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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* `! j2 F& c$ k3 ^; T! G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! I7 \* H- N5 o0 b. k3 [ b+ f
贫血
% h" y2 m2 v/ I+ H b补充高铁食物
) S" F0 N, `- ~4 S, C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 _" s5 A; w/ v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 D# [3 I) D# Z3 |5 @' @8 h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 }0 }0 O! T x( B
经期不适 ; R5 V1 E# t8 E4 e; T
喝些加蜜热奶 B3 ^ J. |+ D* F. d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% L9 j' v% Y4 K, w9 u, g
痛经
0 S: K2 L: H# p9 v吃点香蕉1 x9 s. I- L' T2 u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 v1 R5 K2 x d: s偏头痛
8 ^; y! n% z4 o8 D多吃含镁食物% ]! M- F2 Q* \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 U+ [ m7 G: `抑郁 8 v9 d" c, ]: G1 N7 r; G8 f
常吃鱼类9 b" Q! \! i) @* m4 h% W9 W& `* {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! S2 F: b7 E7 v6 ^, I! o+ T雌激素下降
7 Z' c9 M6 o, v& Z6 {摄取豆制品: c7 b4 P1 b$ p' c8 ~7 Q2 r( Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 s- O Z# }1 e6 f8 b
霉菌性阴道炎
6 e- k6 L3 c/ L多吃蒜类
* Q9 t( @5 x9 L* y2 b. T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; L1 p0 \/ H& g8 R
乳腺病
# q! G' n3 I$ \6 j$ S# H! r多吃全麦食物和海带. e4 P- x3 ~5 }( x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 ~% S/ i5 [6 D3 U; s c9 u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # {' E, E* v) v. p6 U
妇科肿瘤
* O1 C# y" @: G多吃红皮蔬果9 B0 x7 K m% o1 ?, ?% Z8 U" _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, Q/ O4 V0 w2 L! P, [1 |
卵巢癌 ! G; ` j- G# u" N( o5 p8 O% h
多吃高钙食物
) M* H) ?# O! | P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' K& w g0 F$ T& X1 b% H# [9 E
乳腺癌
- ^2 W9 G0 y7 Z4 U/ K9 n常饮红酒
8 {3 y0 N9 V$ ?( A" V2 V& D( L+ u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- M( `9 l; l- h, ^+ J8 W宫颈癌 9 a' _+ J; p5 Q! [' W6 I2 ^
摄取叶酸# N6 ?' M7 a1 w+ ~: C6 M3 D) K+ b9 ^- o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& z- X% x& c9 p; u8 p0 V7 W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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