|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , c& S! \2 `6 i9 E
1 h! W7 s; Z' b& Z6 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 \% T$ z7 A7 _+ J5 p
贫血
/ ^) r3 R Q/ R8 U6 x b补充高铁食物- e$ \! X3 a+ `6 G& C2 i8 c( M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" S$ H5 \9 i0 U. A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% ]2 J# w% x) N! b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 @: @# P6 \1 N$ a( y经期不适
2 {8 @; [9 I) ^9 l5 @% h& Z喝些加蜜热奶
' a8 W/ t* Q t/ }1 a& D7 {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 U c7 }5 x6 P W3 @
痛经
7 U3 ]5 r. A. F9 k" a吃点香蕉
7 a1 h T$ u; O& I5 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 t* B5 N+ o, R/ c+ y1 b
偏头痛 ( k# L: N. t8 G' r' V6 C! }4 q( R
多吃含镁食物& Y" y9 k4 ?, C2 }" }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 ~1 y6 ^, s6 i9 K抑郁 8 g5 z# w+ M! c. C. m: a
常吃鱼类! Z& W# B: P; U* _4 ~' c5 i/ ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 G) K+ z' ]8 Y5 g1 B' R7 e4 |3 o
雌激素下降
% M. a. b' ?, P8 S7 |3 n7 y摄取豆制品% |9 r5 }3 Y( ]6 y% I7 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 ^. e6 w$ z# w( N& M! Q" H霉菌性阴道炎
7 z" b; c; I* ?/ _) N多吃蒜类& R1 ?+ Z" G8 g2 w$ P6 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- q# S9 s' y2 b! j1 F' k乳腺病 7 }. U) v! j5 d' x& W- N% g
多吃全麦食物和海带
2 g# Z) w1 U7 N; o3 ~- R8 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# e* D( q: f5 A. O! `! J6 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 A1 q h' ^7 r* ~+ Q' c7 x5 ^
妇科肿瘤 5 y" Z- A% f& W8 Q2 r$ M/ X d7 z
多吃红皮蔬果* P1 ~/ h3 N# P4 I5 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ u8 t( Q. F5 [* N+ Y
卵巢癌
! g( i! e" S: w% x( r多吃高钙食物# f# a5 F8 ~0 n! I; c* X2 X$ X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 k' c2 {4 v( }- t) N
乳腺癌 m) u0 O4 d* @# v& j" k
常饮红酒
s0 o1 v1 V8 ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! `4 R) K; K' _: c宫颈癌 : p" A* [1 }3 J. @2 \
摄取叶酸
. N- t; N; c4 s0 B7 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 d6 Z7 ?- G& _# B5 ~5 n$ B8 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ?0 r t. O" B" }4 V
/ K* H2 |6 N/ F* Y! x( l
3 _2 E* v% O' p& c
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
