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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
6 w$ A: F* n0 h5 y" v7 X* f每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 4 I( M3 U$ @- j; U) b  K

5 p: t% _0 \3 z7 Z. r; V" ?2 G蛇式伸展 . \1 r% V+ n; o/ Z. B/ \" \
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) h0 o- r8 d3 K8 H! y) fHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 & ]& n: ^) S7 d. A" R  F3 Q0 U
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后仰式俯卧撑 9 k- {. d0 L. a
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。   `5 q' i0 I1 L7 E2 y
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 % U/ `: v  \' E( m
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坐姿推举 : t0 `8 N# F, M* f
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . e! E% k" {  h4 u! o) u, o

4 U  V, f& J6 }$ U: J* S; _How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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