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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # E: B& i2 W8 _; ?( D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 o5 O* G; Q" z' b贫血 / ^/ ^% h" _* Z3 ^* o
补充高铁食物
0 N4 J' A/ u. X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 H( d9 m: p. B. r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 T2 q7 H R7 W% f1 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; k, ~) r9 j8 s0 Y# n2 p) l
经期不适
4 ~# C+ |( w. y( r4 c喝些加蜜热奶1 k# y, J% c: Z1 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 ~7 e j. e; B( j- c0 G9 M6 ^痛经 # c: W, a; G. H/ u. ^" S
吃点香蕉* V' ]- V4 \% J5 \ f' Q2 Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 m2 l- S+ @. W- X) |5 A3 _$ ?
偏头痛
- `- f8 @' Y$ d( B2 w多吃含镁食物: G& _0 U+ m" `, C8 A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 W: c9 L; p- X/ z! e
抑郁
0 p2 \! L7 k1 J' ~. \& w常吃鱼类6 _5 i. }& k3 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( k6 e! e$ O0 u M; a( n
雌激素下降 , k; n2 a" i- a) V' X- x
摄取豆制品9 o3 \+ Q% X4 L% ]" y$ T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ K g$ ^1 M! u+ B3 T霉菌性阴道炎
+ `' Q- @1 M! W, w2 A- V多吃蒜类) X; z0 V3 M7 a- b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 ~! R! V* s$ \; Q3 O* i0 y+ `
乳腺病
, w: R1 \9 D) I% U0 g1 Y! m6 p% B多吃全麦食物和海带 _. J. Z$ P. L2 e' K$ {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- {( a3 H+ S* H& \; r8 P* X- ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" Y5 z# x E9 L) ]- O. O妇科肿瘤
( b0 ]% Q1 u7 B9 e0 r3 D多吃红皮蔬果
7 X' o/ `" l& f) d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, k* r3 r* N5 ]! ?
卵巢癌 ) j# l' z% m q
多吃高钙食物; c" ]$ x4 j2 w' U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 ? T9 W1 g8 d$ r- V N1 J" Z2 Q) D
乳腺癌
( D- b7 t3 W; U# }+ t* B5 `* M常饮红酒" ]3 ~) P$ d: ?% h5 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( E" I( t( D0 K宫颈癌
" r. W! J2 Q! N4 r3 R摄取叶酸
( C: Z' P/ t+ X' x3 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& k* {, @% Q, t6 S+ K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ y8 K* v* N+ f' D$ v, f& `
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发表于 2012-8-29 22:13
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