|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
/ c! K2 B( l$ p1 [) k; q2 q4 }3 o3 n& B1 ]' V
边工作边吃东西
! U7 Q4 m" P6 W6 ~
' ?9 Y9 D0 k% e2 {- _$ ~工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
. W9 H2 z3 U% i- d. x. G3 |
5 r; |8 ]; K& Z& p建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ H2 U( Y% R+ a- O$ i0 H7 j6 E0 w
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 S- M& y( D. p* l" b
2 o L9 g A+ D8 o1 [
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 l! g$ ~5 X1 j8 ]! l3 D
6 u( z# m2 Z# x5 O, F% L
" J: U+ X8 f1 L, P% ]7 n边做饭边吃东西5 k/ l4 _6 ^+ E% _8 n
6 a% W2 D( e I. g. o2 B' ]
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?8 x6 B. Z# p, |! E& V2 n
! g2 l- q9 E, l) R2 [- s$ A9 Q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 e2 z9 H& Y1 q4 h8 L/ Q# D
. y) u) A, \; S' f; | Z0 e建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
m, Z% W% N, X/ S, h, X% [ I& X5 E1 e2 H6 Q& }- w1 f/ J
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。) w) E% q( |! l) T1 R
" g; K0 F7 N& @8 F( E
. x1 K. d3 ~- b R8 p, w0 M边看电视边吃东西6 x6 }) K) ~ G6 c+ l
7 t. }4 M2 ^+ c% f" _6 ]抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
- M9 S6 R' t, D/ a6 m+ r5 s6 z. R9 v& }7 ^
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。$ k( m6 Z# R3 e, c+ u) R3 W- @5 q7 i
2 E! f3 I& p( ~( T9 x! G" z+ f如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 u1 {1 N) k( N& L2 g' A3 H
7 X! V3 g. Z, ]. ]1 s, |2 ~! E; X
% W0 |( W; H I( U和孩子一起吃东西
! `1 J: t; q$ b+ u' X2 H4 V8 V" `1 k( m$ u) `! s
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( {% O# n4 ?( H5 d( G( `7 c
- U' C# j& B3 T( `! [建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。# z4 A8 M. p! C% a* e
2 e( t7 {6 N5 J6 T# i ^; _& Z另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
& |: k& B8 N* g" G7 ]7 r/ N" ?. `* _5 Q% d6 [) a7 M9 l
. }8 T" ^' {' A' J C" H在外面吃饭+ _$ ` R3 B' O# b( Q9 z7 z
( N. ^' @8 Z! U# ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
# p0 h! g" s7 _: ]4 d W; p1 \# q- j" P( ]
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: S }3 h0 r" f4 X7 [' R. [( Q
2 [' Q3 y7 A2 ^ o如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 W P& ~. v3 Q! N0 S5 v Z
$ K8 n Q# O% N; v4 f' D' M( h: P
% \3 M" W1 N, O3 R B在PAPTY上喝酒
5 u1 Y8 K' p. g; ^: x- \
2 k$ `2 v6 t2 i: x- `# f9 u; n$ I在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ m8 V+ N7 Y( U6 H+ i
' N1 P6 T* M7 f( W# c- k酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; J+ F f- v3 J
" J2 [; v5 i% \% N1 }+ l8 R) Y建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
