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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 W) f1 a) r* S7 K" `
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1、进食减肥8 i7 C# L0 J- u# g* Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- ?: A/ S6 O$ P
! y" B8 a. h+ A2、粗盐减肥瘦身法( n' }1 v+ y) P4 o; N* q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% M- ]* |% ~9 u0 e5 S
& y. l0 I# w* S$ f方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: K- E; U' H4 v5 \2 s
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( g3 N6 }; |5 P+ ?* F3 t& H: G- f+ `
& _: z7 G; P% j6 V+ g提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- q2 x! x9 K$ Z R4 `, R
% J! j. ~, [" D4 c; N1 @! D* I3、变形的仰卧起坐动作% c# `2 w* {( W4 V
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) N- m! B) r9 Y9 b6 y
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 W4 d& c8 j; J$ {
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4、坐椅腹部练习操
) }9 i4 |' V k- ]1 V5 C/ Z' `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 `1 p5 D; F1 a) s
- i3 x# N c7 D, S6 L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- h6 j. l: S- S# ]; c8 g
3 c! u7 {7 `. B& D' b& P* ?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ i. l5 v4 t3 U+ L
( a4 H7 w$ A: ~3 m' v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( y, r7 {; g/ Z" S& ], i
! p9 q5 j/ `! [1 L' [$ E* x) P5、按摩减肥瘦身法& a6 Y+ s9 i+ r9 j+ G& L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 ?# ?9 ~9 p# B
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 | E$ W$ w4 ~" F
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6、缩腹走路法
9 Q. [$ r3 c+ E8 |. e4 Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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: M1 s1 M9 o2 B* O- d2 f6 a1 Y* X7、用脑减肥
4 S$ r; P* u# m/ P前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- ^& W" H* {' \6 S
$ S9 }1 _; @3 V" r# L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
; ]' H& X8 b, i" L' e& x# |2 W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 D) u( v1 ?: c0 }' o/ k* _
t# K- k3 ]# Z6 d+ N, W4 Q4 L有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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- s+ n" s# P( [7 w/ ?5 Q+ W9、保鲜膜减肥. z! N+ E7 _% ?, ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% q) q. w( L7 A0 z# [3 J+ P) w
+ U' U) Q& x4 ^+ _% k% \; g0 T在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 L: u% G: _4 @, t6 K! }
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 z9 R) c7 H$ e' l平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 e! }' B' x& X. {1 W4 a: S
- I" ?/ {2 x! G' N" M* z10、游泳减肥& S- U. }8 r% Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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