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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 Q* b- q. I1 V% s: x! k9 A
5 {) ~& Y1 _9 y3 t 饮料 1 l9 T; X2 P. G* ~* L
' ^. {9 L" f x 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 r) c; V8 N8 h1 G7 ?+ J
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ V: ^+ j; s# S: q% b
/ ~' p1 a# o% U+ x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! b3 C# Z; ]9 X- y/ Q+ Y+ b
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蔬菜' z5 I6 l0 M9 x. n
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 ^+ N" {3 b3 e
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; J- }; @! `/ j. N+ S& l
# i4 I/ t1 H) c, A% h 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' u6 `/ U* T ?5 C 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 R$ T4 d* Z" K8 A. y
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" q2 W/ \$ `2 `# G- {
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- m( m. _+ ]3 @* k. H0 w5 N
3 ?& k0 z: t: o; A2 R# a 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, \% m) S0 J9 q1 n2 n9 S
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 F. q2 p. H. Q. Y* \
! h; o5 ^5 O h, o5 C$ t, n! R 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 V# P, Q* Z" t0 S
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蛋、肉制品4 ?. ^. l4 r A, g6 u8 T6 B
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# n' g7 ^, k1 Y4 _3 y& B
8 X9 W2 J, |' S! i 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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2 I& C: ?! j0 G+ J2 k I 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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2 E, n; D* L+ F6 B$ f- | 谷物3 A9 ?1 s O3 x* A4 L0 r& o! U
2 b' U/ D+ R$ j5 s) p7 y3 W/ B 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 d6 U0 E A5 k$ g; J, M9 [
) e( ]8 C! c* ` A! P o 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: ~( V$ l+ m5 g1 i
& E l* M/ D; q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. L$ M- O& K% c- p- @2 ]! S
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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2 p3 h- S* q5 A6 n9 E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) z% K6 x5 t# n8 ?6 d
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀0 H: Z% S+ Z% W \. B: m. K/ K
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' k8 l# D: _; |1 g! {" Y# G
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 _9 q; l- r8 L
- Y6 U$ A; T- y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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