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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ v" p5 C n: z. Q# {9 G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 J0 j$ Z6 ~5 x. [; g7 t
贫血 ! V8 @4 @$ j2 i% B
补充高铁食物- f+ K* r3 U( t* D$ Q. x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" G C m( h$ i/ Z# q$ z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& z. b; t2 Z9 B/ m0 B% r# j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& q x/ H7 o( f* ?& B* y, P& I经期不适 3 M/ C( D2 e; V! S6 _3 v7 ?! V
喝些加蜜热奶
& @$ o2 v. _/ V1 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( \$ m+ b* w: c0 {4 c
痛经 1 w4 V/ Q* V) c9 D" n
吃点香蕉
9 L$ Z, ]; G1 c' M( ~/ q( X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( ]; A9 D; B& D" }7 a/ E8 R偏头痛
1 J; c8 {0 r I, `& E' ?4 g8 ^多吃含镁食物, b, S* x* A' ?( t* t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 n: X, |1 ^# ]( A8 {: Q0 R抑郁
. M8 \% r% L- X4 S& M常吃鱼类7 [ t; v0 @* Q9 x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, ^* k9 g3 |* ]
雌激素下降
+ F6 o, U3 X" f! ~, o1 B$ P摄取豆制品; s1 y* T @8 t! Y( ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ b) f( ~1 e3 J$ n霉菌性阴道炎 5 r0 v) E2 i' V3 X3 J! w
多吃蒜类2 \ e8 k8 L* c! {, p }% C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: I% a; J: w1 @9 J I4 _9 F* r
乳腺病
6 j7 ]+ W1 K1 n( Q+ Z多吃全麦食物和海带: R- ~. e' A8 F2 _) p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. D3 M# K* z# l: A5 o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ ?6 d: Y& f5 u- e8 Y8 ?8 {妇科肿瘤 8 Y* s, `3 h3 [' x8 s! y
多吃红皮蔬果( ~+ E2 [( ]" x4 l8 ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: P' _, j6 f/ w; r+ ^
卵巢癌
& W$ }2 M: B8 c2 E, l. w- P* x, g多吃高钙食物
" D( h7 W& h( h2 S# W8 m7 a: T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 L" H d4 n% j2 A
乳腺癌 % M; x2 g0 h3 W& a- s) C
常饮红酒
/ ]- w# x5 M3 v \! n# R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( s& \8 U! E2 O. L9 o
宫颈癌
2 L: H4 {6 U V7 w8 `0 R- B摄取叶酸/ p# w* d( t. k4 p1 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 i6 {3 _( E, @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! t0 U" T" e' u/ V: {4 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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