S! ]. k2 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25