本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ m' C0 I) E2 P7 @$ W8 O; ^
) D2 w5 G8 x, M5 Q6 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 Y: g I4 L* Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) R. Q7 Z& A5 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' B. }; E- S" ^5 \) P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' d" b% D1 I+ Y
; R8 ~. y2 ?$ ?9 ]; \" w下腹练习
3 y. N' e! b1 Z) F' z" { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 D% s8 C$ V2 l3 J4 @
* r" Q9 N0 N" i: {" u, i侧腰伸展 , q) J8 G! N1 V! J1 y! w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 A5 n( I: J$ c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; [6 I1 m6 T4 L" c. g6 W0 s6 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 _1 } f! C3 w+ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ r( G$ K' f! F9 J交叉踢腿
5 }8 g; M; ]9 I# A( I9 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 d; U0 y) U" ?
2 y1 N$ l3 |% c# S2 W上体卷腹 0 k* S2 G. y7 l2 g, Y! T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 l7 v+ m: o( v* w! V. Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 a/ ^& j& t2 p; d; t8 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ^& U) B1 Q) U& U' G Q 温馨提示：
- F+ k% D: u# H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ {% ]! @8 ~8 I8 k. e# w- a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: A% [6 D2 D |, X% A6 e' b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! e8 S$ G+ s2 F. j& w9 u$ h
发表于 2009-5-20 20:25