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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! ) I) `% K* A. N. U
 
5 X$ v1 S2 g5 q z+ n& a' i 1、“露肩”睡:6 t9 o. Q m+ y6 L+ N
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
; s7 L; F2 @# D- `, h; g" T0 d 2、“张口”呼吸睡:
1 v8 Z. }! E+ q6 P" i 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5 x( t o. h2 m 3、带“妆”睡:# D, ?9 q% _! u. l0 c
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
, E2 x" o; [) o/ U 4、带“胸罩”睡:
3 k- w/ z+ h2 d* ?9 K2 g8 j 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。( [% u" @4 `! w+ A% @, v
5、“相对”睡:
1 e, e& p7 ~: @" c5 n: j 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。0 S. R- Y. o* l& J: S! P
6、“不关电热毯”睡觉:) H4 Y& O r& ]
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
: N" i( A, f, `5 @ 7、“坐着”睡:
- h# X8 Z E" N( k5 ] P 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
# G0 D2 C D/ {( }! Q6 p3 o4 K 8、“对着风”睡:, F7 }' a3 W7 E
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
: a$ c/ X8 y4 [7 U; N& I- t6 o 9、“蒙头”睡觉:9 C9 F I: \( _8 N- L% l, a
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。% b* W9 u$ W$ c+ g# ^" `% L8 a
10、“储存”睡眠:( Z% B* [( e' ~7 v
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
" |& @/ F+ \7 g; e 11、睡眠不足:
f$ w$ {1 V! j' }3 Z 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
- I# [! k3 C% {& z: q3 T8 z% n 12、“透支”睡眠:6 x) P& p+ H% E3 G2 ~0 g4 V+ V8 r& n
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。& s$ L& k5 J; L' d
13、睡前“生气”:3 J1 w) m0 {$ I, b
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
q& Y9 D4 w, w9 w/ B 14、睡前“饱餐”:- I9 x& p( Q$ r/ g t
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
/ l6 _% s; p4 \/ i( Y4 h# I; R* s 15、枕头过高:
S/ M- j0 w- {) w 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。) I& o: L* l% L8 L; ^1 c" O2 P
16、枕着手睡:
" D& U' t; B2 z, I 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
6 r# y H$ e$ T0 ^/ w( O6 X 17、“带饰物”入睡:( u) c4 U6 o9 D5 a7 c* r( W M
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。& K0 M9 U I8 l
18、“微醉”入睡:7 k* k4 K3 n9 Y9 v9 m5 E; O' \
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
. d' L3 ?# ]% Y 19、睡前“饮茶”:& R' }( s" D$ W; T- M r9 n
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。& v g+ J6 W" r1 j
20、睡前“剧烈运动”:3 S' `5 \" v+ c6 d# p! G/ d- ~" H2 k# p
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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