冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
2 C- L; Q: `) t; j- F% ?# `　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

& M# A6 J8 U& g! p8 G* {: G0 ]% {　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
8 `' u( o- r- b
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：
/ i) F1 S& _3 A( T' U4 u) F
　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
) M: N; u0 K- [
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
% w: _& k2 s4 f
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
2 Y. a( {: ^1 d, X% M3 d8 L; m# b
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
! C$ q) B2 s, |7 M
" y( k2 F& V" y# N. G) q# J+ m　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
' E" R' |/ D7 ~  i4 h7 Z0 t5 q; z+ j
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
* o. R! S7 l! h" }. }( A# q
    最佳护脑食物：
6 u7 b: M. Q# B4 l$ [( \　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

' G- Z. H. r0 k) x　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
7 i* e% W+ m4 Q- \4 N
3 @0 Y0 A5 K- j) j    最佳纠酸食物：
! I( t. U" f% m4 M1 _0 f8 `) B; o2 M( a　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
; M$ Y& j, j6 q( u! W
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

. {& O& E; R. ^) Y; R5 |" W    最佳食品榜(名单)
9 U0 e: y' z% ?　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：
0 C+ E& U/ A0 E( m$ y6 {
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
8 Y% R' D- \4 w8 ~2 J
/ {, ^4 u2 m1 I3 c. h　　最佳蔬菜：

6 [7 g% \  j) y0 R/ l) p　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

* T# Z, q- k# N0 W　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

1 B- R' V* H- U5 J) Y9 D; H. c9 h　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
% A! k7 I9 Q1 @( T1 G) L     最佳食油：
% ^6 \8 [: T) m# F( j' A7 m$ D　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
: k4 p% D8 N1 _/ V
* N" f) Z6 c4 `, U. t6 u$ {
4 q1 z4 P6 U$ {0 X

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

  Y; A3 @, z  G$ \, `) q4 l6 i
* t- z9 `+ T; s8 \7 c3 G3 j: g" g( v收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
  p% }5 X3 r' e- ^5 r不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。