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[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

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发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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1.摩鼻、浴鼻
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  r1 Y5 N; T3 r2 ~, R; b不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 U4 }- z' N/ j. ~) L

% ~/ m1 G0 [' }8 V% F3 R- Z每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。: v, }0 u  a7 V2 c; L
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2.冷水浴  o; o5 ^* U6 X$ z5 {$ ^  D" Z7 q) m

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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。, d/ Y4 f7 G- P# x9 x' |0 ]% D
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3.捶背; A6 ~  h9 X# L- v( B8 [
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
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端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。. h* p! D- U* X- n
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4.躬身撑体
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, V. q) i$ K: X- _' `" ]端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。, J( }/ b/ b( b! k5 o2 Q

) S8 _1 c" K/ t8 [) }6 w8 [- a身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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5.摩喉7 G" B5 `8 G' r& s) `( t
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) y: |9 z/ _9 |; W上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。$ ?8 E7 M" V1 C8 L
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6.按天突
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用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
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; U( K8 j/ v( T) {4 d9 u7.深吸气
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每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 _) H3 ]+ j2 U

; v) t' ^4 `' i) ]* M8.练“咝”字功" C7 Z" d) G6 ]# @& Y8 H
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2 l" Y- a  J- t" h8 I. ]* j9 S可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。- b; q2 t, B. Z& c- T/ @

, O7 [7 A( I% S% r* w" D! K  r( E待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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) L6 z) x. |0 [, ]0 ]4 y冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:- M$ \$ b* s) S# t3 N5 r8 W- E

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腹式呼吸1 h6 V4 y* e9 n0 J7 o) ^; `

* [3 A$ o* z, b( G4 i仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。2 A( c& O: m# h& M

4 Z- m3 k' Q; ^4 w3 o5 o- B( v! _3 F( W$ Y) `! K
呼吸操
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立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
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3 @) F! U0 W% M% S: \" t
7 V! o: O2 B1 P) D慢跑2 I5 a' I. J) F* O- R$ g

" u# O0 B7 n7 I0 b6 a; w* v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

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谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

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呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

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祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
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发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

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嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
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发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

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嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
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发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

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嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
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发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

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谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
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发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

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嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
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