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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 F W2 E- {- o8 r% e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 Q2 }! B4 i1 O4 A
贫血 - n/ `2 r. F( v, { m. ?
补充高铁食物0 n# G, F' i9 N# S2 w8 M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; r6 l9 w7 W. p+ f2 i* }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) ?+ k* ?6 x/ H3 g/ g3 s$ F! L* C9 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* }4 s. K- h2 Z* H5 `
经期不适 # h/ m: f- D5 E: Q- k% w) ~( n
喝些加蜜热奶
4 R- v$ g+ U* s! n- y8 I) g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* M! n3 j( Q# B4 O5 L, }痛经 # B+ Q2 H4 r6 t" p
吃点香蕉
5 k5 e( C m s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! p$ D2 W0 R% l( j1 F% {
偏头痛 . E8 j- Y6 W# Q3 u$ M3 ^: h+ I
多吃含镁食物5 o1 q: _+ z3 V* @ v' F$ I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# c. [$ Y& I" r1 a' \
抑郁 6 k/ G# u3 {4 r" j$ S7 O- y2 W7 H6 ]
常吃鱼类# A! y* }& B' ?( a8 p% W+ o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 D9 M4 u; Y2 ] G
雌激素下降 + ~( C, t* |; T
摄取豆制品
+ l# ?- l0 L' \/ x% Y2 W* F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / c7 M1 A- K& \) `9 C
霉菌性阴道炎 7 u! i7 L/ a# t4 u
多吃蒜类! f& f+ Y8 P% V/ E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ X: ~1 C" W/ U5 u- E1 B乳腺病
0 F) Q; F' g9 k, o多吃全麦食物和海带7 ?2 ^1 J o9 H4 [- }) f: ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ P$ ~3 [5 R8 j, B1 I! ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* E# N8 D+ y* B妇科肿瘤 . y2 o4 E( i4 d# I* y
多吃红皮蔬果" t) Q K+ r/ j0 Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' W( }/ W# r# A6 ]+ _
卵巢癌
: j$ a% H6 S5 c* ^! F- U8 m多吃高钙食物$ {+ @$ t# _* v0 c! z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( o. w' @7 j% H/ c$ c" c* ], j, ^
乳腺癌
4 w z1 W% y) L2 J) P. b常饮红酒
) O `. I6 |& z) y- }2 q7 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ?3 q6 a$ N! p! K5 t$ u宫颈癌
/ e! O4 _/ p" e/ K+ d! \7 |0 u摄取叶酸
( M' Q7 ~( C3 c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. x) o+ ^& Y* H6 t- a9 y0 I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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