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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* S" h' M9 v3 M) C4 Y) y& h: c
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1、进食减肥; ^/ K5 \9 J3 [5 c3 _4 B# ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# g5 O, s0 c7 R( _2、粗盐减肥瘦身法
9 e0 D) K6 ]/ \ [7 N5 l* r3 D粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 R% R3 H( J/ d1 g t
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 a* a5 V& a# P' `( e8 O i. \
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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$ \/ e( _# d2 D$ p1 n/ r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' G5 x$ m: b2 O8 e: Q& f2 z
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3、变形的仰卧起坐动作
' [$ F* Z1 |0 G/ R2 i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 a% P0 z+ D$ M3 A) l1 x8 Q
5 h1 k# G. Y& v h x4、坐椅腹部练习操
" x* T+ m% P# d7 @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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( V3 ?7 E' `/ w; H5 y! |0 }7 v做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' C# M8 G( ^, }5 b: O7 c/ M
2 ]6 V. [2 ]1 s0 n2 G! L5、按摩减肥瘦身法' S5 f4 ?' c+ K9 L1 I3 ~# {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" T+ e7 N* E1 v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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7 `% R0 `/ m: Z# x% {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) H9 a+ F6 W% f" Z* Q
& x- B9 e" m& \8 Z: {& U+ ^9 T8 ~6、缩腹走路法
7 `$ o1 C6 \5 c" ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
8 x+ \- Y* Y5 J0 b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* ^( h5 X0 Y+ n$ L/ ?
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8、做家务收腹法# X3 K3 q: }( ]5 w8 u& D0 b/ `6 I% k
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! _, ?3 S: N* G. t7 l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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/ S% K1 y& J! [5 j+ U/ ?( U$ ^$ v8 B9、保鲜膜减肥7 ^/ H* V& l8 f' }! ?, m. q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 p; e; u4 Y2 ~# |) p6 m
4 i9 t* w. P( Y7 Q' G4 R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ U, V# N# J" t9 Q2 |" h
. u" c1 w* u. o! Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 W$ [+ H7 K# t( z; s, J* k4 i" E
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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" F2 Z1 N+ P) U. G( k) C2 _9 X" T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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i& U/ j- b7 ~7 J: J9 A$ l10、游泳减肥7 C+ w& ~9 o& j! t3 h$ _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. W5 M5 _+ c# ~ c5 g* c
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发表于 2012-8-28 22:36
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