|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。3 q" m9 I% j" ^" H& G& ^! k
0 u4 ?8 b, H/ \( A* v边工作边吃东西
2 Y1 A' w, g. E$ r/ x6 D% W% j8 J R* T3 f
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?' l( h9 O7 c2 w. {7 B
/ y* Q4 `# D% k" t建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
/ @+ ?- s b# s" ]/ S
% M# |3 M' ~7 c# N; U2 y% [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
( R# o k, h+ T; a9 I' @$ B6 H9 I# P* X
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。% T h! L4 Z- p) m9 w1 J
# m- L$ r) L0 Z' t0 a3 T
: M8 }% g. e; J" p: R$ u: Z
边做饭边吃东西. o# c y* _% M$ t
0 g- d: c: D0 p" c5 r7 j
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
- X7 o3 V4 B d" R+ y4 r' w4 v. X+ m7 j
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 B* z; m- J; ?+ x! g6 [+ G7 I; b0 ?* @& p6 x; Q" T7 G1 N
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 g: U0 n% f* p! ~$ a0 b( u- T" W
; f$ Q! p. U O: C$ Z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. |: G1 t- w- o; W% e
1 p3 p8 Z9 x2 E m- R: Y" w% |
0 [0 c/ o" T* ~6 u边看电视边吃东西5 A& q1 ~# i3 |6 R
- f8 B# d" W5 I
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
3 q9 I; C8 T1 h; I q$ O5 a4 Q7 T; B* m( c1 w3 u2 J
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。& s' _" D' l8 D% c, k# z/ R: n7 O
" t5 s0 Z4 ?" l7 C7 A3 t如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
3 T2 A j" k% i2 u9 |' X0 d5 M
7 v2 V' D7 }7 X s; F
8 k# a$ C! q1 K: x, r* |和孩子一起吃东西
( @; a- Y s5 |) Y. C* p% `5 M$ Q H2 h# D* N! v: y( s5 ?" |
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 |3 E; r) X, b2 M5 D& T& w' a- W( c- ?
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
) m0 H$ _: ~) J9 L6 [- |
( m# X3 l3 }' C8 ~* ]另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。: L1 W, ^1 X0 N5 B% {6 e( [
/ t. v/ L- Z! F
! U6 A- |) Z( {0 ~: p在外面吃饭! W1 ~9 R5 `; o' l1 V2 l5 n
+ T7 W$ J3 |. x6 X同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% f3 ]2 P8 c" U
5 l' U# Y7 W6 N1 c- ~5 s建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 X4 v" o7 E! A. `; w9 b |3 r
) W& k. v; F5 j/ s
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
% G" N$ w( R9 y: W$ A9 x: W, X, I3 k- b1 Y; b
c- \2 u% j# L5 H( [& r7 f, p在PAPTY上喝酒
* L3 G5 |0 Z7 y8 k% u- S9 ~4 f K0 [
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. s+ i( V- \" y' D6 @3 t- p3 N7 g' l P7 W! S+ S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; C( s3 o% T0 H6 a' h% g6 w
. i* ~" j% C& t* x建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
