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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& m) ~: P' v( q; K* {) k4 {贫血
9 V/ M3 h9 } H2 L补充高铁食物
* I+ t3 W- c, V1 m/ o8 ]& y" x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ q2 n: U: z. h1 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) e+ g8 R- U$ M* a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' M, q& ~5 N- z! t
经期不适
+ K, t" Y, p4 _" o+ D, _% t喝些加蜜热奶
{8 r9 z! J: c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- J# [ j, r! m* ?" E5 m痛经 e' i: g9 K/ X: @
吃点香蕉5 S: M3 R$ i1 c2 N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. _( f# | h+ R; o! j偏头痛 ) }' Y( W! ]1 m6 `
多吃含镁食物7 I5 v: K7 e# J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& \& b* n; s8 K2 P3 _$ q4 L, |
抑郁
5 e% V( d2 p4 K2 B2 o2 D9 h4 ?7 }常吃鱼类4 f: x1 _* c' Y O6 O6 G, G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# f" ^3 U% n8 |4 n& x. d8 K- m, i$ Y# `
雌激素下降
. I' q4 N& O$ e' u9 {' ?摄取豆制品5 ~# {* y2 n( _% ~! |2 w: B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& X# s/ x( |# Y, }& U霉菌性阴道炎 ( U* I3 ~8 ?" }
多吃蒜类
5 m5 M' w' Y6 R2 |% {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& f5 _1 P( p, _3 o' r
乳腺病 2 M& q h% d& a
多吃全麦食物和海带8 c& L, u8 s0 v5 h# c' Y6 M' y6 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% p6 C) y( J1 q# L# K8 l% O h6 O1 ]) p) ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / h* v$ V$ K4 Y: ^$ a
妇科肿瘤 , L3 g( x& w4 B/ ?. W4 U/ _
多吃红皮蔬果2 v5 {4 [' C7 |# [% R, Y8 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 i1 s7 d8 n$ y1 f/ i卵巢癌 $ y: @! U: C& W& ?
多吃高钙食物# L4 G- P! h& C1 s; {. N. ?, Z" ~0 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: E0 F) L3 H7 w5 K乳腺癌 % y& ~$ \0 d' x( c) u! u
常饮红酒. S3 U5 @% c0 H( h0 S1 w3 B$ i+ Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# f0 a1 |- d/ f* { m+ E
宫颈癌 2 s' n/ M6 Q# L- E$ ?% n
摄取叶酸! |$ n( U) G# S. u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" i4 V/ ~$ j7 T9 w6 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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