|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
. [' o* z- t' |9 ?3 i0 n1 Q! }# y( Y- Y
1、进食减肥
' N; D, {7 k( q7 N/ ]6 r3 n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! o; e/ q! r W. J+ H* s' [5 }; O
7 O# J+ R; u, k6 W' ^; Z( c+ ]0 W2、粗盐减肥瘦身法/ |& W* S, t. f- H: z9 \0 F' D; w
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
" f/ w# y; {5 ]6 {! ]" d( ] n9 `$ L* o
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) k- ^$ x7 B. ~+ M7 e3 E
1 e) q' w" ^+ b" H! ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
2 X& [4 H& M* n" ^
3 o% m3 J" }3 f2 f. k. `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
0 R6 H' S6 x2 ~5 V" r" M- w- [& O: Y$ H' D2 c6 n
3、变形的仰卧起坐动作
" v1 g0 Q6 c( }" w K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 M9 S& _: b0 i$ [% E. o
8 H, p6 y" y. d1 ?0 q; D接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, \* K6 @0 U4 V a
7 a% S+ V) A( M+ I* V0 g! M
4、坐椅腹部练习操
) t/ ~3 o% b( m4 k6 |这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
4 _. @/ S9 y' u7 v3 q2 A, x
: ]" I7 ]# P. @$ H: x2 y3 ]: g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
; Y3 L" ~& {" n' m1 G- {5 A
! o$ }7 c1 t w6 |第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 p' ^3 Z: H3 \* @- p& L) S0 d S3 Z
. u% A d; ~/ `: l/ O; u3 Y4 u
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; P+ R3 w. F7 `+ J6 t
" _' m+ A* E' M' [
5、按摩减肥瘦身法
0 V F# U7 ^! d. u# O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ j# D! ~3 u8 r j0 {
! T" w o* w% E$ n+ B- h- E8 b
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; @8 S7 P$ x* [: M5 f2 B
6 L, B+ u- K" c$ \) v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
) F8 M9 w: t! Z1 C, P
. l/ W7 M% S9 z- Z8 o6、缩腹走路法, y* R( i n% c3 P
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; h9 t0 Q# a% k- y% X% T
/ f7 H" a" g! D0 W3 X8 m, C7、用脑减肥
+ ?: @, [3 F' K4 j& g+ Y+ S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- w/ f0 s& C' f: N0 G) j- h+ O
2 [/ o: z& B6 C: ?2 P; u! V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 p4 U' P$ O2 L+ T( T& { P# s2 [) m3 R, y
8、做家务收腹法
3 U+ {" x/ K3 H9 `* o+ R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 i& G" z" r. w% O+ ?/ U; f/ Q" F1 e- x4 A* D5 j
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
8 `2 @. H. F/ z: I9 ^1 b8 Y: E' c3 Q9 u
9、保鲜膜减肥
7 h. c% q% H1 X这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( c8 z. l F, N( O5 ]
8 g( S% v" z( X) o4 X$ D2 W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
' G3 k2 [( P+ _5 t: U2 u# I2 s) w3 x3 d( i# I
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& }( R& x0 p/ u% E! v4 F
* l2 J& p' Q# ^$ j2 D/ \2 ]
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, _4 L/ A2 z) Q3 w
* U0 @& ], B8 c! e" I
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 r' \: ]4 J+ O& o
% Q; Y: }% Y5 M- g! T2 E4 l10、游泳减肥
$ ]0 |4 R" c6 |# G7 y' A% V游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' b. ]7 Y9 _+ c! E
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡