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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; _& B+ B' M% C# O0 G k8 ^
% v5 Q6 g5 S( z% C. l# q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% m5 e2 f3 b& h4 |6 l贫血 2 j1 g: Y5 j6 p0 Q$ Z7 F9 ?
补充高铁食物
3 d+ |" Z* v* K& G2 O8 z D" A2 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" J4 m9 d# n1 O" ~- K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: A, w: N- f7 u, L, d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( `/ u7 `# P2 D0 |9 Z8 w
经期不适
& B; X) U' V: P喝些加蜜热奶; A$ F, j- l4 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. u5 R; P# h& H* S; d: ~
痛经
. l: u2 U. P: a/ c3 J, ^, g1 d. r E$ I吃点香蕉' w7 _4 ]4 A/ R" a) F% X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ K$ H0 h# o7 Q
偏头痛
" N. x7 m% v" X2 e* c多吃含镁食物
# g, l5 W M E- m- {% t3 }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! s) ]7 E5 s7 i [抑郁 9 i. C4 l6 j% |! a
常吃鱼类; i4 T, ]8 E Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 e! ]) i' q% ~/ u
雌激素下降
: v# E& O( a3 L+ z) [3 i摄取豆制品7 o1 G+ `4 k5 \$ x: H8 A3 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, b1 a% C( M) J& Q( N+ V4 n霉菌性阴道炎
0 o% t7 e+ p/ \* D' S8 Y* @多吃蒜类6 j4 R% M# _! k# q) F; y$ J. J) u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! O2 }* N+ K. s: `; s; v乳腺病 8 e$ c2 u z5 I
多吃全麦食物和海带* b8 D, Z3 }/ M; @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. h6 q( Y) }: v+ q3 K2 V" H/ w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 `" b8 ?) h! t% n5 s6 ?! ]- Z
妇科肿瘤 5 k) A- N. m' I; y. n- v+ m
多吃红皮蔬果
: O: k- S) y( D) G1 T9 U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ h( L% h7 e3 ^卵巢癌 6 }$ V' i- |) T" ]" m. w+ o
多吃高钙食物
^4 e4 {" f" S$ V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - E8 f2 F9 U7 r0 E3 v+ Q$ W
乳腺癌
7 X* g+ G- }9 [; l$ f$ @. y3 O; p常饮红酒: U# l* Y, F8 S3 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 m0 ]0 p2 M2 L" b6 }' |! k9 h
宫颈癌
v/ P# Z8 a0 w( h% H' s6 l. B摄取叶酸
0 d5 [% ^( r3 Q2 W" X0 }7 b6 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 I9 J! t0 ^. p$ m( |% R) \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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