|
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
" e2 U# N1 Y1 z; ?/ S& U/ w- p打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
' r. |4 T" M M喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 & r5 c3 Q$ _9 e+ k0 Z, V5 e5 h* z" Y
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ) P- k/ F( _; y% x G
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 $ q* f3 G0 s. b( C9 Z% n0 }; v% l( }
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 0 W8 g8 a+ ~" ?" r' P; d# I
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
5 c7 L! C$ w, h% n# @( t10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 ! A( o: u) l* e+ f/ G
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ! f7 r0 a1 @/ h0 O# n& Z% r
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ! @0 @; D% X8 a, T" c
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
, Q0 l+ C0 k1 V5 x& B1 J16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 r8 B( K: x* M# s4 ^5 N9 n9 F
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 + |5 k7 X( ]1 k: X: y/ N
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
4 J# }- [& a0 x3 G! Q6 R7 H21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 - N6 Q) O5 q- T/ t- _! A
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
, }; L9 F4 A, v/ [23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。1 R) J* Z }9 j6 r3 l, c6 w
; M1 X; B+ ?& z W# A/ U% B
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。% M( s3 Y1 ^% l
. _5 ]) e+ f) }3 f一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
7 D: e4 @. @1 G& H4 J4 o3 f二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 ( }' j! ]% L/ _+ n6 I
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
. K1 g3 f/ j, d4 r9 Y9 E; G四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 : _2 a. W) ]9 a$ q) j( V. f
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
. S+ p2 Y* N2 x! m六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 3 v0 @; [. [0 E; G& g
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。0 L- R, P. k) W0 }( x
|
|