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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 M0 g3 U9 n8 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! @9 I5 ^8 C. E% p. o
贫血
: o. L* N# p5 y, E x6 q8 z, T补充高铁食物
: A7 g6 c' m4 Q7 p2 l: Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: a q; ], ~! e, b2 v5 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 ~' y! O. H' T4 Z. Y6 C& m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 _2 N, t; e$ m0 X经期不适
' @- L2 J/ T% {! e S. L% P0 C喝些加蜜热奶- T/ Q. Y- w: ]: m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 P/ }8 T2 I* D: R, p$ P$ N: {
痛经 5 o6 o! \8 R& L( M
吃点香蕉 n) Q, @1 v3 `1 U5 I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) E1 W) y- j, e! D2 }* ?! w偏头痛
4 B- k$ {: [" o) S7 p1 J' u多吃含镁食物
, y( W3 h0 Q( Z0 W% d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 @, r$ g- X5 H! C: _, e
抑郁 ) H6 A) q/ {" X: b& c+ _8 r% o( J
常吃鱼类/ `% D6 ]9 O1 R: @4 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 I! n/ M+ W9 ~/ V! M雌激素下降
4 A5 j1 d$ t5 f+ o+ |" Q摄取豆制品
+ d* \4 \2 p6 n) B7 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % Y* k. P$ S9 F. Y5 N
霉菌性阴道炎
6 g" G" V0 q+ Z( _# F& d多吃蒜类: E" n5 W% [" e0 Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. D$ q' B$ a1 C9 a乳腺病
$ k6 C8 J, l7 q. O! `3 O6 q多吃全麦食物和海带
0 Z- A0 J1 u' [" P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 c4 g5 Y6 \! ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' u, M" S: U( v! \3 f& s- m9 j) g
妇科肿瘤 $ S0 _1 s: m0 r. S s) a; n
多吃红皮蔬果6 n; F7 z- h7 b$ `7 }; }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( H! G8 e: Y' C( l# o$ I7 W卵巢癌 : y4 ~) P% ^: K, q4 r
多吃高钙食物
" O2 \! o2 }% K3 z3 ~+ P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# i5 @+ ^! b! n% H乳腺癌
1 B/ R& K" w0 M- u常饮红酒
/ o+ H* m8 p X) |$ t& j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 k6 h' B, d. i宫颈癌
) W* `( F$ `& P0 ~9 Q9 x' V摄取叶酸1 @, d3 M6 T7 c; u- W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! [% K0 U z$ I$ m) l( m+ Q" I2 }1 d! k特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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