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01、地瓜
1 A( }5 L2 d3 }$ y地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 2 o+ d+ a$ r5 i3 A2 `% H4 `- j+ c$ t* P4 X
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02、绿豆 % \. E2 o) p m/ j: P4 y
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / X8 S' ^$ C+ N
5 I. L& K ]2 M) c: Q% E# T, N03、燕麦
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. }" M4 x; o. `2 x! P( I! m7 n燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 r) m7 `# T9 B+ A O
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04、薏仁
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' ?; S% f# q! `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 & [/ D E( V, [0 e0 F. [
, S: ~/ T8 L% x! X" ^7 K& }, m小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。" b7 o! U( z+ S! i5 u
5 W$ @. c R; {' n" c: A# h06、糙米
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1 _* ]5 L; i9 ? |- \6 o糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 K: }0 a4 U9 T, y2 K/ Y07、红豆
# V4 w3 Y& l3 c; s8 P1 R0 e: S' ^1 Q! b红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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) |5 S% S& B4 \8 G0 y( a08、胡萝卜3 S9 D& {5 K) t w+ @2 l
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药4 G! T% f3 c' T0 ?# I1 y2 z
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。 f+ A5 K! P% y% X) R% E
' X: @. L/ s$ _6 d! E10、牛蒡 : ~ J4 o6 V0 u/ Z% O0 W) S
: D$ a# j; V: h: z2 |% q1 p* c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。5 y$ F# D1 s4 k) F e- V( G
11、芦笋 # q- k! a! ?6 [5 o$ _7 [, Z$ P6 v0 g( ]
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 0 R' l3 y- |8 S
; W7 q, F8 Z/ r9 N! p12、莲藕 ' P+ ^) y. t' _* X
/ R! o# s& I* }* C2 j莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 , H. `- V3 l9 s- d. Q
4 b6 o+ [) y- L% M. R- |4 O萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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0 F' a5 Z2 j* f5 b14、山茼蒿 ! w- @/ \7 r- a
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) G$ D9 c# P. @. e/ [9 n
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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: H) k% \* f' ?% s; ^$ e' c: T8 |16、萝卜叶 $ Q4 F( m$ |' a8 j
! C: |( {3 m: t/ \; i& T- e萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。% {) O- L. [' ^$ y! ` J- v _
5 J; Q0 A+ X6 Z; R: B5 J4 X/ y17、川七 2 m4 r, V3 B. e+ b, y+ [, F" A
' E& M; K! a; ^+ |川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . O8 ^/ x9 Q; E# a# Z
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18、优格 ( Y& w& T/ n9 G) j" w
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 7 w" ~5 t, M. [
( V4 C, |( ^: K% k) }7 i8 K ~19、醋 ( ~" i" K/ u/ q/ ^
- L) ?/ g* X" ~7 K) L! s; I' i, A6 O醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。$ c+ Z1 F8 a% t* j- L
) H' ]$ i r' I) @4 h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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