本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 b1 o/ t( p' i9 N' u- N# H( p$ |
4 v/ \! W% V# ]8 f9 O; ]$ Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 \- K* G; R, N7 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 O; T) @+ A1 O- ~) Y9 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 q' g9 }$ p* g6 p% C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' B) @+ X9 B! p, U8 B9 r3 ]( F
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侧腰伸展 * V0 k8 @. V2 ?4 ]5 A3 J. E1 e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' n! j; O9 y, t$ j* q+ a/ o8 E
6 }$ P1 O; i! Z- D" s夹腰肌训练 - J# Q% p- W) X" _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. @$ r. k: S, J$ v, \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 q" L8 G6 c7 O0 W
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坐姿屈膝
1 G! {& k( ~( e# z# ^! d% E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 s' M& o! U1 c# D% {% e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. E0 w" _; n7 L8 X ?( j) Z上体卷腹
- c' p- X7 m* Z3 ?/ b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! h' _ z' U. x ?* q/ j5 z
$ ^5 B$ l. v/ C+ r$ b+ C下体卷腹
# ?- u5 z+ K* } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. W4 K& |" y/ q) j% l) d+ k& N" c! [
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收腹保持身体的静态平衡 - u' B# N/ g% @7 m& L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; a7 |8 ~0 z) C: r3 _7 F! o 温馨提示：8 [' o9 i# R3 y/ Q9 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 F0 ~6 C; ^4 k* k, I6 K' P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 e9 g7 f+ N- h4 F0 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25