散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( D) D6 i) \1 p- } m
/ U: Y& J) M# z( W2 @2 n 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 P$ w7 u2 W. s' H3 {- ]
( U$ H# z: B( S8 C1.普通散步法 g& {5 m" o6 R# ^& I) Z
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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; R) C" }2 S; ?2.快速步行法 6 S O! J; a; |" I+ p/ M: S
! L6 I6 V& z4 G! i1 ~2 Z- N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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* v; C9 \- ?! H+ e7 e+ \3.定量步行法
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$ G/ H5 ?2 K, s; Z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) X( ^- F6 ?- ^4.摆臂散步法 , _) H9 n. f- |" |" H2 F5 }
1 b) t8 Q& b* o0 T7 }9 o$ J% [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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" W: Z8 B5 X* B- a% K5.摩腹散步法
, b# H- Z( a; ] ?' A, a4 C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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0 {6 n& l a- T7 Z Tips：步行锻炼后的保养
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) a, D6 n) R9 \3 I5 G( b1 k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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