|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
3 S+ q5 V+ S- \& \( B. T% \' Y: j, c4 ^+ Y9 N9 q; S6 m# f. b
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 r" R3 I% S5 X贫血 : i# k' z$ ~% b h0 Y
补充高铁食物+ A( e* b( ] c4 i' C1 G# @; [3 {( {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( T: k4 _. w; K: P0 }, H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. k9 x6 {2 w% Q1 o4 ~+ c$ Q# u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; b! n# B5 o$ F: F* m- b
经期不适
" E/ t) L% J" a: I+ Z0 G喝些加蜜热奶+ y# ]+ N$ ` G( L F. R6 f" N p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 p0 A8 R( @$ v7 e0 Q! }7 K痛经
5 [$ f: A3 @: `吃点香蕉. } E, ^" v& t" r4 m6 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- ^ ^# v: B1 [! d5 `4 ~' V; u- {4 G偏头痛 6 d+ e$ r! w- R- I
多吃含镁食物
8 m5 B6 Q. z5 ?8 D) i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( ?6 N$ g# i3 H5 m: p' b! }
抑郁 1 |- X4 U8 D7 d; M* E( e; v
常吃鱼类, D1 G, M9 [8 ?3 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
l8 J' o X, v雌激素下降 " ]- w# Y& H/ R* w
摄取豆制品% p$ r) M4 [# U9 N, g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 D" `9 @/ s* \! v5 y7 c霉菌性阴道炎 , N0 c* [5 H0 O- @3 }
多吃蒜类
9 x$ B9 r2 I. q, N) T) b0 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 Y0 C X: }% F# n8 \! ]乳腺病
2 t% K5 ~( L7 ?2 ?1 R多吃全麦食物和海带4 X# i# N* h2 y- Q! C% s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* U% F7 b0 p/ o, G2 D6 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: v9 R3 T3 e+ I8 [9 W$ s妇科肿瘤
( T& P7 ^; t2 {, i) k多吃红皮蔬果. R9 \# z. b1 L5 m7 a. ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( ~% @; t, h, M$ x+ V! y
卵巢癌
0 V: [+ ?% H1 }1 A5 q0 p, ~多吃高钙食物8 }0 A" W: l) @: z+ B! j% u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 y2 {" i* S4 l/ j
乳腺癌
: J: |* P% d* T, Z) M( G- ]常饮红酒
5 j/ @: I$ x7 m: _0 P) i: P' V4 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) D% L) m# G, x/ J5 M, A宫颈癌
& r* a3 W+ h! N9 J摄取叶酸. j2 U" R6 ^) R# g8 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% x# Y3 N6 t& X( |8 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' t) U8 M: V) ]) {
: L% |4 e8 Q3 T {
9 u) _- Q' F6 x# _# \* |0 v9 p7 F5 e
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
