|
 - U+ d: Z6 B2 K# ]8 [
r' [4 E1 f5 \
一、春季养肝护肝正当时9 t _3 P0 n _0 X; p0 t
! t& z$ g/ V6 T$ a关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
! N. V4 O3 ~/ J E
: A8 R- b6 s8 v* F作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。1 h# x1 d2 R3 t' ~
/ U8 u- v* w- Y3 M' y
二、肝脏“呼救”五大征兆3 h, z3 j: k2 u# `3 ]
; Y: ~4 E+ M$ m6 x5 W征兆1、容易喝醉
( l$ j/ W$ e- |3 c1 d6 m, z
' G1 F5 D; F P3 e7 ~有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
8 }! Q# {' Q- B% z4 |- ]% G1 T9 k' v6 W) f" I% T5 R. w$ l) \
征兆2、粉刺增多6 r, ^2 K4 i9 }( M! [6 k6 X$ `
1 u. ?1 k% r: H i
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
& O1 G( n1 P0 j6 {& D i' X1 J( I3 \% L8 j( U" ~- J7 j
征兆3、伤口容易化脓感染: ] l5 a, A) g) w Y
% C/ }: V. N9 t" S2 v
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
: P5 d& S3 h" j: u) x
1 d Z! a6 E+ |/ K2 m" \$ O征兆4、鼻头发红4 W# P% C1 v0 x" w. _! n8 s# m
p9 Z6 d! n3 h: W% b5 e! A6 O9 }所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
1 e- M1 I1 N& ?8 }3 t: V0 l# k
. `6 F) b M* U& ^7 K- p# s- D征兆5、脸色发黑
% D& b2 f( O( A
: T' k$ m4 Z, {" }肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。2 t5 _3 O1 C k/ Z* Z" W% {
5 F5 h, N7 I2 Z7 s' F4 P
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”& K8 ^3 m- _! G: k" \6 i
3 u+ w" Y6 ~; c! i6 ?4 U7 U2 E, V
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
0 Y2 M# Z/ o( \5 z# e7 ~" F% U$ s" c9 M) a8 W, {
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
3 e' u' i' l9 U/ l" N; ~
' V& K2 o- X: O% e3 b0 v
# K, c9 L& v* p( ^1 H" W1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
8 O' g5 l" {+ r7 I1 c5 [ ; }2 U: ?9 l( k8 ^" j2 b
* r1 J3 _! n' E1 [! l
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。# L0 R7 |7 R7 z
, g. l; ?9 D6 x e2 m- m0 T. f9 ]用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。/ u* P, s4 C/ Y
8 A( a. G2 q" ^! H
+ N! Y! y4 V; R. `0 h, k1 r3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
0 V- F3 z7 G1 ~# E6 z' j8 }9 ?% f) ?" t) @
四、全天候肝脏排毒时间表8 R0 P& f. K2 {4 x: @: _- n
- i% ?! F' i/ H" i/ s1 N$ z* U
清晨起来首先就要清肝
+ A& [0 U( g8 G) _1 n9 _$ r% w& U( p! T. n9 v: @- a; a* N5 d
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
; O- W G9 q! T' n9 B, T* M
7 H# B% Y! H9 c4 Q这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
# b+ P8 n4 P4 D1 t4 y8 q' Q2 z
; N8 o5 M0 `; j; w1、口红:化妆品也会伤肝 G5 e2 x& P4 |+ T3 H& w
/ o0 z5 C x* ]9 n/ R* e( h( T+ `
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
& U% P' A: @% n% Z) \, ?$ O
& D% s- Q& x( w( A, [" x3 x* D有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
; R2 [7 s; ]! g& q& q! [) E3 Y7 W8 I. S( }+ V K
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
. [. E1 O; M1 C; G1 ]9 w
8 V0 `) }: Z- ?因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
" F5 b+ J$ ^) J9 |2 x D0 @$ c: W
) J Y+ h b. F b所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。' Q9 G3 K, @% @0 J9 R
: n3 H+ \! b0 l2 ^- x" z据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。/ T- V: Y' q' F; j* Y: C( M
0 m& j6 T. n6 d- x9 l' O- t
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
& c( w: f9 Y8 l' U# K( Y
. _* ^, ]0 m" o& W! [$ U* u3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
4 W# {' k1 k" I8 z% V7 d# m$ @9 [' [) j: Z; s- U0 m. _( z
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
8 @4 O; C+ D% D# a) i$ w! \, N: M! Y$ Q7 h8 j
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。! Z; p" J# M4 p6 p
* d" L5 e- y( m* W( Y9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
0 M" r& V7 Y+ t* W) A g$ v; W# W& o5 T/ H* |
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?9 W3 S, Y* M/ k3 y
6 ~- v6 q; N9 Y/ X2 Q/ O/ G1、零食:给肝脏增加负担
* o4 n3 ]. a' ~0 Z" O4 K* b. c
( [; H! W# A6 U9 m- ?薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
& g4 `" _% f) L9 {3 G7 f
: e, z% p: l& j }) D不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
1 c4 |1 c9 [5 d/ G" Z; r+ {; U; R: ~4 h' A0 V+ X8 N8 t
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
" i+ S: d5 P+ C; x7 N: t+ x e* m% D w; M) ^* }; |
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。7 T! y5 j8 M8 U( v
6 g" b+ t. J. f( ]$ Q2 J2 `+ e x2、香烟:别把压力转给肝脏
. {6 W( x0 j) r6 v" O B: ?; ^8 B4 Q/ c5 _
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。! e2 F2 q1 g; a% z- }
( k* Q0 T4 R/ T/ J* X8 B' [
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
! O8 S; f$ J/ p- h7 e. \( P0 n- h: E
' g- I* }+ f4 e6 p+ U* @6 v而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。: s0 s2 E1 s; b2 m
: p6 j, k* f: t8 \2 W3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏, D3 q( r+ N6 t! e( k" e7 ?
& d2 j* S! G8 K |; C
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
+ d/ H8 F. A, R* e+ a
8 L& t, N. a" |4 w! n0 {/ \* F7 x; e对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
2 `( U, h; t* I: ~# N" n& g/ H) z8 w
4、水杯:喝饱水也是爱肝9 Z- M8 l( @. z4 `* L
/ \& b3 _) \' y
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。' H& P" W6 y, z9 N! {% j- `
8 h, s, P4 _* Q' y( T1 f( V
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
/ f7 }2 _! E6 k7 v {( N( U! L- i j4 W
5、植物:肝也爱绿色
9 m' ?( H2 e8 {6 f' S
# w$ n! j& T1 r五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。- {; p) l# z, l; j3 V# \! d
3 x5 H6 L ?/ H0 i( B
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
; [( Q; n5 w2 j6 \6 z( p
2 e3 V' V0 i0 Y3 u* G) b5 k同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。1 A6 c1 z; \4 x* m! V
0 c# o, \3 H* i) Z) [18:00-第二天7:008 m1 V( ]$ [0 X! t/ I! a7 F
1 B# c; H( v4 U1 P% v
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
* M8 e4 x& p j" c" h Y: z) B* q2 |6 S' o5 z/ x7 r4 A& z! m
推荐花草茶:- E6 h2 t; w; \! z7 v
/ o8 w0 q, X w3 { S7 N; h
: P" J% p/ h* s7 o& h1 z! U
菊花枸杞茶:清肝明目
* w3 e. Z( k6 [+ O. b9 |+ s6 b/ \0 C; y- v: b) J# ?
材料:杭白菊、枸杞各10克。
9 h2 m6 [$ H4 i( b0 D1 c# b: L. H$ I" r
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 M8 a9 z8 Y* i- N
8 R* K" {5 t) S3 ?! X3 Y& N
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
* [/ M, j" [$ M) W' `, H, I6 o1 g- `' S2 v2 l$ k
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
; r: X$ X% K3 s5 u2 O# P7 l9 W
# y1 D w, |' j
( S9 H, L8 q2 ]# }# P% V |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|