|
|
绿茶。
2 F- r* [2 { l% x) l. `1 k如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。( h( c; Z5 {/ ~6 K9 M& r+ b
- \$ i8 l5 R/ @* O! l; H深绿色叶类蔬菜。
/ T% P" o8 e% V8 o" ?8 C/ a菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
* {/ Z9 f2 {* ~0 L& [% C 2 r) ]! r4 N, y3 ^% J; i' l$ `
强化谷物。
+ l: k9 I9 e2 y% m% O4 J每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 5 Y0 S/ O5 @# Y, I4 m% a
0 f* b& c" S3 I* }: g
牛奶。0 t. o# P' T! o4 t' |$ D }
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
, n9 w( w; O- M% Z4 \. i9 i [- [! w, e# m* N6 E+ q: B
鲑鱼。
. ]; c5 V( l2 A5 Z4 `# f# q) P) V营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
" C1 J4 A5 A v! |* P% b* ?& w. P( _1 W0 w) e6 k% [
2 ]! L n1 B& U' a5 p4 x7 b
9 e7 `3 x/ F, `. t. e8 t5 x" j; }) I3 W" `5 s" n! C, I
; a. s/ }$ K) x- T, y' v |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡