本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 i: ?( v: _+ _, |& m3 |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' i0 t/ ~" `+ k* a' g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( R8 Q% y- N9 H+ b/ t7 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 `0 H; x/ ~/ _0 U: K" G" \5 u c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; z% W3 t+ i8 ?7 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - O) u. y! P$ K/ d+ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& ^' i) Q: {% Z: v: R) Z1 A夹腰肌训练
$ l4 @9 A$ s, w1 T& G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( n3 w/ N' Y' p- Z8 H/ y! U/ |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 r) e3 Z- [1 j0 G# ?
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坐姿屈膝
8 Q A. t" ?* C" S7 s6 w! ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ |9 S) X3 t; W. b; z( A
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交叉踢腿
/ R6 I4 ~. K) D o, q$ a S7 m- S& z D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 H& b/ U7 @$ w4 Y, s7 i上体卷腹
# L5 E y0 z' q- i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 r' b: P$ r; m3 t! Q& p- K1 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / I' M/ V. K' _3 z( B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 v! Q ?% G+ D: x
温馨提示：
8 a8 J( J0 s8 N1 B$ H) l9 m5 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% l+ T( ^; k" E5 {3 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' ^2 F6 s4 h& B5 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25