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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿- A5 @4 J" p# @

6 K! U) @, V* c9 S3 f- G/ O, Z       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。5 H# m/ N9 l6 K1 z- ~) P: a* s8 w

+ y4 _/ Z& o, S& n1.普通散步法
# J) Y/ U: l' g" f8 o
- P( I. O5 }* c# h: z5 p$ K9 E2 x+ z1 O  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! \. M) Y8 i, F8 {, M$ j
, I5 E2 @! c1 r0 x
. C7 V' Y4 U, ^
2.快速步行法
2 C1 {& n" H% h: r$ X4 [, W% [: n7 n3 d3 r% d
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 / u- v1 e) D, T& u
) q9 a0 \6 W- Z
0 c4 R) k9 X. F1 z. Z7 X. x
3.定量步行法 : ^# ^5 W0 P8 _. {* h" f0 \% D9 N
2 n8 k0 P( _3 s
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 $ _4 \+ i/ f4 l) q2 V

, M1 x9 E. p/ q" ~1 T* z: B) t
3 c# e2 B# X' M4.摆臂散步法 ' e# E! y: k. k: H2 j, s

0 M; J$ I0 V. b* C/ p  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
- K) O0 o* B, I) ?$ B: N7 ]  I! i& S6 H, q: F! D+ G

. ^) h+ [! I8 ~9 n5.摩腹散步法   / N8 F4 d) }6 T8 J/ M7 S
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 A: O8 M& g5 d
  d% n0 j; v8 I2 S( O, u- @1 Q
- L. \3 p0 ^5 P
  Tips:步行锻炼后的保养
% h+ K2 v' M+ B7 l$ @& R) @' f2 L: f/ ^, x5 ~
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
, U  a( m7 S% C' t0 J可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
$ X) K  e6 @; l( G* w8 t/ S是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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