|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 U1 x# ^9 e7 G0 M
* v c7 l# H i& j" I
边工作边吃东西
: m3 I: C& J: e4 ~* m
) O, A2 E+ W8 j$ y( e9 X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? S' |; ~( C0 L; v+ Z2 d- W8 U
) g7 E8 g: c. r; I8 @1 I
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" w# y1 p+ z( q6 t0 F6 i6 I9 I* k
; n: V& t2 a0 |2 E
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" Y" q, A1 {" X0 k3 ^3 _: P9 b+ t. U' k- {! e- v8 M' L8 T6 n0 f' y$ A' K
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。; @1 V' J" I& c3 f( x% G! Z4 w' \+ V
4 V( q9 N D8 i8 t9 i2 w4 j
4 V* R* @: A, f7 H: S
边做饭边吃东西
, h& `- R( S+ w, ~+ d( v+ W: ?6 I4 v7 z, @& t: |# o
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ d! F# n8 u8 p9 D5 r% x! I
6 T0 E& u B' _4 y" G l在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。8 N- v2 K, o4 }4 C, D. _+ P8 F
- [2 ^0 s4 ^/ z5 P$ E; C" g2 a建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& M1 h& [, N {" I) n
F' H6 L& u# Q' N) s# p! G
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
$ P6 b; P3 l o0 ]0 ~& z' d% e" d: g3 h
0 `* g' w% F6 w5 G3 v
边看电视边吃东西( Q- Z7 \2 O u9 \# V
" f, M3 H* m( W3 I3 x6 y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 {: T0 S z5 D7 M
( x$ p4 c6 u. S建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% ^% g+ h9 W6 A
. A& d7 D& \$ O. x& `$ D4 Z1 ^* T如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
! Y4 g, o% {9 }! j
~0 x H9 Y: p, A: k. ?# \) M4 m* [' N
和孩子一起吃东西' v. j- F) t$ m( V" L7 {+ ^) u* c- \
! X5 {0 a7 |; {/ x ~) }" i
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
. C: |: O5 c7 ^; d8 X& }( f3 e" e* n& F, L, c
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: X' }9 h, t8 r8 e7 u0 Y$ |0 M' @+ F j3 Z( j
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。" _ e- }6 A) i% l0 m
, L& m K- S% `1 D9 n. [: o5 L
9 S4 A7 e+ b: m. ^在外面吃饭- R& k0 n- M8 }% }. a4 N
1 e" ?" ]; I2 T/ [! k( ^; G同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- j* u4 @2 f/ Z0 I) Q. Y- B4 i# Z/ E& c( b! g* J- Z% ~1 ~0 h4 I
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 y) X1 w4 ^- g7 f
/ S* \1 d; U' m
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
" Z% N9 ]: t' K7 i! K5 J: _
0 L: A) |6 }( m1 Z
: q5 F0 T! n! J; {: ?在PAPTY上喝酒! U- V6 p2 N: {5 }1 {( }
" g5 u4 l( i4 ~7 ~ S- Y$ m在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 i5 |1 H7 W2 q C( \+ h
% n F K6 k ]5 y' c
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
! \7 `% o! I A* s
9 s( d7 A: C8 \, o建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
