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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ T* z& k7 R2 g+ S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
D$ O+ O: n o9 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 ?* v. R3 ], s( H& ?& x 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ R! Z1 N9 c! K) I
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: G; v r0 e8 M$ h" N l
运动区 ) z f4 F0 {1 ]
收在刷牙漱口时
8 L# j2 u( P6 m8 S a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 M$ P% B" \ l; y1 y, w( P b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! i6 B0 ~: L+ U6 s- p
收在沐浴松弛时 9 @7 T2 @5 e- x4 m7 T3 F/ Y- }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / B( d8 ~+ y+ R, Z) F3 Y! m8 _3 \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 h+ U" K# S. G+ N b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 Y( b8 I8 R7 r+ t; \5 f; `- i. u$ [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. F% J% F; e6 [0 n. Q$ x) q 站立式 & B. f1 d( K1 A# h2 @( p/ S+ Y
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( m( v+ B9 f) v8 ]# X
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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" g% a# G- l E4 @6 y% i" d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# n, r( ~$ g1 N0 m 仰卧式
! G+ k1 |% f6 O. N1 j a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( @; c- `4 x7 }# c b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 M; v4 u5 N- Y6 A4 r1 c( Q6 j
俯伏式 1 l6 ]) X5 I6 _+ U* |7 L! D9 V
a、手脚伸直伏在地上。
, D( O8 z, S9 I0 x0 e. O- M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ @& B* Y/ X* l. d5 F/ Y0 d4 e
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" l2 ~6 r% C) }3 f: K: e个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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