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01、地瓜
* R3 }5 C' F% T地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 " f- Y" B1 r9 ?$ x# e( J$ n/ o
) t; e3 x( H0 H! f& x z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 g4 O4 ?, S& ?" t
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03、燕麦
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0 X6 D* l& `! K. \2 i7 f5 \( q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 8 {: R6 P# L! i
! ^' S. I5 |. U04、薏仁 k' p7 h8 l# x' L+ Z3 p1 j( x. Q
, J" r& c: e$ `( M- S1 S# _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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/ Z, O( o$ F, L+ k4 e, s05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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# o* F- @# o, H' }- e3 w06、糙米 - I+ h/ s2 x: ^8 Y/ S
: `% r( L8 N# m0 y5 g, X; O; g糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆2 W5 `9 t5 s9 ?. G, I% U
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
- A+ t4 t& z+ N$ G% U' W胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药7 m. _9 b2 j0 \/ {# ~& t# c
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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: \4 l8 v4 P( j- G4 u3 W7 Z' E: d10、牛蒡
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( p. r) |7 X4 F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ j( D4 v3 l, ^% K11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 6 V4 E6 Z. I; C
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12、莲藕
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+ K; H6 J- ?* \1 ^$ B3 e6 i莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。+ m2 F3 n5 a/ j9 D3 r# t: Q8 [/ j- I
5 p$ Q: D$ ?" f. T4 X8 E8 r9 T13、白萝卜 $ Z- Z- O# x6 c$ X8 ~( |
0 ]* }$ v: M. B/ H$ B b萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , j. v4 U* Q! R7 @; V' ?
/ G% b5 M' p8 }( A: W14、山茼蒿
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6 V6 W/ Q# j; r' A. t0 W: v山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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6 G/ U5 G( M7 r/ g15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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( k' A- b" D0 @- P3 A16、萝卜叶 9 Z$ L- T; G/ L1 l) Q0 h! G; n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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% D- n/ C4 n2 x0 r5 j17、川七 2 h( d) {& ^* y4 E( p
% @, a+ O; r/ [% m0 c! n川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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# n" k1 i4 R0 H% U. K5 s& ]- B7 H优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 $ e* ~+ a) I/ E+ Q0 Y- ~5 C9 A
# y( j6 g1 H* G8 G" U* ?3 G19、醋 : M9 I0 C7 j# p+ {# c8 S5 l1 \
. ?5 F$ L5 H( g醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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