|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
1 v0 v, C; s4 p% d5 ]1 o9 Q& E& r8 n
边工作边吃东西; f- ~5 M; r, o
, Z1 }, Q' q: d/ W7 l5 ~# V; |工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
C3 _6 ~' @8 i. S; ~! l9 ]" x
7 d7 u' e$ t. `1 [$ [建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; `' K9 d) C' a1 C
- g' `' f+ ~ a2 I: }) n留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
* Y( f. x# v0 k4 ^, c s4 u
: T, v) a' r8 D" T5 m. a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 i' J9 u7 B6 n8 n2 E4 f6 f' U! R8 O
; `, j/ u* V( M7 @7 J2 y) w* ]1 K& o0 V5 m
边做饭边吃东西5 c8 e. r* c( V1 O/ p8 R1 R0 @2 s" v
- B; p. q/ f1 Q4 x. [8 [
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, z7 h9 i* B! X9 a
3 k$ y- r5 J2 ?& i- Z. D
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 V4 P1 U/ M& N3 x" ?; A
* F7 _9 V" B/ o7 \2 G建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。$ ~& `6 T3 N. T4 d' r) X8 i F! G
( ?% @$ i! Q& Q4 z8 ?+ G而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 y) A: s7 w8 |% K- |: y
9 Q2 O/ m) e+ p! p, J1 ?8 Z: \; ]8 y2 u
边看电视边吃东西
4 C% ^- H. @3 G; r8 b+ k, m/ D( g, S5 ]. @) d( J3 \2 ^. ]3 ]
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# k& ?2 B7 e) H' i
1 P/ Z* @# @0 ?) [/ U4 [
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) J' {- p) W- I! S/ Q* Z x' `) R( a# Y
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" R9 e7 b+ b2 R6 U0 }: v3 V! l
3 W' b' H, \ N! d+ w& F/ J# g
& W- J$ E" E9 L' |; u5 [" `4 A% o和孩子一起吃东西, P, C4 \) U$ K8 {
# | U9 Q% ~: ]8 i) E+ T0 l2 E吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
7 k! W* K- k# y: e# [& J+ L Z2 e
- M# o# s# I: d ?- V6 a& U- }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
3 Z' p3 s3 v$ s8 v+ M7 I
9 T, R, i' [6 Z G" L: e- d$ [5 N* n另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 I! x: v3 O, J; C% V
7 k9 Q: r* J, [7 p0 d( Z" A. h5 A" a' A7 v- \6 F
在外面吃饭( n3 ^9 K6 @) e( W$ N
) \$ i6 l8 g9 F5 n' K
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。1 O1 _8 `) a! B- y, S' |
/ A8 a3 K, O4 g' ~5 C' F {. I
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
/ ~ l1 z* C2 B
% G" i1 H- u) z$ `7 ~如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ M8 X1 {- @- N; U9 ?5 J
G% s3 r6 o' R/ v/ Y/ P5 W5 ~
9 y! I: I3 b- y在PAPTY上喝酒
* x: T1 h& R( w4 X1 C9 o4 e% z: m- i; E/ f( \! U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
& n+ F) b3 [2 J
" U) x- Q/ j% V+ d: E" l# A酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
: V5 C8 o3 F8 S2 s. M/ W2 }/ Z8 f" J# o1 n& m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
