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01、地瓜
6 ]) T2 k u7 X' ^4 O4 _. E" S& R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 ~+ k) B+ _" s8 \, N# _
: l8 b, E1 u. T0 ^ l3 Y02、绿豆
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% i3 c' m- K( s4 ?0 q3 q6 R D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 {4 U ` S C( Y- `' P/ c
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03、燕麦 $ D" i2 q& y' a' q2 d
. y) M( X& q% Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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, O9 i. q/ e4 B4 u( h1 C04、薏仁
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% I2 K: n+ H" c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. X; ^- w* H& ~9 C6 p5 Y" H
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05、小米 2 A6 o: \7 Z. h4 x3 n
' ~, ]! \5 S1 T! h1 h; u5 G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) K$ K2 J4 q! C0 s2 g4 h) `1 V5 h; p07、红豆$ v; v2 Q; a4 J% n5 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& G3 T! L/ f3 [" Z9 }- Z2 D
, x# D1 h0 C1 o9 n( ?( r' i$ l08、胡萝卜9 c$ n6 v, B. z0 e0 r1 x. Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 f, A* `9 f9 z9 {5 a/ y
7 N* I& v( k0 m9 ?$ ]: }) C! R09、山药3 g4 h1 j* c. b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* y/ Y1 N" H# u4 U% H
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10、牛蒡 * T0 ~! S8 b$ t/ h& ^
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# O0 X1 _. c% V8 i# f11、芦笋
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& ]7 B4 G1 U$ Y) O! J! i# Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( U" |( L1 r7 S8 a% m
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12、莲藕 2 C5 ~/ t- Q4 B& S- a# Q; `
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 P' n L) A- r) _0 i/ |' n
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13、白萝卜 2 z8 p8 S+ e1 y, Z- V. \
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, S' ?* }! p, M$ o% B$ p: D6 A r14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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# N. U! o6 G" j H; F2 H15、地瓜叶
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; |% u" k: a% v! a- O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # t; u' H2 H9 M9 v
8 Q* s) k/ d) B4 O! g1 h' O# c16、萝卜叶 8 {" D/ H5 S( f
! h2 M/ Y7 I0 ?: V( @" p- Z ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 s8 x% @$ V- Y1 u
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 y: s2 }# ~' ?
: l8 W0 _, V, K: T2 u- ]18、优格 3 ]6 ]+ L$ m: i6 K& }7 \) c, f3 C
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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3 G4 d8 A, h. j+ I6 B* v7 c* y: h19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。7 @3 k$ ^1 R" P" V
- J0 r2 {' i- s) M N$ u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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