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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 S/ q, g4 P6 Y5 y
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1、进食减肥, x$ t4 i7 V7 u; k" D/ m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
% ]2 H5 Y P$ V, T2 C2 D粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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( m- s6 ]% y/ U; w' ~5 O! U* @提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作2 e5 X# W2 B5 `+ r1 |& D/ c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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! p: M. x2 e0 U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: u6 _1 j6 J1 C) W8 E# ^9 s5 {
0 M% x2 d4 _' F* \, ^% o4、坐椅腹部练习操
' b) o8 R. n- b$ M1 z+ w这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& `' z7 [# a" ?" n( X' x2 U做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 `8 e p/ c& p% @
: f$ k0 `1 ~8 V$ j: |7 V; |4 Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. s% ?5 Z6 X$ P6 h0 M( i/ t) N第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* g% \' P2 E( C9 T- ~$ {
/ R" Y! x ] C" H' W G+ R7 W5、按摩减肥瘦身法2 Q/ P% J+ C+ w W, ?! C" J& k
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' G& B! [9 V& E; |) T
9 y% e5 ?! G5 Y _: ^6 M4 W按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* C1 y" A/ S7 \4 w
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 v7 @$ f) [ }" u9 Y/ H
6 V7 K2 l: _0 q0 l A6、缩腹走路法, d9 d. _/ J* m) l
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 U4 Y. O( A$ q1 L$ s
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7、用脑减肥
$ C# g2 O6 D9 c+ X/ P8 z2 P9 W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" V, K. V6 f, p y. Y
/ A$ v. G. J4 t$ c( b6 V" u具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# D, o7 S+ N; V$ o0 ?2 }% f, i2 u
( P5 {$ Z* m; S7 [; e4 W' [) @" d1 I8、做家务收腹法1 \+ ?' u# O6 L! b$ s: b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 t9 M' a e% x. K
8 r* g4 U& _4 z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ F3 `* y0 S3 Q' {4 a% [; f9 V- s
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9、保鲜膜减肥5 e+ _9 b( a0 W; n2 N5 U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& s$ C7 I! a' _' l; `6 D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, G' T9 D2 a2 Z$ K# Z. R8 Z
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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0 l1 ]7 _1 M% C/ H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 g- A; Q% X- B8 d6 j0 N# P) v
% [( y4 C. P7 \平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 I- l( o# p& L$ S* a5 ]# B) ^10、游泳减肥
" U( \9 n: w$ c7 t+ [1 P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" b# H4 i/ d) b
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发表于 2012-8-28 22:36
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