本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 t( c" Y3 N4 w N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! _. D% L4 p! j/ ^8 ]) P; b2 s' L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # ?% S- L- d* {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 p( @" K2 m6 c/ {% E1 @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 H6 E9 }8 ?, {' ^, S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( I# x+ d/ K6 ~* i0 s; h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 \/ V0 Y, P6 T$ s( x
- ?" X% p: ~# c3 h% l4 x. }4 g夹腰肌训练 4 Z; L6 `, z/ V) ?8 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- [, q, O6 \/ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" F! E/ r' Y" a; q, g) I
6 W% v5 V, U# Y/ T/ C1 ] 坐姿屈膝
: p- d$ v1 E8 T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# C3 _! x8 I, P3 m
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交叉踢腿 , v9 P1 {- m6 H4 ` M; [5 E- o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: o* ~% v$ a( t/ ^6 T, C4 b7 E6 D上体卷腹 9 v( T, ~; B- |; X+ X* U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 U& z+ l# [+ o3 j( t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: D# w5 i9 Z5 ^8 W8 z, q0 W3 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 f$ ~2 x8 n) n" ?) B/ Z
温馨提示：: D3 Q( l& ]! U/ v4 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: ~, o* N8 U7 i5 R7 v1 f/ Z+ p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' O3 X9 [$ [6 R$ M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25