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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# ~, [7 q9 f; D0 F! }7 r* L: z. Z
贫血
/ H$ a/ m" a# I; n$ R9 M) B5 j补充高铁食物3 R7 M5 O) e8 W1 a( M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, z. _9 h: ?; `5 i b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 h; G; m/ Q5 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; }. D6 X6 q2 M9 \8 j0 K* E9 M
经期不适
4 F) r( c6 }; @喝些加蜜热奶7 W! W% X/ W0 l8 b4 w ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 R& h/ o2 W% l痛经
* ~; K2 {6 f! A. v吃点香蕉0 k$ x1 N a3 W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 v( k/ `* ~5 N ^4 _/ X V7 L4 P1 u偏头痛
/ ]; F7 S# s5 l) v) b! F多吃含镁食物! A" o5 K+ A; Q2 h; [! j3 [4 g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 _5 B6 G& d) c+ m' z抑郁 - E! y+ g0 m; F
常吃鱼类7 G r% b9 N7 U! p: N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" S( P, j! n2 Z) E h
雌激素下降 : W e5 ~1 ^. W C
摄取豆制品) ^* v J3 ^8 n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 e7 A( S" W( L; g. C
霉菌性阴道炎 , X1 q5 Y- r; E* `# F4 T1 J
多吃蒜类% x) c% P7 D8 D; A/ x1 [7 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 i$ u( E) `& F' M5 P1 e
乳腺病
4 J, R, K3 R& g多吃全麦食物和海带
/ `5 Z U; }0 O1 R# N, v& ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 Q" @- @* ^# P2 [' D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 @+ [ H# r. R; p' P) ^妇科肿瘤
; n/ ^% g, q4 [2 |9 b) V( S多吃红皮蔬果+ ^ a8 R3 G* x3 b& { R7 V, _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: i0 A& F6 T* i: b卵巢癌
( [& _; Q9 t! T; x$ l" i+ l% B多吃高钙食物
' Q2 D- e2 p. c: K, e& L9 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! z! q3 E- g) t乳腺癌
" N9 q. e$ y' D* n$ {" q: `常饮红酒
" c" m1 l* T0 k. k) X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# j* d2 {0 |! I% K* |6 R, Q宫颈癌 3 b* j; H8 w* m
摄取叶酸
8 f0 U: i' l% _" r" W1 S+ {) N9 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' E, z) t$ [4 l% N. u8 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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