椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
+ I1 J% i& K4 k- [  y　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
. ?" q1 P6 q8 ?　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
( W' `: t( w: v* u' J, P9 E: z0 T
7 N/ }. u7 W  l6 p　    颈部体位法
8 ]5 ]' P/ H# U! K　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
- ~% r- x" S6 h7 C0 L　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
) Y" b3 e' @' V! P, |　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" O) ~$ H+ @' l" `　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
" }5 q" A6 w: D, Y# b2 W7 ^* p) _　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
4 ?: I2 @  M( v$ E, q
# }. g; H& c6 g% l8 i3 z　　椅子骆驼式
8 l2 O8 U- `0 o; x4 C　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
5 S0 i2 M5 s8 L7 V, l6 t" m: y　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
1 D: T8 e$ e% }- w/ T7 k: J　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
6 ^2 ]- Q* w, c0 J2 I　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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/ w2 t2 l# ^7 L/ V; Q  I        放松
$ s0 ?9 g! p3 [0 X. r　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
  a+ {% n9 I8 i+ Z, C1 Z　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
) z, F  X7 q! t" Z9 z7 \' F3 o+ S

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
& U3 ^" d9 E- I0 E亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去