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女性身体急需以下八种营养 3 b" [ ~# g/ k3 H% z/ l
1、叶酸 400微克/日
9 H% j0 j6 o! i8 O7 N最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片% R% q4 }: D' ]3 @) W1 L* V4 Y
2、维他命B6 1.5毫克/日# J6 v, H6 C5 M6 _% y9 F
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆/ Q: g7 |* u; n* f s% ?
3、维他命C 75毫克/日, Q+ y) G: [4 Q. V
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
) Z6 g- p2 l" Q" l4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
( N, A& p e- l g1 T" `9 L最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
, @/ P. G- k- X; o5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日! T8 @. G8 q; h/ x$ M9 M R9 R7 Z
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
; ]5 l1 W' o. D6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日4 d$ o- i, I5 B2 J* m
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎0 }9 M, t* _/ n0 Z9 f
7、镁 320毫克/日$ o' v! v" h( w& d6 Y/ T/ m
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 @, [' }9 D% m* o/ x1 n8、锌 12毫克/日
/ _2 T% O7 h8 H' _9 \7 m最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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