: ^! K( ~+ o n: A 一、以收缩大肌肉为主 : _$ Z2 G2 P4 m1 s% D ) \0 U- s% x! \' B- X* y* E 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 z1 r/ g% c1 [( m, Q2 G4 I- o
1 E4 Q- m% p2 Y! O0 E 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ! x# U( n; M. f" M 6 g6 v9 x2 P5 _: ^! w
5 D* K; c4 p" l 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 + E5 b9 H5 o% ~* ]5 L0 E 二、强化平日较少使用的肌肉 3 S4 z7 P& a. p1 _- J4 A8 q* Y0 M2 f
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7 {8 P4 A* y+ d- T& e7 }6 i6 c ! k$ b0 o o' W 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' L& e2 K. l) V. P- Q: u
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# [, Q( p3 O- p2 x% V# @1 b
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 / o: n- `' E. n4 P5 d d6 \: O 7 ^+ ~( Z# m# _! M Q" X 三、加强运动效果 ; p3 {) S4 |9 N: F" ~8 M* J4 T. C8 Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 . f* H- r& z$ j, k; h" Q % S+ m: M/ C1 S9 L1 L; w
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 8 Q, C2 \7 B8 Q2 T [ - b1 K' c" m+ r5 @- Y9 D. q4 i
; \& }2 @6 w H/ q* r6 R' o. |8 p6 } 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15