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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# U: y2 w! N$ x; A8 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% Y5 v- G/ D) E |0 l3 @贫血 3 J/ k4 C8 K/ D
补充高铁食物 O! h, b( R6 G7 m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; \# [/ n" v- s, n s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ F4 K; S& D8 q( F' ~( w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# f# Q' X2 A% F经期不适 . V* u' |3 d0 B; G/ d
喝些加蜜热奶
) I8 q S$ z8 t- f4 }0 ]! v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 F! f8 {3 X0 D痛经
( m, k( `" j3 z吃点香蕉3 b: f! c2 V7 K2 |* }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 b' M. P' A; v偏头痛 $ ]/ o+ J. t5 G/ q5 o+ @
多吃含镁食物
% F+ V5 P( _: W9 C1 g2 {: i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# e z- ^( h/ T A2 X" U* r
抑郁 ' e) K* k* X6 f
常吃鱼类5 [. E5 `. e2 }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% x+ w( c2 _6 Q雌激素下降 ) e) y k* L! J7 L$ V
摄取豆制品
- v" t& V, g& J) G# C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 x; {7 n" y- p; I1 E4 [' l9 @
霉菌性阴道炎 * H4 l5 H2 G3 p# g& d' w
多吃蒜类
9 g+ O) a4 F9 l) _ H% P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 g. R4 R" G) s6 O6 t乳腺病 ! B8 ?: T! j$ V( W; M* {0 y
多吃全麦食物和海带 T k0 n4 q! {0 y! Q. P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; z% m5 A/ c3 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : S2 D6 F+ F* M5 Z* _1 x# J& e
妇科肿瘤 ! P: m! _; R2 X! z u
多吃红皮蔬果$ N3 g: [' Y4 `; @8 M( |: D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; ^& n7 M% o. Y' T1 Z# o6 _3 Z4 N7 e
卵巢癌 " |0 _1 l4 i# H( K \
多吃高钙食物
) F- l$ j0 y2 Z6 ?0 f* A4 @+ V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ L! `* w! ]5 X/ `' a乳腺癌 # K# `0 a% _! Y" g9 m
常饮红酒8 W% V! {; P2 d3 m- [6 h% _# {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 J, n5 F N# W8 Y7 U) K
宫颈癌 , _% U+ ~/ U) c
摄取叶酸
0 i2 U& U: S/ @- B# B) k& ~* |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 L+ d) ^6 O9 j; g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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