0 K0 Y8 S- u* ^1 M2 o ) n4 l; b: H$ ]! `3.定量步行法 6 c7 z2 K u, [7 d/ Y. I. I4 B
# _8 l. X: a9 E3 ]# u ^7 h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! W& ?! ^; u; f4 ^; p @; n' h
) C. H( k- y, n# S2 d' }+ f8 F; v8 L, |" @+ N 4.摆臂散步法 $ Z |1 Y0 U9 W* C. y, d u, ?) Q4 e! [2 t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 G5 T4 P- a" \3 K+ u
5 ^) E8 x- J- ^) `4 r. G c T3 s( M1 q, X& k. f1 ]. Y5 l5.摩腹散步法 0 ^* S8 n& ~9 ]% g
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & h: l. p% T: j5 ^3 | * v( o+ A" g+ }4 |; H & u6 Z* `2 q2 N' }1 ~* }, g0 b! n0 A Tips：步行锻炼后的保养 3 Q4 T9 o r% ?* ^0 J3 W 9 v& L8 d/ m) U& k$ D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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