散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- A5 @4 J" p# @
6 K! U) @, V* c9 S3 f- G/ O, Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 H# m/ N9 l6 K1 z- ~) P: a* s8 w
+ y4 _/ Z& o, S& n1.普通散步法
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- P( I. O5 }* c# h: z5 p$ K9 E2 x+ z1 O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! \. M) Y8 i, F8 {, M$ j
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / u- v1 e) D, T& u
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3.定量步行法 : ^# ^5 W0 P8 _. {* h" f0 \% D9 N
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ _4 \+ i/ f4 l) q2 V
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3 c# e2 B# X' M4.摆臂散步法 ' e# E! y: k. k: H2 j, s
0 M; J$ I0 V. b* C/ p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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. ^) h+ [! I8 ~9 n5.摩腹散步法 / N8 F4 d) }6 T8 J/ M7 S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 A: O8 M& g5 d
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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