|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。: h. ?- h1 h* Q: j* e& w
. B/ }2 z6 S( D" n6 {( T6 q1 q边工作边吃东西/ ~) P8 }0 G* x" l
0 O7 [- l! C! H0 u
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* C9 e4 W3 S9 U$ k; k$ l
4 K, h/ y& _) [2 l$ p: ~/ C
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ q; N" n: \6 n7 W# n: `1 G4 |0 W$ W3 N O3 u7 r u
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。# U) H, `+ ^& T- _
5 M/ ` `+ x H2 M! r* A' R1 J: O
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% j+ O9 Y, A. O8 W5 E, M: |0 l8 V7 k8 `
9 \9 g$ H; K A- R6 m8 G4 i+ l
边做饭边吃东西
" m; J' F) v/ I: h: ]6 ]: O; _, s$ K3 }1 i* {( Z* j' M: ?0 W
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, t5 A8 T, W, _: B; Q" v; w! b8 ?: h6 u l6 u" `" f# f
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 f0 v( N+ O1 q& Y D3 h- h% m+ T
! v# c! g/ [# P. ^7 \1 v8 _
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. m; ]( A M& S: d" {( ]: l$ u d* y
" z) z2 @, r' Z: _- T6 f# W
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( [; u, g3 t8 S9 C( J) C
' z; N5 d% ] ]
; S: S" l, q F0 [7 c边看电视边吃东西
# ]! S6 I1 U7 ~+ I
3 z: b( P7 {4 [1 i% w/ d抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% ^$ ~! e8 o. N# V2 b. F: T( r# w. {! k0 C+ I- b) }* n# r+ x
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: ^5 B2 {7 o2 C8 {/ B
8 w! v0 B9 i9 S. g/ Y- c: n$ w如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。! W, J2 D; _1 b% @9 G
6 ]0 I, O1 P' r/ d" i
: h2 X! z+ y( Y% d
和孩子一起吃东西2 Q( X" A, y* O
) Y' e# c6 t9 ?' d- J: ^
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 Z! L$ K# |! W4 c6 Q
) i: l0 p. U/ t. m) D( V建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* H& \# ^% \$ z: `& j" o1 K
& b' {) }4 c5 Y+ R2 k f$ }
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
; C0 a2 e* ]& x% @6 `3 }" r- o5 V5 P4 `5 j$ Z, k7 S/ x
# f9 Y" d J# f在外面吃饭
/ C! }' n6 V0 B# D- A
, g: i' F9 _$ T* g8 W2 ?同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
) N. N4 G' H3 l: j
9 o, m4 @, F& G6 y: A0 s# m. P建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) T/ u4 o1 @0 G8 O* [
9 S) J. d/ S# G如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# ^+ P$ [; ^* S7 S0 }; R- {+ _9 v( C6 T t* [
/ y) v* K4 w8 Q
在PAPTY上喝酒( x$ e1 w1 ~8 E8 e( ~2 `
' r' p3 N( ?8 c/ _( z6 s在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! C% k5 H, B8 ]" r4 J; |( X$ e P' Q- q9 r) M# k: t! ]
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
0 K1 ?% c: C. y8 A, B* Q2 f- \, B5 X; Z3 ?, l0 ~
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
