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女性身体急需以下八种营养
* W9 D8 P9 r! b, a1、叶酸 400微克/日
0 O: `. Z' w4 b; t9 H9 z最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片+ C- S/ \/ j. ]5 Q, e' `# v
2、维他命B6 1.5毫克/日
" J5 a9 J; v* R最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: J. s* c/ m/ X3 p- z3、维他命C 75毫克/日
& H2 w# t6 R/ S* D" X4 M最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒9 t, o+ I2 [4 G( |1 t
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
! L2 R2 u! Y' f$ _2 \: M) ]最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, K" Z& ^( ~' Q
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日% e4 M/ F# P) `/ f; T9 s
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
" |) W8 {3 u1 d5 t5 y d6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日5 v% T% D/ g, x; O% s
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎0 D0 Z6 b* e! w5 ]
7、镁 320毫克/日
5 `+ m% r6 n+ s6 {/ \- u最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
2 z1 W1 q0 f g+ O J) I8、锌 12毫克/日, X' x( ~( F6 ?: y: R% T, }4 x
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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