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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ g+ \- u. T' q! K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. F7 A; v0 z. l, R6 C: H贫血
" z) H6 T6 G3 K7 r# E3 i补充高铁食物
% R" C6 o" |) \1 p8 J9 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 r9 ?9 G# g E& ~% C x5 o4 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' H2 z: m4 e7 u/ F& [! G1 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 q. C& G' G9 n& `3 F6 k+ d
经期不适
" |6 R9 }* H" c/ L6 O喝些加蜜热奶
H: b' i# f0 Q d0 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) m) _# ^/ O+ U- U
痛经
2 f, |4 K; Z6 {9 B! q1 D* S吃点香蕉
& M. j9 A: y1 f' [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. t# w" v, [1 f$ `2 H2 j2 m
偏头痛
: s6 }& i6 c; f; S+ [多吃含镁食物
/ Q& ], W8 g! |1 ~# C9 A! o. [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 y, E2 A2 }+ r/ \7 r抑郁
+ `, J% b, ~+ J5 H4 ^1 n常吃鱼类
. S; g# y0 g* i2 F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! R: V$ n0 p; n q0 d4 O8 |
雌激素下降
9 J$ F( i2 `- w摄取豆制品1 |/ D% v \ O2 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - E" H( T. E& ~! B
霉菌性阴道炎 # t7 g4 S# K! G8 X8 ^, D! `
多吃蒜类9 O. ]7 {3 \2 x/ G9 B/ W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) f$ x4 t) p5 p* C0 f# U& t# X
乳腺病
$ ?: } W' j: o- A {% ?多吃全麦食物和海带
2 w% a4 f, X/ O7 u7 q, m- E- e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 n Q8 F" v# G' U8 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 o" c" c) I" }+ I
妇科肿瘤 1 o# H, a H5 s. ^8 \+ l, W: t
多吃红皮蔬果& L7 P1 Q/ s# ?! A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' q8 A" _/ r* v卵巢癌
! w! v. N+ h+ w多吃高钙食物
9 w2 x! E4 C0 S: u" K1 J S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 S. u# R p6 s. f% i3 i8 A7 a X
乳腺癌 3 [+ d% b/ ]% h7 P& _6 x/ B4 D( x9 l
常饮红酒
) o2 M7 G0 N% D' _$ E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 g4 ?& L8 q! q- J
宫颈癌 ) q: j# }" w8 z/ a+ F7 d+ b8 M H& u' v
摄取叶酸- U) X' Q# e3 U% t- d2 b) y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
^* c! [% h6 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, w: i' R- A, T! d: [, h
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发表于 2012-8-29 22:13
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