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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - f" F/ H6 j+ E6 ~$ z G% [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 M% {! u, y+ A+ f: X: |+ d5 B贫血 Q7 E1 [( A# F! N9 Z; V' M4 W
补充高铁食物
" {0 L* X& B; c& O/ s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 a$ {5 ~# W# |% _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 k( l0 I& I$ o4 W9 H7 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; V. X% z S" C6 `& T/ @! k7 h经期不适 ) N" O, {8 V9 [; J
喝些加蜜热奶% B% l) w6 p; z8 g+ K4 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) q8 v6 q& d/ F痛经 : S/ z5 e4 \/ R) v
吃点香蕉
9 G7 C: K( O, d: S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# I8 k; b1 u+ ?* o- L) w, u8 K4 B偏头痛 8 H/ N' m* [4 |5 r* Q& d
多吃含镁食物& e- S$ p4 x8 [5 V& O! \9 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 D: p& b2 I3 h6 |抑郁
5 s# B! w% r8 c) l# }常吃鱼类
4 P* F* ^) ?) `% g) R" p* y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* H" m r4 T- D
雌激素下降 ! V6 k9 I. C5 C" G% p
摄取豆制品7 d8 z. f$ J) y1 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 q% b, D, F; J R8 j' X# d8 w霉菌性阴道炎
2 J9 N! {: k6 v& ~1 q' {3 L多吃蒜类
* O- S7 A5 k) Y, R, B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 F6 Y! i5 ?3 O% c1 m乳腺病 0 K5 X4 A8 H3 H
多吃全麦食物和海带5 z$ H( N$ p0 o6 g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ H5 S1 s; T# y' w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 u6 v& u! B$ s4 w) w妇科肿瘤 , |$ L% H* D" e- q6 H$ N5 ^9 _! k* H
多吃红皮蔬果8 C. K9 q7 }1 e% y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! N5 G ?3 f9 a2 Y
卵巢癌 ! Q# L a+ z6 S+ J# p1 G0 A
多吃高钙食物
, D7 J# F) C" e! q+ R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 |) l' l% m( N
乳腺癌
3 K& ?* L& N( C常饮红酒, Q4 T/ _+ D; G, L s( V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% @1 d' c/ _. J) U1 Y宫颈癌 5 ^& s, r* t- ?2 M
摄取叶酸
0 v3 ?% D6 i9 b1 E$ y3 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% R% X3 t) o& A2 C8 K- X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- `( N# l% M' j7 z) L6 H' n) ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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