散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) }( G3 }! a6 ?; H
2 {: n, x: @! O0 E 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 c7 ]# z0 W/ e& Z1.普通散步法 2 e8 H5 U5 h) P+ j
6 v8 b+ W% u! B' w* Q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " P5 O8 c4 w7 I1 ]5 }( H7 {
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2.快速步行法 : u, l' n; T% e: q* c
% x* r0 b$ J; O" y/ W+ }" { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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2 h$ l; o$ p& m+ {& ?1 y3.定量步行法 0 }5 q9 D& o+ A! C* r
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 `" p4 ~, b2 ^8 c! P4 p' t: m
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) J; S) s1 R) a0 V) S4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 A" f# _3 n" n5 Z" l- l! e/ ^
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5.摩腹散步法
* V# {3 u: F$ x1 J% }5 R$ k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * s) A+ w3 E F, }) q. C7 \. W, i! K; k: p
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Tips：步行锻炼后的保养 1 P( X" P4 a, I, @, v
+ u( Y2 y( C$ g% @; J9 e- y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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