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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # ], U# D7 u7 `3 M, B$ l6 B& z; L- G
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 5 a. i& ~- e' x& `' S1 H
- F/ V" k' h, j5 a& g蛇式伸展 ) F7 G3 h1 V& s& E
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 B% F6 E {4 c, s$ J6 T6 v8 _How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) P8 ^+ q5 J2 y" w' b8 ]
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后仰式俯卧撑 7 `6 e; X. i' h5 B5 Y, @3 @
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ R0 h" p7 V/ p7 w3 mHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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1 ]7 H8 H* Y7 l& i F坐姿推举 ( [6 N( X7 s, E3 k, y/ v9 h0 \
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 E( a t! m: s( t3 F T+ m
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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