|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' C6 H# @+ i* r
: B0 g0 K8 S8 p, r" e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, \3 l8 w# z6 W- y$ o8 G& u, `
贫血
' @- t: w g* L( a/ z5 ^) x: _补充高铁食物
3 b, j& C G5 V8 Z* \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, t9 j7 @% d9 p; m6 o# o! @ {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 o# B7 s0 G$ j2 |9 A d$ N6 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ a0 W& d0 o+ O0 q. F经期不适
, o0 ~* J& [8 ~0 b( S- _8 N, D: b喝些加蜜热奶
! n+ X3 ~8 S* S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( @* l7 Q. n8 d( Z2 b+ u痛经
, U" }+ G$ d' f* c吃点香蕉
# s3 H' d' c! b- {" W& u5 o2 l- u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ u7 n- F4 f6 G: i偏头痛
6 c- S# R' e, X! p' J多吃含镁食物
# l8 Z' L5 N5 T! G' Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- f+ p* X6 ~, W3 q" x3 f抑郁 $ Y7 O! ^+ ~9 g+ H
常吃鱼类! x/ t9 O5 Q* d7 m2 x- |" Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( ~: `: T- ?+ S7 ?3 H雌激素下降
/ T: t" | D) d2 U" a摄取豆制品
/ \+ N1 ?- t0 ]0 ], m1 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# N# r- G3 }6 f8 I6 C& H霉菌性阴道炎
& f7 O: d6 v. g6 \多吃蒜类2 I* R; P0 o7 q4 H9 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 O) k7 U$ R6 ~: q5 c ?
乳腺病
q0 V B, H8 D, K' o$ x; ]多吃全麦食物和海带
1 t7 y, U9 Q, E! a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 _' o. m9 i% A! Z0 E/ ? _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 U, h0 R1 G k0 _! H8 q妇科肿瘤 % s; g# k7 P. r1 g/ v: A) j: S
多吃红皮蔬果
, B8 P/ Z/ i3 g/ p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 E: s* G# Q7 t
卵巢癌
& p7 ]% E. g) l3 E, X多吃高钙食物2 e4 ]% |) F8 D3 i/ y7 K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 h! t, W$ k- S5 j乳腺癌 $ S6 W) L% S" o9 @! w
常饮红酒
4 \8 y& @7 p0 P$ s* G8 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 J3 |- ]7 ^: i$ E% A. O宫颈癌 2 q0 N+ H( E! u8 F. G3 j$ }4 `% _
摄取叶酸6 K/ H& Q; w5 U5 m$ ^# j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 \$ c! \3 A1 x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
3 x ]4 i! L0 c# N6 z) e; u- Y* U+ m' ~ j$ @! M0 w: a
8 g6 R; o' O. o3 r& z- W& u |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
