散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ c: \/ E, P6 x2 k' J% D( H6 K% ?* Y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
9 a0 F' q9 O8 ]; P" s. b7 u( v7 t, q! V# {9 D2 i
1.普通散步法 + k* D6 ^1 @% q8 ?
9 v, J4 P% q& {0 L& C/ U) U
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : E, l) { `2 t- l% U
, j2 h9 K5 v7 A$ a- y k, j( g
2 A- a) j. l* ?! _7 ~
2.快速步行法
4 e* U2 Q) }2 I3 K d3 U
' {+ _) o' ~# b' ^& e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
9 s2 d9 ?1 \% K3 C9 b; O8 {& u. m" s
% g) F R1 P# J$ `9 s9 i, \
3.定量步行法
' W3 c8 S- c9 W( k- W* ^9 f" M& O) S# s
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 d4 k1 q2 D/ G
/ G }8 U: I- B% U1 T* D
% j( S- J& L. f% F2 s
4.摆臂散步法 8 U; U. Z3 V5 E% F, y
. e, \; C l3 d: i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 f2 [8 [" v1 J0 }; w9 I6 v, b w. F% y7 ^- E
$ P- w+ ` _0 g) m$ [5.摩腹散步法
. Q8 j k- A* F& _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
" l4 X: T4 c) P5 p+ F0 U2 z8 \/ P) F# t: ?0 |" k7 f% M
/ s! V7 {* h& | Tips：步行锻炼后的保养 3 r, l4 D& t6 v$ l( _& c( t
& U+ ^- Q8 D$ H* ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡