|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: N' Q( F0 v/ b# ]0 l9 ?) }3 h4 U' d$ y
边工作边吃东西
6 S, c+ ~8 X1 q5 i2 g% P( O/ ]( u5 }
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?' D& j. s g. V6 X
f4 d$ y0 g/ h0 h5 q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 ~8 _! X0 R9 P8 u7 m' R3 m2 b& w9 n c0 x8 r
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。1 |, Y) }% P, ^7 z$ v- S
7 w, n0 I7 @. p' n最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
S0 f3 Z+ b" |+ ?; }3 W: l( G; y' B [3 E% r
' ^$ z" d. a! }+ g边做饭边吃东西
* G. {+ i8 N- i4 c d3 {& `& t
8 Y, a, c/ q4 `- Q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. u. I; ]0 ]7 \1 J: c' m9 b' R0 Y# U: i1 U8 s
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. b$ f& Q! f0 M' O/ B2 w( a( R1 Z/ E7 t* i b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) H9 B2 L' N. \$ N* F6 u) x; R6 q- ^) y1 g# J5 @3 q" \
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 [$ \7 N0 h1 A% M& J5 o
! K' P2 L% _: H' v; N
- t8 s6 C$ A( X% E$ V边看电视边吃东西
4 f# P1 G: s8 a' T. B, V" \. u1 s% S
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* S# v( R& x' `5 t; ]# c2 ~/ s6 O
2 S" h& y: [5 y$ c) X: G
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。8 k7 |, `7 W* u3 |" e' w
& H8 E& b% |/ ?& d' y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
: c$ }8 z1 T0 u
- H$ R4 j* ^. k2 T3 D
4 e6 N0 @( C2 u和孩子一起吃东西5 q$ R5 `- `1 U, j' w8 g1 m
5 R7 {' F7 Q: ?8 d. T- @$ Q, q
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
$ Y" `& g( K' ?5 r4 E5 W
' W$ O& t+ a0 ?建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ i* b0 \. g' g( |2 x
0 T- q9 V7 G% W9 S9 w) Z# [% `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
2 C8 D3 y N% k
2 F1 |' c* y; C: `$ Q* k5 [
- T& S7 V+ x3 p+ W5 C% F在外面吃饭
2 w- f& m- m% c7 a6 I; R3 ^8 c+ [. O: ?5 C* ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。: O/ A% a! v2 P1 ?& h+ K5 @
9 y5 ]% P- B- f& Q- {3 ~+ x
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& o( E2 K' Z6 p1 ]. g; u* R6 A
, L1 O1 f" ]3 L& _5 g如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。4 P% B# m; S, K7 Y8 O
' J" g2 E, W* ^. T7 R3 z. t5 F+ s
6 Q; ^5 i! T* z& X% P+ G在PAPTY上喝酒0 Q5 S( d, c$ A4 A7 G6 K
( w9 p1 C {( S在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。: a- r: R- T8 ]$ z7 G& F
! n. C9 z$ x7 d/ ~5 Y2 N: h# y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
7 e+ F8 l2 j2 p- J' C. Z4 o- U) B6 J1 [2 ~5 ]9 @3 i. A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
