散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" |# ?, S8 G* a2 l+ X
2 z; I; `; `4 i& Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 s I* ^7 ~: _( Z# X
* u6 `' b" y3 ?% k& w3 h
1.普通散步法
8 ~3 ]. @, M' N- x4 _5 K0 [2 o: V+ J, n- t
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
9 B% D7 j. ~) w' \% S% A. L4 L8 U f6 ~ H ^# \* J
$ k) K `# Q. d8 I* h ]' H) Z$ {2.快速步行法 % f# \ {; X7 C/ Z( f2 M
8 ^% R7 ~, ?; D1 v
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6 n) R" b1 Y6 h- j, K. _/ d0 E: P, l" P/ \; g4 S
2 Q8 U3 A4 L( _' E% g
3.定量步行法
8 n7 v3 ~$ [' K) W9 L8 ?0 S( \2 g3 h% h$ z
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 I: m$ C9 ^& y& d# T/ \
2 ?( s7 K8 }& T- [; L/ D3 S% V
" o3 J7 m+ r4 P
4.摆臂散步法
6 n+ r; i; _2 r4 p! R5 Y1 O+ E6 A3 r+ X# u
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 R% D S2 l6 w2 [/ U+ p! a/ J, n y
/ u& k' h1 W3 _5.摩腹散步法
3 p3 g: ^' D* O8 a. y; { 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4 Q/ q( v7 X3 m7 x2 C
. v& G& P8 m% t$ x8 m+ S
) T4 T `3 }; ?" c0 E. n Tips：步行锻炼后的保养 8 |/ [' H+ s/ R% L
/ L' @# ~, r, b
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡